Техника «пущенной вниз стрелы»

Одна из техник в моей практике, помогающая глубже понять, почему порой казалось бы не значимые события вызывают высокий градус эмоций. Это система нацеленных вопросов. 
Вы можете поэксперементировать самостоятельно, ведя внутренний диалог. 
Я проиллюстрирую ее одним из случаев диалога с клиенткой, где я - Терапевт (Т) диалога с клиенткой, с условным именем Анна(А), которая сильно расстроена и раздражена потенциальным разговором с шефом. 
(Т) – Какие мысли возникли у тебя, когда ты собралась просить директора о внеочередном отпуске? 
(А) – Он будет недоволен, тем, что я хочу уйти в отпуск так неожиданно. И подумает, что на меня нельзя положиться. 
(Т) – Что это для тебя значит? 
(А)- У него испортится отношение ко мне, он будет считать меня безответственной и захочет меня уволить. 
(Т) – Что это для тебя значит? 
(А) – Я никогда не смогу долго удерживаться ни на какой работе. 
(Т) – Что это для тебя значит? 
(А)- Я никчемная, (на глазах выступают слезы). Так и не смогу ничего нигде добиться. 
…. 
В этом диалоге можно увидеть много искажений мышления, которые приводят нас нередко к неверным и печальным выводам о своем будущем и о себе. 
Можно также увидеть базовое убеждение данной пациентки" Если человек недоволен мной, значит я никчемная" Как правило, базовые убеждения  формируется у нас в раннем возрасте и в данном примере оно требует видоизменения, потому, что мешает гибко адаптироваться к обстоятельствам жизни. 
Но нахождение у себя подобных реакций вовсе не плохая новость, а скорее хорошая. Так как их осознание и анализ-это первый шаг к изменениям. Это вполне реалистичная задача. 
Попробуйте сделать подобное упражнение и проанализируйте результаты самостоятельно или со своим психологом. 
   Для устранения старых дисфункциональных схем и построения новых используют следующие техники КБТ: – техники выявления логических искажений мышления; ведение дневниковых записей нацеленных на осознание этих искажений и закрепления более гибких и адаптивных.

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина, 

Сайт: https://psiholog.club 
Skype: skorotina1 ; 
Моб. тел.: +7(916)16-55-604