Эмоциональное выгорание молодых мам

Представленный материал не будет теоретическим, он имеет исключительно практическую направленность и будет полезен молодым мамам всецело отдающим себя семье. 

Для начала Обозначим несколько основных принципов эмоционального выгорания мамы:
1. Любой, даже мелкий проступок ребенка способен вызвать бурю негодования и раздражения;
2. Частые головные боли, недомогание, болезненность,, частые простуды и так далее;
3. Усталость не только от материнства, но и от всего вас окружающего;
4. Часто приходящие в голову мысли характеризующие вас как «плохую или никчемную» мать, говорящие о том, что быть мамой это не для вас;
5. Вы не хотите быть мамой и ищите (просто мысленно) способы избавиться от ребенка, например, надолго отправить его бабушке, в интернат и т.д.
6. Частые мысли о том, что близкие (ваш муж, мама, подруга и тд) вас не понимают
Если 2-3 признака у вас есть, то имеет место выгорание или его начало.

Это основные признаки. Как видите, они действительно эмоционально сложные, тяжело переживаемые.

Что делать:
1. Признаться себе честно в причинах выгорания. Признаться, в том, что выгорание есть
2. Примените технику смены ролей. Это примерно так (привожу пример, НЕ руководство к действию): до выгорания вы были мамой доброй, «всеразрешающей», измените стратегию на другую, добавьте строгости и т.п.
3. Завести хобби или подработку дома (тут кому что: продавать, писать курсовые на заказ, писать статьи, вязать, шить, няней и др.). Тут придется потрудиться, но этого того стоит, а может еще и прибыль получите
4. Взять за правило проводить время наедине с собой (без ребенка, мужа, телефона и интернета): полежать в ванне, почитать интересную книгу, поспать, медитация, упражнения из йоги и т.д. Начать можно и с 5 минут и постепенно дойти до часа. Не стесняйтесь обратиться за помощью к близким.
5. Обратиться к психологу или психотерапевту с запросом поиска ресурсов. Это чтоб наверняка решить проблему, если самостоятельно не получится.

Не питайте иллюзий, что это быстро пройдет, на все нужно время.