EQ - Эмоциональный интеллект и как его развивать

Автор статьи: 404

Некоторое время назад на волне популярности был IQ (коэффициент интеллекта). Только ленивый, ради интереса, не проверял свой уровень. Некоторые работодатели проводили тестирование персонала, чтобы выявить наиболее способных сотрудников. Были даже учебные заведения, которые «прогоняли» по тесту на уровень интеллекта своих студентов. 

Но как выяснилось в итоге, пресловутый IQ, или уровень способности решать разнообразные логические задачи на время, оказался не таким уж и важным параметром. Фактически, люди с весьма посредственным уровнем интеллекта, могли легко занимать высокие руководящие должности, и осуществлять свою деятельность весьма эффективно. Что интересно, даже эффективнее людей с высоким IQ. 

Всё дело в том, что кроме известного всем IQ, существует ещё один условный уровень, Эмоционального интеллекта, или EQ. Сейчас о нем только начинают бурно говорить. Если кратко, то EQ, это многогранная способность человека, которая включает следующие пункты: 

1) Умение определять и осознавать свои чувства в момент реального времени. 
2) Умение гармонично проживать возникающие чувства, не «утопая» в них, и не подавляя. 
3) Умение определять чувства других людей. 
4) Умение намеренно вызывать у других людей определенные чувства. 

(Составляющие EQ в этом списке представлены в моей интерпретации, существуют и другие концепции) 

Человек социальное существо, и это не пустые слова. Уровень эмоционального интеллекта напрямую влияет на эффективность взаимодействия в обществе. Поэтому, в тех видах деятельности, где неизбежна работа с людьми, EQ играет решающую роль. 

Руководитель, политик, педагог, юрист, и тем более психолог не смогут осуществлять свою деятельность эффективно, обладая посредственным EQ. Всё просто, чем ниже эмоциональный интеллект, тем ниже способность выстраивать полезные отношения с другими людьми. А это важный фактор и во многих других профессиях. 

У меня есть две новости: плохая и хорошая. 

Плохая: высокий уровень EQ даже у взрослого человека – редкость. 
Хорошая: В отличии от IQ его можно вполне успешно развивать. 

И сейчас я поделюсь с вами простым лайфхаком, который помог мне подтянуть своё умение определять и осознавать свои чувства в реальном времени. Раньше я как и многие, не мог сразу ответить на вопрос, что я чувствую в данный момент. Я просто не понимал что со мной происходит, не мог подобрать слова, чтобы как то назвать это состояние. Поэтому обычно отвечал: «Нормально себя». 

И только со временем я начал понимать ценность умения прислушиваться к себе, и отвечать самому себе на вопрос: «Что сейчас со мной, что я чувствую»? 

И так, нам понадобится блокнот и ручка. Можно, конечно использовать гаджет и приложение с заметками. Но как показала практика, маленький блокнот для меня оказался удобнее. 
В блокноте мы составляем список всевозможных чувств, прикреплю пример в конце поста. 

И затем начинаем работать. 
Наша задача, каждый раз, когда мы что-то почувствуем, доставать блокнот, просматривать список, и ставить галочку напротив того чувства, которое максимально похоже на то, что мы испытали. 

Сначала будет трудно, и пометки в блокноте будут отнимать ваше время. Первые дни вы, скорее всего, будете отмечать наиболее интенсивные чувства, но чем больше вы будете работать с блокнотом, тем больше оттенков чувств будете обнаруживать. 

В какой-то момент вы поймете, что очень точно осознаете что чувствуете, и знаете, какое чувство ищите в блокноте. Возможно, вам удастся выделять сразу по нескольку чувств, когда они будут смешанными. 

Всё зависит от вашего изначального уровня EQ. Вполне возможно, блокнот поможет вам "разобраться" с чувствами за пару дней. Лично я ходил с ним две недели. Потом он просто перестал быть полезным, так как я с легкостью определял своё состояние и без списка. 

P.S. В предложенном списке перечислины всевозможные эмоции, включая "негативные". Если вы беспокоитесь, что частое обращение к ним может повлиять на ваше эмоциональное состояние, вы можете исключить их из списка. Так же, есть много похожих эмоций с разными названиями, исключив некоторые из них можно упростить список. Поэтому, если решите опробовать этот способ обращения к собственным эмоциям, постарайтесь сформировать собственный список эмоций, удобный лично вам. 

Приложение для блокнота: 
• Высокомерие 
• Апатия 
• Безнадежность 
• Безопасность 
• Безразличие 
• Беспокойство 
• Беспомощность 
• Бессилие 
• Бешенство 
• Благодарность 
• Блаженство 
• Близость 
• Боль 
• Боязнь 
• Брезгливость 
• Вдохновение 
• Веселье 
• Взволнованность 
• Вина 
• Влюбленность 
• Вожделение 
• Возбуждение 
• Волнение 
• Возмущение 
• Воодушевление 
• Восторг 
• Восхищение 
• Гнев 
• Гордость 
• Горе 
• Горечь 
• Грусть 
• Доверие 
• Досада 
• Достоинство 
• Единство 
• Жалость 
• Зависть 
• Замешательство 
• Застенчивость 
• Злорадство 
• Злость 
• Интерес 
• Ирония 
• Испуг 
• Ласка 
• Легкость 
• Ликование 
• Любовь 
• Любопытство 
• Мстительность 
• Надежда 
• Напряжение 
• Наслаждение 
• Настороженность 
• Недоверие 
• Недовольство 
• Негодование 
• Нежность 
• Неловкость 
• Ненависть 
• Неприязнь 
• Нерешительность 
• Нерешимость 
• Нетерпение 
• Неуверенность 
• Обида 
• Облегчение 
• Обреченность 
• Общность 
• Одиночество 
• Ожесточение 
• Оживление 
• Озадаченность 
• Омерзение 
• Опасение 
• Опустошенность 
• Отверженность 
• Отвращение 
• Отрешенность 
• Отчаяние 
• Оцепенение 
• Ошарашенность 
• Паника 
• Печаль 
• Подавленность 
• Поддержка 
• Подозрение 
• Покой 
• Признательность 
• Приподнятость 
• Протест 
• Равнодушие 
• Радость 
• Радушие 
• Раздражение 
• Растерянность 
• Ревность 
• Робость 
• Сарказм 
• Сердечность 
• Симпатия 
• Скорбь 
• Скука 
• Смирение 
• Смущение 
• Смятение 
• Соболезнование 
• Сомнение 
• Сопереживание 
• Спокойствие 
• Сопричастность 
• Сострадание 
• Сочувствие 
• Страсть 
• Страх 
• Стыд 
• Счастье 
• Торжественность 
• Тепло 
• Тоска 
• Тревога 
• Тяжесть 
• Уважение 
• Уверенность 
• Увлечение 
• Удивление 
• Удовлетворение 
• Удовольствие 
• Ужас 
• Умиротворение 
• Унижение 
• Уныние 
• Упоение 
• Ущербность 
• Уязвленность 
• Фрустрация 
• Шок 
• Эйфория 
• Ярость



Просмотров: 605
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Вина. Что это за чувство? Как избавиться от чувства вины?
  • Что такое счастье? И почему так важно понимать свои чувства?
  • Что можно сделать, чтобы не подавлять возникающие чувства?
  • Что такое эмоции, чувства и состояние? В чем их магическая сила?
  • Что происходит с нами после того, как мы подавили свои чувства?
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Ребёнку можно всё? Или как быть с правилами и с тем, что нельзя.
  • Упражнение «Чувства в теле». Что делать, если чувства владеют нами?
  • 5 признаков того, что вы разбогатеете (даже если это пока не так)
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Что происходит, если женщина раньше времени решила, что этот мужчина и есть её единственный
  • Как найти свои чувства (чтобы потом их осознавать)
  • "Занимайте свои мысли тем, что вы делаете в конкретный момент"
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Что делать, если «всё не так» и чтоб «приняли таким, какой есть».
  • Проживать чувства - что же это значит
  • Чувства. что это и что с этим делать?
  • Можно ли запланировать то, что вы будете проживать во время сессии холотропного дыхания?
  • Что такое эмоциональный интеллект и как его развивать.
  • Как понять, что партнер не испытывает к вам чувства любви?
  • Что это значит "прожить чувства"?
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Как понять, что низкий уровень развития не у меня?
  • Переживание чувства стыда или что происходит, когда мы испытываем стыд.
  • Как так мечтать, чтобы мечты сбылись. Часть 2. "Что сейчас?”
  • Это даже хорошо, что сейчас нам плохо?
  • Влияет ли уровень интеллекта на наши возможности в будущем?
  • Как и для чего распознавать чувства? Что скрывает за собой гнев?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь