Я и мой гнев - 2

Уметь перенаправлять  свою агрессию - это высший пилотаж. Уметь предвидеть сильную эмоцию и ВЫБИРАТЬ не испытывать ее - это тоже высочайшее мастерство! К этому надо еще прийти. Эта способность  достигается через тренировки!

Но бывает, не то что управлять, а даже сложно понять, что вообще там внутри меня происходит…

Очень часто люди обращаются к психологу с тем, что  "ситуация не такая трагичная, но меня почему-то накрывает".

Что делать, если эмоции не адекватны ситуации. Или когда не понимаешь что с тобой происходит…

Вообще, когда нет контакта со своими эмоциями - это алекситимия (неспособность понимать и выражать свои эмоции).  Здесь нужна психотерапия.

На самом деле, любая эмоция, которая сложно переносится, когда переводится в мыслительный процесс, тут же слабеет. А когда удается осмыслить еще и контекст ситуации, тогда вообще становится проще.

Это значит, чтобы не испытывать мучения от эмоции, надо ее осмыслить. Мне  страшно - чего я боюсь? Я злюсь - что меня злит?

Но самая большая сложность состоит в том, что человек склонен допридумывать смысл  эмоции, а не осмысливать ее.

-  "На что вы злитесь?"

- "Думаю, что мне не нравится, что я не управляю ситуацией…"

 вместо "я злюсь, что он мне сказал вот это…"

У нас в жизни что-то происходит, например, кто-то что-то сказал - мы чувствуем гнев - и начинаем размышлять , почему это может быть… - наверно потому, что замуж не за того вышла…

Вот так мысли нас могут уводить от сути.

Еще раз повторю, когда ты понимаешь, на что именно реагируешь (саму суть), эмоция слабеет.

Он сказал  то-то… - я чувствую …

Потом  начинаем разобрать  контекст: "а как он тебе это сказал? в каком состоянии? это вообще важно? он на самом деле  хотел обидеть? или это просто хочется себя бедняжкой почувстовать?" ну и т.д.

Когда эмоции неадекватные - такого внутреннего диалога нет. Есть состояние, и что это и что с этим делать не знаешь! Даже описать состояние трудно. Плохо и все!

Почему так происходит. Как раз потому, что нет такого внутреннего диалога. Долгое время человек не задумывался что у него происходит внутри и почему. Но  невыраженные, неотреагированные эмоции имеют свойство накапливаться. И обращаться с ними становится все сложнее.. .

Желательно идти в этом случае к психологу. Самому, вообще,  сложно разобраться…

Что можно сделать самому.

Хорошо помогают  методы арт-терапии.

В первую очередь, чтобы гнев не касался  других, хорошо бы дать себе установку заранее: когда меня накрывает, я ухожу подальше от людей. Как только почувствовали, что вот оно .. начинается.. идите в укромное место и работайте над собой. Когда вы изолировали себя, возьмите цветные карандаши, краски, (можно просто ручку или карандаш), листы бумаги и рисуйте. Здесь можно придерживаться методики, ну а можно просто рисовать свой гнев, себя в гневе… а в конце нарисовать то, что поможет расслабиться и решить конфликт.

Можно использовать методики. Например, эту:

Разделите лист на две части.

Первая - это ваша проблема.

Вторая - это ваше решение.

Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас чувство гнева. Представьте обстановку, услышьте людей, окружающих вас. При этом отметьте:
- Где и как зарождался ваш гнев? Где в теле он находился? Как вы его ощущаете?

- Какие мысли приходят вам в голову, когда вы ощущаете эту эмоцию?
- Представьте этот гнев перед собой. На что он похож? Какого он цвета?
А теперь нарисуйте это в левой части листа. Это может быть символ, ситуация, любой образ.
Рассмотрите свой рисунок. Какие чувства он у вас вызывает? О чем хочет сказать этот рисунок? Может это какая-то метафора, может это  какой-то урок для вас, подсказка…

Хочется ли вам что-то изменить? Добавить? Написать какую-то фразу?

Вы можете это сделать.

Обращайте внимание на свои чувства. Позвольте быть тем переживаниям, которые у вас есть.

Когда напряжение снизится, в другой части листа нарисуйте другой рисунок. Нарисуйте то, что дает вам силы, что помогает успокоиться, дает уверенность в себе, поддержку. 

Если нет сил рисовать, можно это делать в воображении. Можно просто  представлять картинки. Это тоже будет терапевтически.

А вообще, тренируйтесь осмысливать свои эмоции. Это очень полезная практика. Так вам будет легче понимать себя. И другим будет рядом с вами приятнее находиться.