Техники футуротерапии: Концентрация на моменте

Одной из техник, которые отлично помогают ощутить то, что происходит сейчас и на что направлено сознание и снять состояние "автопилота", является "Концентрация на моменте". Заранее благодарен за Ваши комментарии к этому упражнению. 

• Ощутите мышцы шеи, как они напряжены или расслаблены. Специально расслабляться не нужно.
• Сфокусируйте внимание на точке на лбу повыше носа. Проследите за дыханием, как воздух проходит через нос - более прохладный, и выходит чуть более теплый. Проследите так несколько вдохов-выдохов (~5). Вы можете делать это с закрытыми или открытыми глазами.
• На вдохе поднимите взгляд (и всю голову) - до 45 градусов (смотрим повыше горизонта). Возможно это будет уровень, где стена переходит в потолок комнаты. Задержите дыхание так, как будет комфортно чтобы сбросить напряжение.
• Теперь, медленно выдыхая, переведите взгляд горизонтально (смотрим прямо вперед).Вы также можете делать это с закрытыми или открытыми глазами.
• Дышите ровно, и ощутите сам этот момент всем своим телом и сознанием. Просканируйте - какие у вас сейчас чувства, на что они направлены, о чем вы думали за секунды до упражнения, какие ожидания у вас сейчас от будущего (эмоции, связанные с будущим могут быть позитивными, нейтральными, негативными, смешанными). Вы только сканируете - ничего специально изменять не стоит.
• Когда состояние осознанности момента станет достаточно полным, глубоко и медленно вдохните, переводя взгляд опять повыше, до 45 градусов выше горизонта. Смысл этого вдоха — восстановить энергию. Задержите дыхание, так чтобы было комфортно, и медленно выдыхая, переведите взгляд и голову в горизонтальное положение, смотря перед собой. 
• Это упражнение можно делать по желанию в течение дня. Оно поможет ощутить то, что происходит в вас сейчас, на что направлено сознание, какой прогноз событий мы сейчас делаем.