КАК ПРЕОДОЛЕТЬ КРИЗИС. (Конспект моего вебинара )
И ТАК....ПЕРВОЕ,ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ ЭТО:
1. ПРИНЯТЬ СИТУАЦИЮ. Иногда мы не хотим принять ситуацию такой как она есть, мы не верим, что ЭТО с нами произошло, боремся, отрицаем явное и очевидное.
Скажите себе: "Да, со мной это произошло. Это есть в моей жизни.
Это не значит , что мне это нравится, это не значит, что я согласен. Это значит, я просто признаю факт, что в моей жизни это есть так. Очень важный пункт. Если мы находимся в ситуации отрицания очевидного, очень тяжело что то предпринять. Чтоб куда то прийти, хорошо бы знать "точку отсчета"
2. ОПТИМИСТИЧНО СМОТРЕТЬ НА ЖИЗНЬ. Это не означает "одеть розовые очки", делать вид, что ничего не происходит. Это означает направить свои мысли в сторону решения вопроса, который кризис перед нами ставит. Перевести проблему в задачу, которую нужно решить. ( ЛИЧНО ДЛЯ МЕНЯ0 В ЭТОМ И СОСТОИТ СМЫСЛ ОПТИМИЗМА.).
Если вы смотрите на проблему, как на задачу и тратите усилия на поиск решения - Вы на верном пути. Из этого следующий пункт.....
3. ПРЕКРАТИТЬ КОПАТЬСЯ В СЕБЕ и думать, почему это с Вами случилось. Ориентируйтесь не на "самокопание", а на решение проблем. То есть думайте в направлении: "Что я могу сделать в данной ситуации? Какие есть выходы?.
Самокопание и мысли о том, как это вы оказались в данной ситуации скорее всего приведут просто к чувству вины, самокритике, которая еще глубже будет "закапывать" в кризис...
А этого точно не нужно!
Есть у В. Пелевина в хорошая фраза:
-Как Вы к этому пришли?
- Да постепенно...
Это все чем должно ограничиться самокопание. Дальше лучше понять как из кризиса выйти.
4. ПРИЗНАТЬ СЕБЯ АВТОРОМ ЖИЗНИ. Да, здесь ничего нового, но все же возьмите ответственность за свою жизнь на себя.
5. Признать что у Вас есть свои потребности и стать ответственным за удовлетворение своих потребностей. Почаще задавайте себе вопрос: " А чего я хочу? А какие у меня потребности?"
6. ПРИНИМАТЬ ПОМОЩЬ ОТ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ. Простить помощи у других людей - нормально. (Встречи с друзьями, работа с психологом, ищите людей с которыми вам хорошо). Установка на принятие помощи от других людей.
7. ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ. СОЗДАНИЕ ПЛАНА ВЫХОДА ИЗ КРИЗИСА. Контрпродуктивно "копаться в себе" и пытаться понять почему с Вами ЭТО произошло. Вспомните про свои потребности, возьмите ответственность за них.
Составьте план реализации своих целей
- Вопросы ниже помогут составить такой план.
Что делать? Действия:
1. Поставьте цель в рамках выхода из кризисной ситуации. Подумайте о своих потребностях и составьте образ желаемого будущего. Как Вы хотите чтобы было.
Определите критерии :
- Как Вы узнаете, что достигли цели (Сформулируйте конкретные категории)
- Зачем Вам нужно достигать эту цель? Ради чего большего?
- Как то что Вы достигли этой цели отразиться на вашей жизни
- С какой более важной целью связано достижение данной цели?
Мы говорим о выходе из кризисной ситуации. Здесь цели будут локальные. Конкретные краткосрочные цели месяца на три. Т.е цели, которые выведут из кризиса.
Составьте список своих возможностей для достижения цели:
- Какие возможности у Вас есть для выхода их кризиса и достижения цели?
- Что вы можете сделать для увеличения вероятности достижения цели?
- Что бы вы сделали если бы у вас было больше ресурсов?
- Какой шаг вы сделаете завтра для достижения цели?
(Важно просто определить первый шаг и сделать его - это сдвинет задачу в сторону решения)
И последнее. Кризисы и сложные ситцации можно воспринимать по разному. С одной стороны - это катастрофа и потеря. С другой, никакое развитие невозможно без кризисов, которые заставляют что-то менять. Так что желаю использовать все ваши сложности для развития и реализации. Успехов!