Бессоница

Автор статьи: Иванова Ольга

"Я перестала спать. Закрываю глаза и вижу пустоту. Вернее сказать ничего не вижу, один черный пугающий квадрат. Что я только не пыталась делать:
- молоко с медом пила,
- физическую активность проявляла (качала пресс, чтобы устать),
- баранов считала (кстати, не понимаю кому это помогает),
- включала интеллектуальный программы с политическим уклоном,
- даже читала медицинский справочник.
И НИЧЕГО! Совсем ничего! Я так же вижу пустоту и не могу уснуть." Пожаловалась мне два дня назад коллега.

Конечно, бессонница приходит не просто так и желательно найти причину. Однако, сейчас не об этом, а о том, что же делать, когда не можешь уснуть!

Вот несколько действенных способов, которые работают:

1. Закрываем глаза и представляем темный чулан или комнату, где только темнота. Если это для вас сложно, мысленно берем в руки листок и закрашиваем его в черный цвет, чтобы кроме черноты перед глазами ничего не было. Это очень важно! После в темном чулане сверху появляется лучик света, именно малюсенький лучик. Вы, находясь в этом чулане всеми силами тянетесь в нему. Представляйте, только это! В течении 3-х минут вы должны уснуть, какая бы бессонница вас не мучила. Если в голову все же лезут какие-то другие мысли («ну вот-вот, я сейчас должен уснуть»), просто мягко отпускайте их (дайте им возможность проплыть и уйти).
Ваша цель: выбраться из чулана, стремясь к лучу.

2. Во втором способе вместо темноты представляйте прозрачно-голубой фон. Все вокруг, в голубом нежном цвете. Себя не видите. Если сложности, снова берите листок и закрашивайте в голубой цвет. На этом фоне рисуем чуть более темный треугольник (темно-голубого цвета). Нарисовали, мысленно растворите его. Снова рисуйте и снова растворяйте и так до тех пор пока не уснете. Сон быстро придет. Если опять мысли ("что за бред я делаю", и "вообще треугольник не ровный" и т. д.), мягко убираем и отпускаем их.
Ваша цель: Нарисовать треугольник, который постоянно растворяется.

3. Мысленно сажаем мысли на облачко. Достаточно простой и действенный способ, под названием «Отключи мозг». Как только вы перестанете думать, мозг примет это за команду к отбою.
Ничего не представляем, ни о чем не думаем. Как только возникают мысли, сразу же сажаем их на наше "облачко" и отпускаем прочь из уставшей головы.
Многие говорят, что любят представлять не пустоту, а космос. Представляют вселенную и как летят в бездну, оставляя на облаках мысли и образы.

Физиологические секреты борьбы с бессонницей:

4. Многие не знают, но за крепкий сон отвечает такой гормон, как Мелатонин.
Его вырабатывает наш мозг и наиболее большой выброс его в организм происходит с 23 часов до 3 часов ночи. Мелатонин позволяем нам долго оставаться молодыми, вот откуда высказывание, что сон это красота и здоровье. Мешает нормальной выработке Мелатонина свет. Поэтому, засыпать лучше в полной темноте с занавешенными шторами или маской для сна. Синий цвет экрана телевизора или ноутбука замедляет его выработку, что может приводить к бессоннице.

5. Проветривание.
Зачем форточка на ночь? Воздух - это кислород, а кислород помогает клеткам дышать. Вы никогда не замечали, что заходя в лес, от переизбытка кислорода (особенно у городских жителей) иногда может кружиться голова? Этот эффект оказывает кислород, расслабляя и убаюкивая. Поэтому лучше засыпать в хорошо проветриваемой комнате или с открытой форточкой.

6. Еда.
Каждый диетолог советует не есть за 2-3 часа до сна. Но не один из них, не советует не есть после шести.
Представьте, что с организмом, когда вы перестали есть в шесть вечера, а спать легли через семь часов? У него происходит паника и стресс. Он усиленно начинает делать запасы, вместо того, чтобы спать. Переедание тоже нам не нужно, так как организм, вместо того чтобы отдыхать, все свои силы бросает на переваривание пищи. Лучше что-нибудь перекусить или выпить кефир за 2 часа до сна или чая с малиной.

И, конечно, найдите психологическую причину бессонницы. Все эти методы они экстренные, однако не решают проблемы. Спросите себя, когда началась бессонница? Что предшествовало ее появлению? Зачем она вам, что дает или прячет?
Крепкого вам сна и будьте здоровы.



Просмотров: 188
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и быть никем
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • Жак Фреско: "Если вы ничего не сделаете, то, уверяю вас, ничего и не произойдет"
  • "Я жду, ничего не делаю, но хочу, чтобы Желание исполнилось"
  • "Хочу спать, но не могу" или Бессонница. Причины. Самопомощь.
  • Отпускаем негативные мысли. Методика "Листья в реке".
  • Треугольник "Чувства-мысли-действия"или как управлять поведением.
  • Быть вместе или "Ты мне ничего не должен. Я тебе ничего не должна"
  • "Жениться нужно только на тех женщинах, с которыми, если что, не страшно разводиться"
  • Чтобы ваша жизнь не менялась, нужно просто ничего в ней не менять )
  • Если бы… Бесконечные истории и отговорки, чтобы ничего не делать
  • "Все мужчины хотят только секса" или "Мне просто нечего им больше предложить"
  • Когда "никто никому ничего не должен"
  • Бегство от счастья. "Пусть лучше ничего не случиться, чем мне будет так больно"
  • "Ничего нельзя сделать..." Да? Совсем ничего?
  • Мысли вслух... "Почему моя жизнь не становится лучше..."
  • Как применить арт-терапию, если в кабинете "ничего нет"?
  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Если все холостые мужчины кажутся "козлами" и с ними ничего общего иметь не хочется. Как быть?
  • "Я подумаю об этом завтра. А сейчас…" Причины прокрастинации и что с ней делать.
  • Женщина, - сосредоточенная на цели: "Вижу цель - не вижу препятствий"
  • "Никогда ничего не просите, особенно у тех, кто сильнее вас..."
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • Познаем себя, чтобы лучше понимать и действовать: "Детские субличности"
  • "Навсегда твой" или "зачем я только это сказал?!"
  • Зачем учиться слушать или «Что случилось?" - "Ничего!"
  • Приведения, монстры и темнота: когда ребёнок не может уснуть
  • Что делать, если до девушки лезут много парней, а я не могу ничего сделать. Я боюсь.
  • Цитата Людмилы Петрановской "Цель родителя - стать ненужным" мои мысли
  • "Он ничего не хочет делать!" (о несамостоятельности детей)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь