"Ругаться к миру"

"Скорая помощь" в ситуациях стресса .

"Ругаться к миру", звучит парадоксально, казалось бы. Вспомнилась поговорка "Лучше худой мир, чем добрая ссора", здесь мне видится больше парадокса. Не знаю к каким обстоятельствам применима эта поговорка, но в личных отношениях мне кажется "худо поссориться" приведет к "доброму миру".

Наверняка Вам приходилось слышать фразы :
- "да лучше промолчу, чем ругаться; немного потерплю, а там все наладится и т.д.," при этом совсем не обращая внимания на свое тело...., у которого "сжимает" горло, у которого трепещет сердце, "отнимаются" ноги, голова "в тисках", в итоге у тела- нет сил и энергии, чтобы жить с радостью.....потому что тело переполнено эмоциями, которые так и остались не выраженными и "осели" по разным "закоулкам" тела....

А ведь "ругаться" не так "страшно", если сразу говорить о своих чувствах и желаниях, без упреков и обвинений, чему тело будет очень благодарно и в отношениях будет "добрый мир" ).

В помощь, существует известная техника "Я-ТЫ сообщение", благодаря которой возможно говорить о своих чувствах и желаниях, при этом сохраняя уважение друг к другу" , которая дает возможность услышать друг друга ). (Техника есть в сетях , в свободном доступе, если кто-то захочет её освоить ).

Для освоения техники понадобиться время, чтобы изменить "привычку выяснений отношений", это вопрос времени.
А что делать "здесь и сейчас" ? Очень часто приходилось слышать: -  Всё это замечательно, техники , упражнения, а что делать тогда, когда эмоции перехлестывают ? Что можно применить мгновенно (пока нет привычки говорить от Я-Ты сообщения ) ?
 "Скорая помощь" в ситуациях стресса  :

1. Сделать шаг в сторону от того места где стоите. (диссоциация).
Это дает возможность трезво посмотреть на себя и ситуацию со стороны.
(если эмоциональный фон не снизился, сделать еще шаги ).
2. Выпить стакан холодной воды. 
Или любое "взаимоотношение" с водой- мытье посуды, душ.
3. Искусственно создать максимальное напряжение всего тела , затем медленное расслабление. Так несколько раз.
Или- глубокие вдохи и выдохи, максимально медленно вдыхать и выдыхать.
4. Всем известный счет до 10, с добавлением того, чтобы переключить внимание при счете, на тело.
Например: Ра-а-аз ...поиск единицы в теле , где в теле находится единичка. И так со всеми цифрами. Можно эту процедуру превратить в развлечение. "Пожонглировать" цифрами- составить примеры, сложение вычитание и т.д.
5. Представить своего "оппонента"  окруженного разноцветными воздушными шариками , которые лопаются по Вашему желанию и выбору цвета.
Дополнение к этому пункту :
Упражнение с шариками рекомендовала бы проводить в любое удобное время,подходит и детям и взрослым ) .

Взять шарик, глубоко вдохнуть, подумать о негативном чувстве, эмоции , ситуации ,  выдохнуть воздух в шарик .
После того, как шарик достаточно надут, прочувствовать в теле место, наиболее откликающееся "собранным" эмоциям и лопнуть его об это место.  
Применение одного из пунктов (или всех сразу )), поможет снизить эмоциональный фон и появится время, вспомнить о технике "Я-Ты сообщение " и применить ее на практике , чтобы выстроить диалог в конструктивном ключе.

В публикации описаны несколько способов, дорогие коллеги  и читатели  , если в комментариях дополните профессиональные практические методы "скорой помощи", или личный опыт , буду очень признательна.
Спасибо )