Медитация на позитив.

Если  Вы прямо  сейчас останетесь  сидеть  и сделаете  два-три  углубленных  вдоха

Да,  да  всего  ещё  два-три углублённых  вдоха,

То  Ваше  дыхание  станет  осознанным  

Нет,  не  надо  делать  своё  дыхание  более  спокойным

Просто обратите  Ваше  внимание  к  тому,  как  Вы  это  делаете

Заметьте,  что  слегка углубленные  вдохи  делают  Вас  более  свободным

Почувствуйте,  как   Вы  расслабляете и  освобождаете  свои  дыхательные  мышцы

Продолжайте  становиться  всё  более  свободным  и расслабленным

Обратите  внимание  на  своё  тело

Почувствуйте  и  осознайте  в  подробностях  Ваши  ноги

Подержите  Ваше  внимание  на  кончиках  пальцев  ног

Сохраняйте  внимание  на  кончиках  пальцев  ног,

И   заполните  вниманием  обе Ваши  стопы

Представьте  в  Вашем  воображении  этот  процесс  осознания 

Прямо  сейчас  осознавайте  Ваши  ноги  от  кончиков  пальцев  до  колен

Осознайте  Ваши  ноги  от  кончиков  пальцев  до  паховой  зоны

Представьте  это  процесс  в  Вашем  воображении

Осознайте  Ваши  ощущения  в  ногах

Позвольте  ногам  расслабиться и  позвольте  ногам  стать  свободными и гибкими

Всё  так  же  продолжайте  мягко   и  свободно  дышать

Сочетайте,  соединяйте  свободное  дыхание  и  расслабление  ног

И  продолжайте движение  Вашего  сознания  выше

Осознавайте  свое  тело  от  кончиков  пальцев  ног  до  ягодиц и живота

Осознавайте  своё  тело  и  поверхностно  и глубоко  внутри

Пусть Ваше  осознание  делает  Ваше  тело  свободным  и расслабленным

Совершенно  неважно  расслабились  Вы  только  немного  или  полностью и глубоко

Осознайте свое  тело  от  кончиков  пальцев  ног  до  шеи  и  макушки  головы

Посмотрите,  как  это представляется  в  Вашем  воображении

Продолжайте  процесс,  продолжайте  осознавать  своё  тело

Обратите  внимание,  как  меняются  Ваши   ощущения

Осознайте  всё  Ваше  тело  одновременно  и целиком

Осознайте  всё  тело  от  кончиков  пальцев  ног до  макушки  головы

И кончиков пальцев рук  

Позвольте Вашему  вниманию  быть  и  снаружи, и  глубоко  внутри

Разрешите  своим  глазам  ощутить  свободу и комфорт  

Позвольте  глазным  яблокам   мягко  и  бесцельно  совершать  свободные  движения

Сохраняйте своё  внимание  на  всём  теле  и  на  своём  дыхании

Ощущайте  к  себе  теплую  симпатию  и  приятное  расположение

И  сейчас,  когда  Вы  настроены …

Позвольте  Вашему  бессознательному разуму  вспомнить  что-либо  приятное

И  пусть это  будет  немного  волнующим

Пусть  Вам  удастся обратиться  к  череде  позитивных  событий  Вашей жизни

И  пусть  это  будут  ситуации,  когда  Вы  испытали  легкую  радость

Когда  Вы  только  слегка  гордились  собой

Это  может  быть  приятная  радость от  того 

Что  кто-то  интересный  обратил  на  Вас внимание

И  улыбнулся  Вам,  или  Вы  сами  поняли,  что  Вам  рады

Этих  ситуаций  будет  бесконечное  множество,  но  Вы  оставьте  себе  одну, две,  три…

Позвольте  себе не  искать  причин  произошедшего

Просто  вспомните  любящие, заинтересованные   глаза

Может  быть,  Вам  без  всяких  причин  вспомниться, как  Вы  легко  решили задачку

Или  что-то  красиво  нарисовали, может,  покрасили  стену,  рассказали  кому-то  историю

Позвольте  себе  вспомнить  и  почувствовать  минуты  свободы  и  отдыха

Отдых  на  теплом  море  или  щемяще  приятную  красоту природы

И  Вы  почувствовали  свой маленький достигнутый  успех,   именно  маленький…

И  Вам  понравилось

Позвольте  себе  принять,  что  Вам  это  понравилось

И  оставьте  себе  эти  ситуации

Вы  можете найти  и  осознать ещё  несколько  своих  ситуаций 

Побудьте  с  ними,  подержите  их  перед своим  внутренним  взором

Пусть  они  останутся  Вашим  достоянием

Вы  можете  сделать  их  доступными  точно  так же,  как Вам  доступна  таблица  умножения

Искренне поблагодарите  Ваше  бессознательное  за  предоставленную  возможность

Сделайте  несколько  глубоких  вдохов  и  возвращайтесь  в  обычное  состояние