самопомощь от тоски

Искусство спасло меня; оно помогло мне преодолеть

мою депрессию и ненависть к себе,

избавиться от чувства вины.

Джанет Уинтерсон

Бывают дни, когда все плохо, все валится из рук и все не так как надо… Эти дни мы привыкли называть тоской или депрессией. Тогда нам не хочется никого видеть, никого слышать, ни с кем не общаться, забраться в норку и предаваться унынию

Хорошо, если на следующий день все проходит, а если нет? Если тоска засасывает? Что тогда делать?

 В интернете много советов по этому поводу, но… Не всегда помогает ванна с пеной, фраза «Все к лучшему», а душу рвет на части….

Тогда на помощь может прийти арт-терапия!

Мы ничего не можем сделать, если это внутри нас! Прислушайтесь к тому, что у вас внутри, к своим мыслям, ощущениям в теле, эмоциям. Попробуйте нарисовать, вылепить, построить на песке свою тоску, печать.  Вы можете рисовать закрыв глаза и используя для рисования все подручные средства, а не только краски и карандаши!

Когда ваша работа будет готова, посмотрите на то, что вы создали. В этой работе главное не красота, а выход того, что беспокоит, что таится внутри. Когда внутреннее содержание приобретает свои очертания, то с этим уже можно что-то сделать. Посмотрите внимательно на свое творение. Возможно, вам захочется что-то изменить? Можно добавить линии или цвет в рисунок.  Перелепить, смять или долепить фигуру из глины. А если вы создавали песочную композицию, то перестроить ее.

Обязательно нужно переделать! Лучше всего создать картинку своего хорошего настроения или счастья!

Картину счастья можно рисовать отпечатками рук, ног, пальцев и для этого абсолютно не обязательно покупать пальчиковые краски. Их можно сделать самому!

Терапия творчеством используется многими психологами и психотерапевтами для помощи при депрессии. Арт-терапия эффективна в лечении средней и тяжелой форм депрессии – об этом заявила шведский исследователь Кристина Бломдаль. Под ее руководством в Гетеборгском Университете был проведен эксперимент. В эксперименте приняли участие 79 добровольцев, страдающих депрессией. Их поделили на две группы. В первую группу вошли 43 человека, во вторую – 36. Все они употребляли одинаковые лекарственные препараты, посещали сеансы психотерапии и физиотерапии. Но для добровольцев из первой группы проводили сеансы арт-терапии. Для второй группы подобных занятий не было.  После 10 занятий были сделаны замеры, которые показали, что уровень депрессии у добровольцев из первой группы был снижен на 5 пунктов. Показатели второй группы не изменились. (Источник: http://www.deccanchronicle.com/lifestyle/health-and-wellbeing/071117/art-therapy-treats-patients-with-severe-depression-research.html)

Творите и будьте счастливы!