Развитие осознанности и гипнотерапия в Москве

Мы тратим слишком много времени на мысли о возможном будущем и слишком сильно увлекаемся размышлениями о прошлом. Развитие осознанности поможет нам сконцентрироваться на настоящем моменте – а это будет очень полезно для каждого из нас

Будда сказал: «Секрет здоровья ума и тела заключается в том, что мы не должны постоянно скорбеть о прошлом или беспокоиться о будущем, - мы должны мудро и искренне жить в настоящем моменте».

Звучит как вызов, не правда ли? Практически у каждого из нас есть грандиозные планы на будущее. У всех нас в прошлом есть какие-то вещи, о которых мы предпочли бы забыть. Так легко привыкнуть к постоянно концентрации на будущем или постоянному обдумыванию каких-то печальных моментов из прошлого. В итоге наша жизнь может превратиться в бесконечный поток сожалений, либо мы тратим всю свою жизнь на мечты и несбыточные желания.

Вы знали о том, что прошлое можно изменить? Да, это действительно так! Вы можете изменить свое прошлое с той же легкостью, с какой вы можете изменить свое возможное будущее. В конце концов, что такое прошлое? Прошлое – это набор воспоминаний и вашего собственного отношения к этим воспоминаниям. Вы сложили их вместе и назвали их «мое прошлое». Изменив отношение к этому прошлому, изменив свою манеру восприятия этих воспоминаний, вы измените свое прошлое как таковое.

Гипнотерапия, нацеленная на развитие осознанности, поможет вам достичь этих целей

Развитие осознанности – это очень полезная и просто замечательная вещь. Я часто учу своих клиентов определенным формам самогипноза, нацеленного на развитие осознанности, уже на первом сеансе. Эти техники помогают им обрести контроль над симптомами тревожности, депрессии, ОКР и прочих подобных состояний и управлять ими, пока мы решаем проблемы, лежащие в основе этих расстройств.

Зачастую мы слишком сильно концентрируемся на будущем или тратим слишком много времени на переживания о каких-то прошлых событиях, которые невозможно изменить. Мы можем изменить ситуацию и скорректировать свои мысли, научившись концентрироваться на настоящем моменте в ходе регулярных тренировок. В конце концов, момент здесь и сейчас – это все, что у нас есть на любом этапе нашей жизни. Ниже описано упражнение, которое поможет вам запустить процесс изменений.

«Возьмите изюминку и положите ее на ладонь. Посмотрите на нее. Изучите ее. Опишите эту изюминку. Как она выглядит? Какого она цвета? Как бы вы описали ее текстуру? А теперь почувствуйте эту изюминку на своей ладони. Как вы ощущаете ее на своей коже? Возьмите ее другой рукой. Что чувствуют ваши пальцы? Может быть, эта изюминка кажется вам липкой? Может быть, она скользкая? Неровная? Гладкая? Мягкая? Жесткая?

Мягко сожмите ее. Что вы чувствуете? Понюхайте эту изюминку. Опишите ее запах. Положите изюминку в рот, но пока что не ешьте ее. Что чувствует ваш язык? Какой сейчас кажется ее текстура? Какова эта изюминка на вкус? Как этот вкус соотносится с запахом, который вы ощущали чуть раньше? Пошевелите ее языком, подвигайте ее во рту и обратите внимание на каждый аспект, каждую деталь этой изюминки. Укусите изюминку и обратите внимание на вкус, который вы ощущаете. Как теперь вы ощущаете эту изюминку у себя во рту? А теперь съешьте эту изюминку, и пока вы будете жевать ее, обратите внимание на оттенки вкуса и текстуры. Как вы можете описать свои ощущения?

А теперь возьмите другую изюминку и сделайте все это снова. На этот раз обратите внимание на мысли, которые возникают у вас в процессе жевания, и понаблюдайте за ними. Не редактируйте эти мысли. Не пытайтесь их изменить. Просто обратите на них внимание и понаблюдайте за ними. Обратите внимание на свои чувства и эмоции, одновременно концентрируясь на вкусе и текстуре того, что вы едите. Наблюдайте за всем этим отстраненно и беспристрастно, продолжая остро осознавать каждый аспект, и в какой-то момент вы заметите, что все эти мысли и чувства больше не кажутся вам такими яркими и интенсивными».

Вы не любите изюм? Для этого упражнения подойдет любая еда – это может быть все, что угодно.

Если вам не нравится идея с изюминкой, вы можете выполнять это упражнение, наслаждаясь вкусным обедом или перекусом. Только подумайте, сколько аспектов этой жизни мы упускаем, просто позволяя им проходить мимо нас, потому что мы не даем себе времени на то чтобы в полной мере прочувствовать все эти грани и оттенки? Сколько возможностей мы упускаем, потому что мы не позволяем себе остановиться и в полной мере их оценить? Как много преимуществ мы могли бы получить от этих возможностей? Еда является одним из источников удовольствия для подавляющего большинства людей. Мы часто говорим о том, что мы насладились обедом, тогда как на самом деле мы просто проглотили его, не уделив достаточно времени на то, чтобы действительно получить от него удовольствие.

Итак, в следующий раз, когда у вас появится возможность насладиться своей любимой едой, ешьте ее очень мееееедленно. Обратите внимание на каждый оттенок вкуса, аромата и текстуры этого блюда или продукта, насладитесь сочетанием всех этих вкусов, запахов и текстур. Уделите время на то, чтобы получить максимум удовольствия от этой еды, осознавая всю ее сложность и многогранность. Научитесь извлекать каждую крупицу удовольствия из каждой возможности, выпадающей вам в жизни. Мы не всегда можем получить желаемое, так почему бы нам не научиться ценить по достоинству то, что у нас есть?

Это упражнение культивирует осознанность и учит нас концентрироваться на моменте здесь и сейчас. Наша цель такова: нам нужно полностью присутствовать в настоящем моменте, не упуская ни одной его грани, ни одной крупицы удовольствия. Иногда тревожность и страх по большому счету является следствием постоянной концентрации на будущем или на прошлом, а также неспособности в полной мере присутствовать в настоящем моменте – скорее всего, мы просто забываем об этой необходимости. Вполне возможно, что прямо здесь и сейчас, в эту самую секунду, все эти мысли и мечты не нуждаются в вашем внимании или не заслуживают его.

И это касается не только еды. Вы можете научить в полной мере осознавать любые другие аспекты вашей жизни – буквально все, что присутствует внутри вас и вокруг вас!

Это упражнение (или его вариации) можно выполнять с любой другой пищей. Вы можете упражняться с сухим крендельком или с кусочком фрукта. Также вы можете концентрироваться практически на любом действии. Каково это – обратить внимание на каждую деталь какого-то привычного повседневного действия, которое мы выполняем автоматически, даже не задумываясь об этом? Каково это – сконцентрироваться на каждом аспекте чистки зубов или, к примеру, обувания ботинок? Разбейте это действие на основные элементы. Сконцентрируйтесь исключительно на выполнении этого действия в моменте здесь и сейчас. Обратите внимание на каждый аспект этого действия. Постарайтесь присутствовать только в настоящем моменте и нигде больше. Не упустите эту секунду своей жизни, которая никогда больше не повторится.

Когда мы полностью концентрируемся на моменте здесь и сейчас, мысли, которые нас тревожат, отходят на второй план. Когда мы концентрируемся на настоящем моменте, все позывы и страстные желания, которые нас беспокоят, больше не кажутся нам настолько сильными и мощными.

Когда мы живем в настоящем, наше прошлое может само позаботиться о себе

Черчилль однажды сказал «История написана победителями». То есть история – это не то, что случилось на самом деле. Это наши представления о том, что произошло в определенный момент времени. Ваша личная история написана чернилами ваших собственных убеждений и вашего личного отношения к происходящему. Вы можете переписать ее, если в этом есть необходимость, и вы можете сделать это в любой момент, когда вам этого захочется. Гипнотерапевт поможет вам в этом.

Мы не можем точно знать о том, что случится в будущем – эти края остаются неизведанными и незнакомыми для нас. Мы тратим слишком много времени на размышления о том, каким может быть это будущее. Мы можем бояться будущего, либо мы можем думать, что оно будет куда более ярким и насыщенным по сравнению с сегодняшним днем – мы надеемся на лучшее, мечтаем о светлом будущем и не обращаем внимания на свою жизнь в настоящем. Мы как будто приказываем себе игнорировать надоевшую и монотонную рутину. Стисни зубы и терпи! Забудь о том, что сегодня твоя жизнь кажется просто ужасной, потому что завтра все изменится к лучшему!

Свяжитесь со мной и узнайте больше о том, как вам может помочь гипнотерапия, нацеленная на развитие осознанности

Самые лучшие виды гипнотерапии работают в моменте здесь и сейчас. Давайте сконцентрируемся на сегодняшнем дне, на настоящем моменте. Давайте выясним, можем ли мы посмотреть на вещи по-другому. Давайте исследуем то, что происходит с нами в эту секунду. Как вы чувствуете себя прямо сейчас? О чем вы думаете прямо сейчас? Как вы смотрите на мир прямо сейчас? Когда вы начнете концентрироваться на всех этих аспектах настоящего момента, прошлое и будущее отдалится и превратится в какое-то другое место. Вы поймете, что настоящий момент прекрасно подходит для того чтобы в полной мере почувствовать себя живым. Момент здесь и сейчас – это единственно возможное время для жизни. Так давайте начнем жить в настоящем моменте!

В этой статье представлены лишь общие черты идеи об использовании осознанности в повседневной жизни. Если вы хотите получить более подробную информацию по данному вопросу, пожалуйста, свяжитесь со мной. Осознанность поможет вам справиться с негативными мыслями, чувствами, позывами и страстными желаниями, и все это произойдет гораздо быстрее благодаря включению гипнотерапии в этот процесс. Я использовал сочетание этих двух подходов на протяжении многих лет, и я обнаружил, что этот коктейль дает невероятные результаты. И вы можете стать следующим счастливчиком, который почувствует благотворное влияние этой методики.

Если вы хотели бы сконцентрироваться на моменте здесь и сейчас, и вам нужна какая-то помощь, свяжитесь со мной.