Лицом к лицу со страхом

Сегодня поговорим о частом спутнике панических атак – избегании волнительных ситуаций. Некоторые мои клиенты, рассказывая о своих приступах, в ответ на вопрос «Как вы с ними пробовали бороться?», называют именно эту стратегию. 🚧

Например, Н. несколько раз испытывала атаку в лифте, поэтому теперь она ходит только по лестнице. А Л. перестал водить машину после того, как испытал легкий приступ за рулем. Ими движет сильный страх, они ВЕРЯТ, что их ошибочные мысли об исходе панической атаки сбудутся. И они просто избегают этих ситуаций. ⛔

Во время приступа теряется ощущение реальности и способность объективно мыслить, появляются мысли о возможных катастрофах и ужасах, которые произойдут. И эти мысли не так опасны сами по себе, как вера в их правдивость. Избегание пугающих ситуаций только укрепляет эту веру. 👻

Разрушить ее можно только одним способом. Да-да, встретиться со своим страхом. Но это не значит, что нужно прыгать с разбега в глубокий бассейн, если боишься плавать. Ни в коем случае. Важна стратегия:

🔻 Определитесь с перечнем ситуаций, мест или объектов, которые вызывают у вас панику и страх.
🔻 Оцените каждый пункт от 0 (совсем не страшно) до 10 (жутко страшно).
🔻 Выберите наименее страшный пункт и начните действовать постепенно.

Продолжим разбирать пример с плаванием. Если вам жутко страшно оказаться в одиночку посреди глубокого озера и переплыть его, то это 10 баллов. А 1-2 балла это, допустим, «прийти в бассейн и договориться с тренером об уроках плавания». На 3-4 балла «потянет» ситуация «залезть в бассейн». И так далее. 🏊‍♂

Первую ступеньку в вашей лестнице страхов вы, скорее всего, пройдете легко. Обязательно похвалите себя за это. Полезным будет дневник достижений. Следующие ступени лучше разбить на более мелкие цели – опустить в воду ступни, зайти в бассейн до колен, находиться в воде 5 минут. Как только ваше беспокойство в выбранной ситуации снизится на несколько баллов, можно переходить к следующему пункту. ⏭

Этот метод называется ЭКСПОЗИЦИЯ. В дальнейшем я расскажу о нем подробнее. 🎯

А как вы боретесь со своими страхами? ❓

Эта и другие статьи в моем инстаграм