Как справиться с сильной злостью

То, что начато в гневе, кончается в стыде. (Лев Толстой)

Ты будешь наказан не за свой гнев; ты будешь наказан своим гневом. (Будда)

Эти афоризмы хорошо отражают сложности человека, который испытывает гнев.

С одной стороны, если вы очень разозлились, контактировать в таком состоянии не стоит. Вы можете сказать и сделать то, о чем сильно пожалеете после.

С другой стороны, подавлять злость - значит разворачивать ее против себя и "бить" по своему телу и психике. От этого можено заболеть, впасть в депрессию.

Я вам предлагаю третий вариант: способы отреагирования злости "в сторону" для того, чтобы снять интенсивность. После этого можно пойти в контакт и конструктивно поговорить с человеком о том, что не нравится.

Представьте, что внутри вас есть контейнер, поместите туда злость на время. Когда вы останитесь наедине с собой, используйте следующие техники.

Письмо обидчику. 
Перед сном или в любое время, когда чувства зашкаливают, возьмите лист бумаги, ручку и напишите письмо. 

Прислушайтесь к своим чувствам, ощущениям, мыслям и выражайте их любыми словами, фразами, какие придут в голову. Записывайте поток мыслей. Начните со слов: "Я зол на тебя за то, что...", "Я обижен на тебя ...". Пишите быстро, неаккуратно. Ощутили облегчение? Переходите к следующему этапу. 

Выйдите во двор, злостно сомните письмо и сожгите его. Представляйте как с письмом сгорают переполняющие вас чувства и вы освобождаетесь от них. 

Эта техника хороша, если вы долго крутите в голове ситуацию обиды, ведете внутренние диалоги с обидчиком и не можете остановиться.

Фантазирование на тему "что худшее я мог бы сделать с этим человеком". 
Отомстите своему обидчику в воображении. Придумайте самые изощренные формы мести. Совет психотерапевта Джона Бленда: представьте голову обидчика под своей ногой, а теперь покатайте эту голову. Ну как ощущения? 

Выразите злость всем телом. Бейте подушку руками, ногами, кусайте сложенную в несколько раз бумагу, кричите в подушку, в воду, рычите. Если пойдут слезы - замечательно. 

Попробуйте понравившуюся технику и напишите свои впечателния! Буду рада прочитать.