Подготовка к разрешению конфликта в паре и этапы его разрешения.

В своих прошлых статьях я писала о том, как конфликт может способствовать развитию отношений, об особенностях отношения к конфликтам человека с созависимыми и контрзависимыми чертами характера. А также описала упражнения для разрешения конфликта, которые можно выполнять с партнером или с психотерапевтом. Эти статьи можно найти в специальной подборке, ссылка на которую будет ниже этой статьи.

В этой статье я напишу о подготовке к разрешению конфликта и этапах для его разрешения.

1 этап: Задумайтесь о том, как Вы воспринимаете конфликт.

Продолжите фразу.

Если Ваши размышления зашли в тупик и при этом появились физические симптомы, то отметьте их.

Это может быть тяжесть в желудке, вспотевшие ладони, изменение дыхания, головокружение и другое.

Продолжите фразу.

2 этап: Сконцентрируйтесь.

Для этого сделайте глубокий вдох и попытайтесь выдохнуть из того самого места Вашего тела, в котором Вы ощущаете наибольшее напряжение. При каждом выдохе представляйте, как уменьшается напряжение в теле. После снятия напряжения обратите внимание на свой живот. Старайтесь дышать животом, представляя при этом то, как энергия пускается вниз к ступням и ступни прочно закрепляются на земле. Почувствуйте поток энергии, которая направляется от земли к Вашему телу.

3 этап: Определение чувств.

Продолжите фразы, которые помогут определить чувство и его значение:

 4 этап: Задумайтесь о том, какое поведение обычно характерно для Вас в схожих конфликтах.

5 этап: Определите, с чем связан конфликт.

Если конфликт лишает Вас материальной выгоды, из этого следует, что этот конфликт относится к конфликту между Вашими потребностями и желаниями.

Если Вам кажется, что конфликт не имеет отношения к материальным последствиям, то этот конфликт вероятно относится к конфликту между ценностями и убеждениями.

6 этап: Определитесь с тем, как Вы желаете подойти к конфликту.

1 способ: Взаимодействовать с партнером, с которым произошел конфликт.

Если в конфликт имеет отношение к желаниям и потребностям, то используйте вот это упражнение для его разрешения https://www.psyoffice.ru/article/67635/

Если конфликт имеет отношение к ценностям и убеждениям, то используйте следующее упражнение для его разрешения https://www.psyoffice.ru/article/68289/

Если с помощью этих упражнений конфликт остался не решенным, то используйте упражнение для определения причины Вашего конфликта, которое Вы сможете найти в подборке.

2 способ: Не участвовать в конфликте, уклонившись от него.

Этот способ актуален, когда человек, с которым Вы конфликтуете слишком влиятелен или действует крайне агрессивно, не безопасен, а также очень остро реагирует.

 В этом случае используйте упражнение для определения причины Вашего конфликта (в подборке) и с его помощью определите, что же привлекает в Вас таких людей.

 3 способ: Принять решение о поиске причины Вашего конфликта.

С помощью этого способа Вы можете работать самостоятельно над конфликтом. Им можно воспользоваться, когда Ваш партнер не готов или не желает работать над конфликтом с Вами.

Для работы с помощью этого способа Вам также поможет упражнение для определения причины Вашего конфликта (в подборке).

4 способ: Поиск причины Вашего конфликта с рассмотрением незавершенных процессов в Вашем прошлом. С дальнейшей работой с партнером.

Для этого способа используйте упражнение для определения причины Вашего конфликта (в подборке) и затем упражнение разрешение трудноразрешимого конфликта с учетом его причины (в подборке)

7 этап: Помните о возможных рецидивах.

Старые привычки и паттерны поведения, которые лежат в основе конфликта, могут измениться не сразу. И порой для этого необходима дополнительная работа.

Для того, чтобы лучше разобраться с причинами Ваших конфликтов и определить дорогу для их разрешения, Вы можете обратиться к специалисту – психотерапевту.