Как сломить внутреннего тирана?

Внутренний Тиран - тот, кто к месту и не к месту комментирует наши действия в негативном ключе. Он любит стыдить, обвинять, унижать, критиковать, искать недостатки. Его голос часто звучит как голос совести, как внутренний голос "правды" и совсем не воспринимается как нечто привнесенное, чужое, как заноза.

ВТ всегда имеет свой прообраз. Голос, которым он говорит; слова, которые он использует; если повезет: его вид - обратившись к этому, можно вспомнить человека из детства. Родители, бабушки-дедушки, учитель/воспитатель или кто-то иной. В детстве не было возможности (силы, поддержки, веры в себя. Элементарно - существующая зависимость от этого человека) поставить его на место. Но сейчас, став взрослым, мы можем это сделать. Не обязательно лично его поносить или избивать или мстить за болезненное детство. 
Важно уметь отделять его от себя. 

1. Отмечайте, останавливайте себя, когда вам: 
- вместо похвалы себе хочется искать свои недостатки; 
- кажется, что можно было сделать больше; 
- хочется свою ошибку оценить как катастрофическую; 
- в голову приходят нелестные и обидные слова: "тебе должно быть стыдно!", "хорошие девочки так не поступают!", "ты вообще умеешь что-нибудь нормально делать?!", "так и знала, что у тебя ничего не получится"... 

2. Вытаскивайте критикана наружу. Слыша его голос (на чей из близких людей он похож?), слова, которые он говорит, интонацию, глядя на его образ, представляйте его рядом с собой. Он НЕ часть вас, и тем более, это не вы! Это некто извне, так и вытащите же эту грязь из себя. 

3. Видя его рядом, продолжая слушать его обвинения и грубость, обращайтесь к своим чувствам. Что с вами в этот момент происходит? Как отзываются его слова? Возможно, с ними захочется согласиться - это свидетельство того, что образ критикующего человека сросся с вашей личностью. Это поправимо. Что хочется делать с ним? Если вместо этого что-то хочется делать с собой, представьте, как это происходит с ним. Как вы на это реагируете? 
* Здесь могут возникнуть затруднения, т.к. нередко критикующий образ - матери или отца, прочих близких - находится под защитой убеждений о том, что близких обижать нельзя. И с этим можно работать. 
Если хочется его ударить, мысленно ударьте его, накричите, бейте, обзывайте. Хочется плакать - поплачьте. Дайте волю чувствам и подкрепите их действиями. Делайте это, пока не станет легче и эмоции не утихнут. 

Повторяйте по мере необходимости. 
Внешний прототип Тирана очень медленно превращался в свою внутреннюю репрезентацию. Избавление от него - тоже дело не одного часа. Но подобная работа позволяет принять тот факт, что это не мир вас не любит, не с вами что-то не в порядке, и главное, что ваша самооценка - это не данность, с которой приходится смириться, а то, что обидные и ранящие слова, которыми вас кто-то активно снабжал в детстве, очень глубоко засели и ранят вас до сих пор. Как заноза.