Гештальт подход в вождении автомобиля

Мои руки впились в руль. Судорога - и я больше ничего не чувствую. Передняя панель и колени усеяли крошки лобового стекла. Смятая крышка капота загораживала то, во что врезалась машина.

Я медленно повернула голову в сторону пассажира. Он смотрел на меня, упираясь руками в панель так, будто всё ещё пытался остановить несущийся на колёсах кусок железа, в котором были мы. Огромная красная шишка на его лбу увеличивалась каждую секунду.

Лёша выругался и нервно хихикнул.

У старенькой машины моего приятеля на крутом спуске отказали тормоза. Я на всю жизнь запомнила ощущение, когда изо всех сил жмёшь на педаль тормоза, а она проваливается в пол - а её просто нет… В последний момент, под Лёшины истошные крики «Тормози! Тормози!» удалось вырулить куда-то в сторону. Тормознуло дерево.

Вердикт: машина восстановлению не подлежит. А мы отделались лёгким сотрясением мозга. Наверное, тогда с нами ехали ещё два пассажира – с шуршащими белыми крыльями.

Я вылезла из груды смятого железа - и ни разу не села за руль в последующие 10 лет. Блестящая новенькая корочка «Водительское удостоверение» и статус начинающего водителя легли в домашнюю папку с документами «Редко используется».

Страх, нежелание и проекция

«Ходить пешком полезно», - уговаривала я себя.

«Пробежаться вприпрыжку за автобусом – пригодится для здоровья»,

«Вот будет у меня собственный Бентли - тогда!»,

«Сесть за руль, когда из гостей возвращаемся? Не-не-не, только нервы себе трепать. Поехали на такси»,

«Зачем мне сейчас машина? Я вот тут по райончику с детской коляской гуляю, уж так накатаюсь за целый день! С ветерком!».

Что это? Страх или нежелание?

«Нежелание», - хотелось сказать мне. Но я психолог и я хорошо чувствую ложь себе. Поняв, что я увиливаю от чего-то важного, я пригласила его к себе в кабинет. Так страх или нежелание?  

Если это было нежеланием, я оставалась бы свободной и могла выбирать – не делать, потому что не хочу. Или – сделать без желания, потому что возникла необходимость. Но всё же сделать – это возможно для меня. И за этим всегда стоит выбор: действовать или бездействовать.

Чувство страха руководит мною жёстко. Когда я объясняю свой страх, как гештальт-терапевт, это звучит так: «Страх стал главной фигурой в моём поле. Он занимает основное место в мыслях и переживаниях. Я не свободна в выборе своих действий и реакций. Страх подстраивает их под себя».

Появляется категоричность и принципиальность, железобетонные аргументы, отшучивание, инфантильные оправдания и обидчивость. Я упираюсь всеми четырьмя, подобно коту, которого тащат купаться. «Да что вы ко мне пристали! Я просто не-хо-чу!». Так звучит голос страха.

У такого страха есть один секрет. Он спрятан в его составе. Все ингредиенты – это плоды фантазии человека.

Что происходило со мной? Да, мне было страшно снова сесть за руль… Каждый раз, когда я представляла себя в машине, за доли секунд моё тело погружалось в неуправляемую железку на колёсах из того весеннего дня десятилетней давности.

В гештальт-подходе есть такой термин – проекция. Это когда человек свою актуальную ситуацию видит в красках картинки из прошлого. В машине мужа, подруги или в ещё не случившейся собственной, я ощущала себя как в той, из прошлого. Причём в сам момент отказа тормозов и удара в дерево. Я проецировала. И пугалась собственной фантазии. Именно фантазии, потому в моей реальности было уже всё совсем иначе: другие машины, люди, обстоятельства и я другая.

Страх или развитие

Жизнь мчится на разных скоростях, но точно не останавливается, раз я пишу сейчас об этом. Подрос сын и катания с коляской трансформировались в бесконечные перемещения на общественном транспорте. Детский сад, тренировка ребёнка, тренировка моя, работа, учёба, дом, – всё в разных концах города. Автобусы и маршрутки зарулили в мой повседневный график и заняли все парковочные места. От 6 до 8 раз в день я «кайфовала» от тесного контакта с толпой незнакомых людей, которые явно не стремились понравится друг другу.

Голос слабенькой мотивации «когда далеко едешь в автобусе, можно книжку почитать!» звучал всё тише. Я много прочитала за два года и стала всё чаще подглядывать через заляпанное окно автобуса за жизнью автомобилистов. У них окна открывались и закрывались по собственному желанию, из машин доносилась музыка. Наверное, в салоне хорошо пахло. Они жевали что-то вкусненькое, напевали и даже пританцовывали. Они вальяжно болтали по телефону, часто даже не беря его в руки. Их дети сидели в удобных креслах, раскованно болтая ногами и прижимались носиками к чистейшим стёклам.

Не то, чтобы я завидовала… Я чувствовала себя какой-то остановившейся в развитии... Сдать на права, научиться ездить и от всего этого получать удовольствие в своё время! А потом вот так – на пожизненно затолкать себя в автобус из-за одной аварии.

Я захотела двигаться вперёд, быть свободной. Но прежде, чем принять решение о покупке автомобиля и восстанавливать навыки вождения, я снова пригласила себя в свой же кабинет психолога. Пора уже было разобраться со страхом окончательно.

Немножко иллюзии

Подруга сосватала мне инструктора, «который не орёт» (женщины поймут) - и мы со страхом оказались в учебной машине.

- С чего начнём? Город - пробки или сперва на трассу? –огласил меню инструктор.

- Город…, – прошептала я, вытирая мокрый лоб.

Это был вызов, но ещё далеко не победа.

Страх выжидал где-то на заднем сидении. Он загораживал мне обзор только в те редкие моменты, когда инструктор отвлекался – болтал по телефону, разглядывал барышню на остановке или вносил записи в свой журнал.

В какие-то моменты мне даже казалось, что я побеждаю свой страх. Но я ли сама? Ведь между нами был инструктор с его профессионализмом. И продублированные педали. Как бесконечно сладостно переложить ответственность на другого человека! Опереться, выдохнуть, расслабиться, зная, что если вдруг – он вырулит.

Вот так - немножечко в иллюзии, я докатилась до 10 занятия. На парковке под окнами дома уже ждала моя машина. Гордо рассекая на скорости 15 км/ч вокруг дома, я переставляла машину из-под одного окна к другому. Чтоб на солнце не перегревалась. Когда я так делала, страх, конечно, помалкивал и шпагой не размахивал.

- Мам, машину купили, ты ездить научилась, поехали! Мне надоело вокруг дома! Далеко поехали! – тянул меня пятилетний сын, запихивая в руку ключи от зажигания.

Был солнечный выходной день и у меня не нашлось ни единой отговорки, которую можно было бы предложить этим светящимся глазам.

Страх навалился сзади неожиданно. Он обездвижил.

Я опустилась в кресло, чтобы успокоить свои трясущиеся ноги и вдруг вспомнила: я психолог, гештальт-терапевт. И самый частый запрос моих клиентов – это именно страх. И у меня получается помочь другим с этой проблемой. Страху безразлично на кого или на что направлять свою шпагу. Люди боятся водить, а ещё - высоты, закрытых пространств, собак, выступлений на публике и противоположного пола. Но со всеми страхами я работаю, пользуюсь конкретной схемой и техниками. Я исцелила от страха многих людей. Теперь настало время исцелить себя.

В конце концов, мне уже стыдно перед сыном. Я злюсь на себя… Искренне, до красных щёк, до скрежета в зубах.

И я объявила страху второй, решающий поединок! Лязгнули шпаги, мой соперник сосредоточился и, как обычно, увеличился в размерах.

Сегодня или никогда.

Что делать со страхом? Подход профессионала

1. Диагностировать.

Честно говорю себе: «Я боюсь садиться за руль и ехать в город. Мне страшно. Я испытываю страх. Да, это так».

Что это даёт?

Когда чувство замечено, осознаваемо и его можно назвать, оно становится легальным и теряет часть своего влияния на меня. И тогда у меня появляются варианты, как можно с ним обойтись, а не слепо под ним извиваться.

2. Пообещать.

- Поедем, сыночек. Через часик. Обещаю.

Обещание, данное другому человеку, отрезает пути к отступлению. Обозначаю сроки и приблизительный результат. Если, конечно, я ответственный человек. Но этого недостаточно.

3. Сажусь на "Горячий стул".

Я уединяюсь и делаю технику, которую часто предлагаю своим клиентам.

Ставлю два стула друг напротив друга. На одном сижу я, на другом стуле представляю свой страх. Я описываю его форму, размер, цвет, консистенцию, запах, температуру, позу. Я смотрю на него и прислушиваюсь к своим ощущениям. И что удивительно в такой момент – я могу испытывать разные переживания, но мне не страшно, потому что он не во мне. И я могу что-нибудь ему сказать, например: «Уходи, ты замучил уже меня». Или задать вопрос – «зачем ты мне?». В общем, дать страху послание, которое рождается прямо сейчас.

Потом надо пересесть на место страха и почувствовать себя им. Мне не страшно. Жалкий он какой-то… Прицепился от одиночества своего и подпитывался моей неосознанностью. Страх тоже может что-нибудь сообщить мне. А я ему ответить.

Так можно пересаживаться со стула на стул, разговаривать и даже до чего-нибудь хорошего и мирного договориться. Звучит как ролевая игра, но работает как волшебство. Просто попробуйте

4. Шагать не дальше вытянутой руки.

Я вышла из комнаты и затеяла разговор с самой собой.

«Так. Сейчас я беру ключи от машины и кладу документы в сумку». Сделала. «Сажусь в машину, пристёгиваю ребёнка. Завожу». Сделала. «Еду до здания вокзала и там останавливаюсь. Просто так, прислушаться к себе». Сделала. «Страшно? Да вроде нет. Так, завожусь и еду до супермаркета на соседней улице. Тут знак. Надо смотреть внимательно. Еду медленно. Дышу. Ребёнок счастлив. Ух. Сейчас всё идёт хорошо».

И вот так занудно, разговаривая сама с собой, я вытесняла страх из салона автомобиля, не давая ему просочиться обратно в приоткрытые окошки.

Необходимо создать себе пространство, в котором нет места для переживаний из прошлого и для процесса раскрашивания ещё не случившегося будущего тёмным красками. Только момент здесь и сейчас. Полное погружение в реальность. Реальность складывается из маленьких шагов и коротких действий.

Их нужно называть себе и не пытаться заглядывать далеко в будущее. Иначе можно напугать себя тем самым эфемерным «а вдруг». Это требует усилий и концентрации на первых порах, но в скором времени вырабатывается новый навык. И, кстати, за рулём это не так сложно делать, потому что дорожное движение требует полного сосредоточения.

Я заставляла себя ездить каждый день, не оставляя ни единого шанса для отлынивания.

На этом этапе страх сменился сильным напряжением.

Там, на дороге, не происходило ничего страшного. Просто было очень непривычно и много неуверенности. После дефиле по городу я возвращалась обессиленная, плюхалась на диван, а иногда даже плакала

5. Формирую новые нейронные связи регулярностью.

Я говорила себе: «Завтра не поеду, отдохну. Пешком тоже иногда ходить надо». Но на следующий день я понимала, что если дам себе поблажку, то могу не вернуться за руль уже никогда… Пешком - потом, когда буду уверенно ездить.

Не отступать. Отдыхать, конечно, но не расслабляться. Это как учить иностранный язык – каждый день что-то новое с повторением старого. И тогда в подсознание встраивается новая картинка, свежие ощущения и переживания. Как следствие - в мозгу формируются новые нейронные связи. Старые картинки и чувства перестают всплывать и тревожить. Они замещаются новыми.  

Через месяц я поехала уверенно. Вот так, прикладывая дополнительные усилия, фиксируя себя в реальности и глядя в спину страху, который удалялся, уныло волоча свою шпагу. Свобода стала мне наградою.

Принципы, описанные в этих пяти пунктах, подойдут для борьбы с любым видом страха. Берите в работу, друзья.

Алина Адлер /психолог-консультант, гештальт-терапевт/