Вчера я испугалась. Испугалась и нафантазировала ужасов. Произошло событие, которое тут же запустило мой страх. Открылись ворота и стадо глупых овец без пастуха разбрелось по всему полю, вытаптывая все живое. Точно так же мои мысли вчера бежали впереди меня, рисуя страшные картинки возможного и невозможного.
В этот момент важно сказать себе СТОП. Нужно отделить свой страх от себя, рассмотреть его, сделать предметом исследования.
Вот несколько вопросов, которые помогают экстернализировать страх, отделить его от своего образа, задать ему границы, понять, о чем этот страх.
1. Что произошло? Только факты, лишенные эмоциональной окраски, описание события.
2. Что это для меня значит? Как я оцениваю это событие? К одному и тому же событию у меня может быть разное отношение: позитивное, нейтральное и негативное.
3. Какие чувства я испытываю по поводу произошедшего? Что там есть помимо страха? Какая я в этом? Чем больше определений, тем лучше.
4. Какая самая страшная моя фантазия о развитии событий? О чем мой страх? Чего именно я боюсь? Негативная оценка события и описание его развитие по негативному сценарию. Лучше написать мини рассказик.
5. Как развивались бы события, что я делала бы или чего не дела, если бы ситуация была мне безразлична, не трогала бы меня эмоционально? Нейтральное отношение к событию.
6. Что хорошего я могу извлечь из случившегося? Какую пользу приносит мне мой страх и само событие, запустившее его? Разобрать ситуацию с позитивным отношением к событию, насколько это возможно.
Позитивными сторонами может стать возникшее желание защитить себя, позаботиться о своих границах, стать внимательнее к окружению, обратить внимание на свои цели и желания, отделить их от желаний и целей других людей…
Вспомнилось детское стихотворение Корнея Чуковского Закаляка:
Дали Мурочке тетрадь,
Стала Мура рисовать.
«Это - ёлочка мохнатая.
Это - козочка рогатая.
Это - дядя с бородой.
Это - дом с трубой».
«Ну, а это что такое,
Непонятное, чудное,
С десятью ногами,
С десятью рогами?»
«Это Бяка-Закаляка Кусачая,
Я сама из головы её выдумала».
«Что ж ты бросила тетрадь,
Перестала рисовать?» «Я её боюсь!»
Страх мобилизует нас физически и морально. Он заставляет действовать. В этом его положительное значение. Важно следить за тем, чтобы уровень страха не превышал необходимое для движения значение, иначе страх блокирует и вредит нам. Очень важно при этом контролировать свои фантазии, не накручивать себя. Не создавать из мухи слона. Не лепить снежный ком…Стать хозяином своему страху. События, факты имеют свои границы, фантазия же наша безгранична)
Давайте фантазировать о хорошем!