Депрессия (причины, симптомы, самопомощь)

Часто клиенты и пациенты жалуются на депрессию, в полной мере не понимая, что это такое.

Депрессия может быть как реакция на стресс или психотравму, т.е. реактивная (ятрогенная). Депрессия может быть вызвана внутренними процессами (эндогенна), гормональные нарушение, органические повреждения и т.д.

Давайте рассмотрим причины и симптомы депрессии.  Я расскажу, чем отличается депрессия от нормальной грусти и как помочь себе при депрессии.  

Депрессию можно распознать по трем основным симптомам и дополнительным. При наличии депрессии, согласно международной классификации болезни (МКБ-10), должны присутствовать два основных симптома и не менее трёх дополнительных на протяжении минимум двух недель.

Основные симптомы:

Усталость и повышенная утомляемость. В независимости от того сколько вы отдыхали.

Утрата интереса к жизни. Вам больше ничего не интересно, любимая пища потеряла свой вкус, любимое хобби перестало приносить удовольствие.

Сниженное настроение, подавленность, пессимизм.

Дополнительные симптомы:

• чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха
• заниженная самооценка
• неспособность концентрироваться и принимать решения
• мысли о  самоубийстве
• нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе
• бессонница или пересыпание

Важно отличать депрессию от нормальной грусти. Например, если вас бросила девушка, то естественно будете подавлены, вы переживаете утрату, но при этом ведете привычную для себя социальную жизнь. Постепенно ваш эмоциональный фон придет в норму. В то время как депрессия обычно затрагивает все сферы жизни и имеет стабильные симптомы более двух недель.

Самопомощь при депрессии:

1. Физическая активность не менее 40 минут в день. Это может быть все что угодно, от интенсивного бега до йоги.  Главное не менее 40 минут в день.
2. Заняться медитацией. Научно доказана эффективность медитации при психических расстройствах. 
3. Общение с людьми, с кем можно поделиться своими чувствами и эмоциями, главное не перегибать палку. 

Если Ваше депрессивное стояние затянулось и самостоятельно не справится, то следует обратиться за психологической (психотерапевтической) помощью.

Спасибо за внимание!