Мы с Тамарой ходим парой: перфекционизм и прокрастинация

К сожалению, большинство психологических терминов приобрело сегодня негативный оттенок. Какого Вам будет, если кто-то скажет, что у Вас депрессивно-маниакальная или шизоидная структура личности?! А как Вы отреагируете, если кто-то скажет: «Ну, конечно, ты как обычно морализируешь, это твоя любимая психологическая защита!»?! Предположу, что подобные ситуации, как минимум, вызовут дискомфорт…

При этом психика человека и с депрессивно-маниакальной, и шизоидной структурой личности может быть как здоровой, так и патологической. А защиты, они на то и защиты, что призваны оберегать нашу психику от стрессов и травматических переживаний, но если они продолжают функционировать в отсутствии стресса или травмы, они же могут препятствовать полноценной жизни.

Та же самая история с перфеционизмом. Пожалуй, на каждого второго сегодня навешивают этот «ярлык», и многие, нет-нет, да задумываются: а, может быть, я – перфекционист, и это каким-то образом мешает мне жить, а я и знать не знаю об этом?!

Давайте для объективности для начала определимся с определением. Под «перфекционизмом» понимается убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. Это понятие применимо к людям, которые склонны к высоким стандартам качества проделанной работы или собственных достижений. Все, точка.

Как и большая часть других явлений перфекционизм может быть конструктивным и деструктивным. Это во многом зависит от степени психологической зрелости личности. Можно иметь в основе своего характера стремление к совершенству, признавая, что совершенства не существует, и это лишь очередной способ мотивации к развитию. Другая история, когда человек верит, что существуют некие «идеалы и совершенства», которые он должен достичь, иначе он «плохой», «недостойный», «жалкий» и пр.

Перфекционизм в конструктивной его форме помогает людям добиваться своих целей, создавать и претворять в жизнь гениальные творения и проекты, двигать прогресс и развивать цивилизацию. Перфекционизм в деструктивной форме усиливает тревогу и стресс, затягивает человека в болото самокритики, стопорит его развитие и иногда даже приводит к потере интереса к жизни и депрессии.

Так когда же стоит начать беспокоиться? Лично для меня важным маркером того, что перфекционизм Вам скорее мешает, чем помогает, является прокрастинация. Под прокрастинацией понимается постоянное систематическое откладывание важных дел на потом, сопровождаемое созданием иллюзии, что на это есть «объективные причины»: нет времени, куча других дел, мама же звонит, клиент ждет ответа, голова болит и пр. То есть когда человек «прокрастенирует» он верит, что обязательно сделает то или иное дело, только для начала вымоет посуду, разберет почту или прочитает статью.

Несомненно, у прокрастинации есть и другие причины кроме перфекицонизма, например:

- элементарная усталость вместе с внутренней установкой «всегда иди вперед, никогда не останавливайся»;

- страх неприятных последствий и дел (как то получение консультации врача по «плохим» результатам анализов);

- чужие амбиции, когда «важные дела», которые Вы откладываете, на самом деле, для Вас не в приоритете, а скорее нужны Вашим супругам, родителям или начальнику.

Прокрастинация при перфекционизме развивается обычно по следующей схеме: я должен сделать работу идеально → я не знаю, как ее сделать идеально / у меня не хватает сил и ресурсов, / у меня нет гарантий, что получится идеально → возрастает тревога, ведь сделать неидеально недопустимо, а идеально, не уверен, что смогу → начинается внутреннее самобичевание за отсутствие результата → появляется желание избежать критики и того самого самобичевания → приходит идея отложить дело → запускается новый цикл самобичеваний за отсутствие результата → происходит дальнейшее откладывание и т.д.

И вот только когда «прижмет», результат появляется, но происходит это буквально в титановых муках, на которые уходит невероятное количество времени и сил. Если Вы узнали себя в этой схеме, то, возможно, Вам действительно пора задуматься, что тормозит Ваше развитие, если у Вас так много планов, идей и гениальных мыслей?!

Точнее даже не что Вас тормозит (это мы уже поняли – перфекционизм), а как с этим быть и что делать? Первый шаг к работе с проблемой – это признание проблемы. А чтобы еще лучше понять себя, задайтесь вопросами: Откуда в Вас это непреодолимое желание быть «идеальным и совершенным»? Кому и что Вы пытаетесь доказать? Чью любовь пытаетесь заслужить?

Если тема у Вас отзывается, рекомендую к прочтению «Парадокс перфекциониста» Тал Бен-Шахар. Уверена, Вы найдете там много интересного!

P.S. В конце хочу обратиться к Вам с просьбой: если читая эту статью, Вы задумались, узнали что-то новое или просто даже улыбнулись, пожалуйста, нажмите «Спасибо» (это могут сделать только зарегистрированные пользователи) и поделитесь заметкой в соц. сетях:

Все мои статьи и заметки рождаются из мыслей о том, что может быть Вам полезно. Ваши "Спасибо" и рекомендации друзьям помогают мне чувствовать, что я двигаюсь в верном направлении:-)