Сбросить вес. Ставим цель. [психологические техники]

Да, конечно, нет ничего не возможного и проблема, при наличии желания, решается, но, к сожалению, сделать это не так просто, как кажется.

Если вкратце, то Вам, скорее всего потребуется и морковка спереди и морковка сзади, но и это еще не все. Чтобы скинутые килограммы в последствии не вернулись, необходимо будет таки проработать, связанные с ними вторичные выгоды. Но давайте не будем пытаться съесть слона целиком и, начнем по порядку. Найдем морковку спереди или цель.

Для начала, для чего вы хотите сбросить вес? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться. Так ответ, для того чтобы нравится противоположному полу, вряд ли будет вас мотивировать терпеть все те неудобства и лишения, которые вам придется на себя взвалить. Хотя бы потому, что для достижения этой цели вовсе не обязательно сбрасывать вес, даже, скорее наоборот, от веса тут вообще мало что зависит. И, поверьте, ваше подсознание будет постоянно наталкивать вас на факты, подтверждающие эту мысль и, как результат, мотивировать вас делать что угодно, только не заниматься спортом и садиться на диету.

Так какой же должна быть цель, давайте по порядку:

Цель должна быть позитивно сформулирована. И кроме того, не понимает частицу «не». К сожалению, в нашем сенсорном опыте отсутствуют действия с частицей «не», не делать что-то, это означает делать что-то другое. Попробуйте не при каких обстоятельствах думать о розовом слоне… Получилось? Вот так и тут… Цели типа: не быть полным, не весить больше … кг, — все это в топку. Не понятно это для нашего с вами мозга. Цель сбросить лишние килограммы или потерять вес, тоже плохая формулировка.Наш мозг вообще не любит, что либо терять или выбрасывать. Задайте себе вопрос зачем???? Быть здоровой, подниматься на пятый этаж пешком без отдышки, пробежать десять километров, нравится самому себе, влезть в модный костюм? Уже лучше, но давайте разбираться дальше.2. Цель должна контролироваться вами. Задайте себе вопрос, насколько ваша цель зависит от вас? Какие существуют факторы, на которые вы повлиять не можете. Надеюсь, что вы уже догадались, что цель «понравиться кому-то» от вас не зависит, как и, например, выиграть конкурс «мисс город». Конечно, и с этими целями вполне можно работать, но все же изрядная доля субъективности людей, на которых вы не можете повлиять в этом присутствует.

3. Цель должна описываться сенсорным языком. Надеюсь с этим все относительно просто, вам необходимо описать свою цель в цифрах: сколько кг, обхват талии, к какой дате и т.п. Чем более подробно вы сможете описать свою цель и чем ярче вы будете способны визуализировать свой будущий облик, тем проще Вашему подсознанию будет помочь вам в достижении поставленной цели.

4. Цель должна соответствовать контексту. При постановке цели всегда учитывайте существующую ситуацию, например, если вы до этого никогда не занимались легкой атлетикой, не стоит выбирать цель поставить мировой рекорд в беге с барьерами. Если у вы заняты на работе по 12 часов в сутки, не ставьте цель заниматься в зале по 4 часа ежедневно — сначала, разберитесь с работой. В общем, оглянитесь вокруг, оцените свое положение и, выберите цель, которая соответствует тому положению, в котором вы находитесь.

5. Цель должна быть подходящего размера. Этот пункт во многом перекликается с предыдущим, но все же общий совет таков: «Ставьте большие цели, в них трудней промахнуться». Цель должна быть достаточно большой, чтобы ее достижение вас мотивировало, очень важно, чтобы достижение этой цели реально что-то поменяло бы в вашей жизни. Приведу один пример, не связанный на прямую с темой похудения, но весьма показательный. Люди часто ставят себе цель выучить иностранный язык. Зачем? — спрашиваю я. Стандартный ответ: чтобы знать или потому что все вокруг знают (хотят знать). Чушь собачья, что изменится в вашей жизни если вы сделаете это? Сможете заказать себе кофе за границей? Чушь, вы и так прекрасно можете это сделать. Что реально изменится? Хотите смотреть фильмы в оригинале? Уже лучше. Хотите переехать или просто участвовать за границей в конференциях? Вот, уже близко. Что изменится в вашей жизни когда вы сбросите вес? Вот ваша настоящая цель. Изменить свою жизнь. Куда, зачем, почему… Разберитесь с этим, иначе ничего не получится.

6. Цель должна быть экологична для вас. Достигая цели вы не только приобретаете новые ценности, но и теряете старые. Начав посещать спорт зал, вам придется «пожертвовать» время, которое вы могли бы тратить на общение со своими близкими или с друзьями. Сев на диету, вам придется отказаться от каких то застолий или поседелок. Скорее всего, изменив образ жизни, вы потеряете каких то друзей, которым станет не интересно с вами общаться или, более того, они возненавидят вас, возможно, из зависти. Конечно, с одной стороны, если это так, то может они вам и не друзья вовсе, а с другой, вы, естественно, приобретете новых, но тем, не менее, вам надо быть заранее готовым к этому. Оцените, что вы теряете и насколько это приемлемо для вас. Если нет, то либо отказывайтесь от цели, либо прорабатывайте свои «созависимости», но это тема для отдельной статьи.

7. Цель должна включать необходимые ресурсы, для ее достижения.Задайте себе вопрос есть ли у Вас все необходимое для достижения цели. И если нет, то где вы будете брать необходимые ресурсы. О том, где и как их искать мы поговорим в другой раз. Но, как говорится, правильно заданный вопрос, сам по себе уже несет в себе ответ на него.

8. Должны быть исследованы препятствия. Что будет мешать вам? Почему вы не сделали этого до сих пор? Как вы собираетесь преодолевать эти препятствия? К сожалению, далеко не все проблемы можно решить самостоятельно. Иногда в душе человека скрывается что-то, что вселяет в него настолько сильный «ужас-ужас», что даже , признаться самому себе в его существовании он не может. В таких случаях, наиболее эффективный способ решения — обратиться к психологу.

9. И, наконец, определён первый шаг. Что вы можете сделать, для достижения своей цели уже сегодня? Знаете? Так что вы сидите? Делайте!

А какие цели ставите перед собой Вы? Пишите в комментариях.