|
|
Коротко и по делу: расслабь свой страхАвтор статьи: Тимофеев Александр Сергеевич
Хотите простых и доказанных методов по снижению уровня страха? Их есть у меня: прогрессивная релаксация Джекобсона! Любое переживание страха и паники связано с мышечным напряжением. Есть даже термин такой - "психомышечные зажимы". Готовясь к защите тело напрягается и приводит мышцы в тонус. Но в то же время, сигналы поступающие в мозг от напряженного тела еще больше повышают уровень тревоги. Получается замкнутый круг: нервная система и мышцы взаимно друг друга возбуждают и "напрягают" Хотите снизить страх? Тогда останавливайте этот цикл! Можно прервать его через психику, а можно через тело. Эта релаксация нужна для того, чтобы быстро расслабить напряженные мышцы и помочь себе успокоиться. Методика проста настолько, что даже дети ее осваивают. Давайте честно: если вы не сможете или не захотите ее применять, тогда самостоятельное избавление от страхов не для вас. Вручайте себя специалистам и не мучайтесь. Инструкция: 1) Сядьте или лягте поудобнее, в месте, где вас не будут отвлекать. 2) Напрягите кисти рук, сжав их с максимальной силой на 5-10 секунд. Прочувствуйте напряжение мышц! 3) Резко расслабьте кисти и дайте побыть им в полном покое 20-40 секунд. Запомните это ощущение! 4) Сделайте цикл "напряжение-расслабление" три раза и дальше подключайте к кистям предплечья. Три раза сделали - дальше к ним добавляем плечи. И так далее по всем мышечным группам. 5) В итоге вы понапрягаете и порасслабляете все: конечности, живот, спину, лицо, язык. Вплоть до сфинктера и мышц малого таза (Кегелю привет!) 6) Тренировать 2-3 раза в день в течении месяца. После этого вы станете экспертом по расслаблению в любых ситуациях! В интернете полно подробнейших описаний этого упражнения, берите любую. Запомните: релаксация это навык, его нужно тренировать! Телесноориентированные психологи и массажисты не дадут соврать - хроническое мышечное напряжение встречается сплошь и рядом. Как вы думаете, какие отговорки придумывают люди, чтобы не делать такие упражнения? Тимофеев Александр, напрягающе-расслабляющий психолог, @timofeev_psychology Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
