Как повысить самооценку

Как я писала ранее, в статье "10 признаков низкой самооценки", низкая самооценка вносит очень много ограничений в жизнь человека. Хорошая новость состоит в том, что в большинстве случаев это можно исправить. Само по себе чудо не произойдет, для этого необходимо напрячь свои «психологические мышцы» и предпринять усилия в нужном направлении. А направление я вам сейчас подскажу. Для того чтобы повысить самооценку нужно выработать в себе следующие привычки:

1. Прекратите сравнивать себя с окружающими. Все люди разные и у каждого есть свои богатства (достоинства) и свои недостатки. Учитесь ценить то, что есть именно у вас. Благодарите жизнь за то, что имеете. Удивительно, но благодарность аннулирует все негативные чувства.
2. Делайте акцент на своих достоинствах, а не на недостатках. Помните притчу про двух волков?

«Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину:

- В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк олицетворяет зло - зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь...

Другой волк представляет добро - мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность...

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

- А какой волк в конце побеждает?

Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

- Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь...»

Кормите того волка, который вам нравится! Хвалите себя за все лучшее, что в вас есть.

3. Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас ценят и уважают. Сократите общение с людьми, которые вас критикуют, а так же с людьми, излучющими мрачные эмоции и негативный взгляд на мир.

4. Соблюдайте баланс «брать-давать». Хотите получить любовь окружающих – начните ее предлагать. Да, в этом есть определенные риски, но только рискуя вы обретаете шанс измениться. Начните с малого, например, сделайте комплимент другу, коллеге или родственнику. Давая другим больше, принося радость окружающим, человек начинает ощущать свою важность и значимость. Пообещайте себе делать по небольшому шагу каждый день в направлении к людям.

5. Ставьте себе выполнимые задачи, благодаря выполнению которых, вы обретете уверенность в своих силах. Задачи могут быть простыми или сложными, но вы должны быть уверены в возможности их выполнения. Обязательно хвалите и вознаграждайте себя за выполненное дело.

6. Заведите «Дневник Успеха», в который планомерно, день за днем записывайте свои положительные качества и достижения, которые удалось проявить в течение дня. Записывайте даже самые незначительные достижения, например: соблюдаю порядок на рабочем месте, выполнил задуманное, помог прохожему найти нужную улицу и т.д.

7. Визуализируйте уверенность. Детально представьте ситуацию, в которой вы хотели бы чувствовать себя увереннее и вообразите свое идеальное поведение. Вчувствуйтесь в этот образ, обратите внимание на то, какие эмоции вы испытываете в этот момент, как двигается ваше тело, какая у вас осанка и какие жесты и мимику вы производите. Запомните этот образ и затем, в реальности, старайтесь воспроизвести то идеальное поведение и состояние, которое вам представлялось.

8. «Притворяйтесь» уверенным человеком. Когда вы начинаете вести себя как уверенный человек, ваша психика начинает в это верить и подстраивается под тело! Говорите и двигайтесь уверенно, держите осанку, сохраняйте визуальный контакт с собеседником, демонстрируйте уверенность и спокойствие и вы начнете чувствовать себя соответственно.

9. На то, как мы себя чувствуем влияет и то, как мы выглядим – прическа, одежда, макияж (для женщин) и пр. Начните следить за собой, если еще не делаете этого, ведь вы – самый главный человек в своей жизни! Балуйте себя красивыми нарядами, подберите духи, которые вам нравятся, сделайте модную прическу, которая подходит к вашему типу лица.

10. Медитация и самопознание. Старайтесь посвящать хотя бы 10-15 минут в день тому, чтобы уединиться, уйти от суеты и прислушаться к себе – к своим чувствам и мыслям. Это позволит вам лучше понять и принять себя. Кроме того, медитация дает заряд сил, необходимый для новых свершений!

Процесс восстановления самооценки и уверенности в себе не всегда бывает прост. В таких случаях можно рекомендовать обращение за помощью к психологу. Буду рада поддержать вас  на этом пути!