Упражнение против паники

Паническая атака – не что иное, как вегетативные симптомы и неправильное «толкование» мозгом этого ощущения. Человек начинает верить, что он действительно находится в опасности, тревога повышается, мысли становятся все более катастрофичными. ☠

В результате создается замкнутый круг между ощущениями в теле, искаженными мыслями и сильным страхом, который и приводит к панической атаке. Если хотите узнать, как разорвать этот порочный круг, ставьте «лайк». 💕

Своим клиентам, испытывающим панические атаки, я объясняю, что в самой панике нет ничего страшного. Она является нормальной реакцией на сильное ощущение опасности, которое мы себе внушаем. И бороться нужно именно с ошибочными мыслями. Только так можно овладеть своей паникой и победить ее. 🏅

Самостоятельно можно проделать одно упражнение:

🔻 Выявление телесных ощущений и мыслей, которые посещают при их возникновении. Очень важно научиться их разделять. Например, убеждение «Я чувствую, что сейчас упаду в обморок» делится на ощущение головокружения (чаще всего легкого и безопасного) и паническую мысль о том, что сейчас наступит обморок. После приступа паники вспомните свои ощущения, запишите их в одну колонку, а в другую напишите мысли или убеждения, которые их сопровождали. Именно они и вызывают беспокойство и панику. 👻

🔻 Замена ошибочных мыслей более объективными и реальными. Как только вы научитесь четко определять и отделять друг от друга ощущения и мысли, можно переходить к этому шагу. Например, ощущение ускоренного сердцебиения сопровождается панической мыслью «Сердце остановится». Эта мысль не соответствует реальности. Ее можно заменить на такую: «Я волнуюсь, поэтому сердце часто бьется». Запишите такие мысли для каждого ощущения и для каждой ошибочной мысли. ✍

Это письменное упражнение поможет объективно взглянуть на процессы, происходящие в теле и мозге в моменты наибольшей тревоги. Главная задача – перестать верить своим ошибочным мыслям, научиться заменять их на рациональные. Только так можно полностью избавиться от панических атак и оставить это расстройство в прошлом. 🏆