Когда жизнь накрывает цунами

Иногда в жизни случаются неприятности большие или мелкие. А бывает так, что как будто накрывает цунами. Не спрятаться, не убежать. Как было уже не вернуть, что будет дальше – неизвестно, а в моменте настоящего так плохо, что кажется невыносимым.

1. Это случилось

Вы можете делать вид, что цунами нет, барахтаясь в воде, но долго отрицать не получится. Попытки избежать переживаний через алкоголь, переедание, трудоголизм, суету – не принесет результата и может сильно подорвать здоровье. Постарайтесь не игнорировать, не обесценивать, и не избегать того, что уже произошло.

 2. Занырните в глубь

Остановитесь и прислушайтесь к себе. Спросите себя: что происходит именно сейчас со мной? Какие эмоции я испытываю? Может накрывать волной страха, безнадежности, одиночества, отчаянья, беспомощности, а еще вины, стыда, обиды, злости. По силе интенсивности эмоции будут гораздо сильнее, чем в обычной жизни, и могут носить противоречивый характер: боль и облегчение, печаль и радость – это нормально. Какие-то чувства могут показаться новыми, непривычными или неприемлемыми, недопустимыми. Позвольте быть этому странному коктейлю, не блокируя, не подавляя. Не прожив эмоции, Вы рискуете быть затопленным ими.

3. Найдите плечо, за которое можно ухватиться и плыть

Важно проговорить то, что с Вами происходит, разделить возникшие эмоции. Найдите того, кто умеет слушать, сопереживать, с кем Вы можете ощутить себя в безопасности, получить поддержку. Попросите выбранного человека не успокаивать Вас и не давать советов, а просто побыть рядом.

4. Заберитесь на прочные конструкции

Что-то уже разрушилось. Вы лишены привычных опор и ориентиров, выбиты из колеи. Но есть и то, на что Вы можете опереться. Что есть хорошего в вашей жизни? Например, любимая работа, дети, друзья, уютный дом. Что Вам нравится делать? Это могут быть занятия, которые помогают Вам восстанавливаться, которые Вас вдохновляют, приносят удовольствие, удовлетворение. Например, бег в парке, рисование по номерам, езда на лошадях, расслабляющий массаж, концерт любимой группы. Что Вы можете сделать сейчас для себя приятного? Например, укутаться теплым пледом, полежать бревнышком на диване с чашкой вкусного чая, пересмотреть любимые фильмы.

5. Оцените масштаб трагедии

Пришло время подсчитать потери и степень разрушений. Что можно починить, что уже не спасти? Составьте план действий. Вполне возможно, что стресс вызвал обострение хронических заболеваний или принес что-то новое к Вашему букету болячек – самое время заняться своим здоровьем.

6. Это тоже пройдет

Наша психика способна преодолевать и внешние катастрофы, и большие личные трагедии. Вспомните, как в прошлом Вам казалось, что это конец, а потом оказалось, что это начало чего-то нового. Китайский иероглиф «кризис» состоит из двух частей: опасность и возможность. Попробуйте понять, какие возможности Вам преподнесла эта ситуация, для чего это случилось в Вашей жизни. 

7. И главное

В любой момент Вы можете обратиться за профессиональной психологической помощью, которая поможет Вам пережить любое стихийное бедствие в Вашей жизни.