|
|
Как выйти из порочного круга проблем (Краткое руководство для клиентов).Автор статьи: Смирнов Владимир Александрович
Как выйти из порочного круга проблем?
Жизнь идёт не так, как планировали? Чувствуете разочарование или депрессию? Курите и хотите бросить? Пьёте и хотите бросить, или хотя бы пить меньше? Едите больше, чем нужно? Или стресс вызывают у вас болезни? Знакомо что-то из этого? Читайте дальше, чтобы узнать, как вырваться из этого круга проблем…
У всех перечисленных проблем есть одно общее – всё это способы, варианты неадекватного реагирования на собственные чувства, и всё это результат игнорирования собственных проблем, из-за которых эти чувства возникают.
Курение, алкоголь, заедание, стресс это способы временно справиться с дискомфортными чувствами. Но поскольку причина не устраняется, это приводит к повторению дискомфортных чувств, необходимости вновь прибегать к неадекватным формам реагирования, и так по кругу, приводя к разочарованию и депрессии.
Далее я приведу конкретные рекомендации, как вырваться из этого круга… Общий план такой:
Как это работает? Чувства призваны смотивировать нас на определённое поведение, но часто не понимая природы чувств, мы действуем мимо. Например, если человек курит от чувства вины, то разве курение как-то искупляет вину? Нет! Однако, обладая общим противотревожным действием, курение облегчает переживание, и создаёт видимость помощи. Поскольку причина не была устранена, чувство вскоре возвращается, и человеку вновь приходится курить!
Чтобы устранить причину, нужно адекватно среагировать на чувство! Так, реальное искупление вины (порой обычное «прости»), устраняет причину, и человек чувствует себя лучше без всякого курения!
Разберём основные чувства, их причины и способы реакции на них: СТРАХ
Причина: нарушение безопасности.
Эта угроза может быть 1) физическая (страх собак, высоты, смерти), 2) моральная (унижение, беспомощность, обвинение, одиночество), 3) духовно-экзистенциальная (потеря смысла, веры). Так уж устроен наш мозг, что все виды этих угроз анализируется в одних центрах мозга и воспринимается как единый блок опасностей, угроз и боли. Поэтому мы очень часто ощущаем эмоциональную боль физически.
Адекватная реакция: восстановить безопасность.
Поскольку страх сам по себе реакция общая, неспецифическая, сперва нужно установить, что стоит за страхом.
Самый простой способ самопомощи:
а) заняться своим телом, спортом б) научится навыкам обороны, безопасности в) стать более решительным, смелым, в том числе признавая свои слабости и страхи, ведь это нормально, вы человек, а не робот г) обратитесь за помощью к другим людям, доверяйте друзьям и родным, они могут оказать вам помощь, дать защиту.
а) старайтесь мыслить более рационально, трезво оценивая ситуацию, например, представьте ситуацию будто со стороны, или как будто это всё снимает камера б) поддержите себя позитивными мыслями: «я справлюсь», «будет трудно, но я смогу», «мне помогут», «я знаю, что делать, или смогу узнать и научиться».
Такую диагностику можно сделать самому, или обратиться к специалисту.
В момент максимального страха, каким вы себя чувствуете? Возможно, страх связан с угрозой именно моральной. Например, страх выступления на публике чаще связан не с физической угрозой, а с чувством стыда (будут показывать пальцем, смеяться), или вины (не должен быть успешным, публичность это плохо). В таком случае работать следует не со страхом, с тем чувством, которое вызывает страх.
7. Подумайте, как более рационально и адекватно вы можете отреагировать на ситуацию. Что именно сделать, чтобы восстановить безопасность и выжить. Запишите эти действия в виде плана. ВИНА
Причина: мы поступили несправедливо. Адекватная реакция: сделать ситуацию вновь справедливой. Поэтому, конечно, нельзя рассчитывать, что можно заесть, запить, закурить вину, любые поступки мимо искупления будут либо лишь на время приносить облегчение, либо только усугублять ситуацию.
Итак, вот алгоритм работы с виной:
1. Определите, где в теле чувство.
2. Определите, в какой момент времени возникает, усиливается чувство, т.е. за что и перед кем вы испытываете вину.
3. Правильно ли вы определили вину? То, что именно вы сделали, повредило ли человеку и насколько? Возможно, это вы так решили, или вами пытаются манипулировать.
а) Узнайте у человека, был ли причинён вред, ущерб. Не решайте заранее о степени вреда и ущерба, возможно, у вас разные представления о мире, и это нормально. Узнайте у человека, как именно вы можете компенсировать, искупить вину. б) Посмотрите на ситуацию с разных сторон, могли ли вы поступить иначе. Ведь часто мы сильны лишь задним умом, но именно в тот момент времени, вы поступали, как знали, как умели. в) Исправьте ситуацию, если это возможно. г) Простите себя, в конце концов, вы человек, а не бог. д) Сделайте выводы из ситуации, станьте лучше, мудрее. Это был важный опыт для вас.
4. Если человека уже нет в живых, или он не достижим для исправления. а) Отпустите ситуацию, нет смысла причинять боль себе, это не исправит ситуацию. б) Научитесь на этой ситуации, станьте лучше. За любой опыт приходится платить, такова жизнь. в) Запишите план, как не повторить подобную ситуацию. г) Простите себя.
ГНЕВ
Причина: боль Адекватная реакция: уменьшение боли.
Гнев также как и страх относится к неспецифическим реакциям на любую боль, любой ущерб. Часть таких чувств и способов работы с ними вы найдёте дальше.
Итак:
а) Дайте знать об этом, выскажите это. Помните: люди не умеют читать мысли, у всех разное воспитание и морально-этические качества, и это нормально! б) Старайтесь больше говорить о себе и не переходить на личности («мне больно», а не «ты ужасный человек»). в) Оцените ситуацию как опыт, в конце концов, вы можете получить выгоду из любой ситуации. 4. Если нет а) Оцените ситуацию со стороны. Человек сделал так, потому что хотел причинить вам вред, или действовал как знал, как умел? б) Выслушайте другую сторону, дайте шанс продемонстрировать другую точку зрения. Возможно, она вам даже понравится! в) Оцените, чему можно научиться полезному и позитивному из этой ситуации г) Порой дерьмо просто случается! д) Ситуаций много – вы один, так что – берегите себя! ОБИДА
Причина: с нами поступили несправедливо. Адекватная реакция: восстановить справедливость по отношению к нам.
Добейтесь справедливости, если это возможно. Трезво оцените ситуацию, попросите её оценить третью сторону, возможно, профессионалов. Не стесняйтесь отстаивать свои права, помните вы не одни, всегда можно найти поддержку и помощь.
а) Попросите оценить ситуацию других, или посмотрите на всё как бы со стороны б) Оцените свою реакцию, возможно, через какое-то время станет легче, возможно, вы просто были усталые, голодные, было плохое настроение
а) Важно: простить не значит – забыть, простить не значит признать, что кто-то правый, а кто-то нет. б) Простить не значит полюбить обидчика. в) Простить – значит признать, что другой человек нам ничего не должен, и жить дальше г) Прощение направлено на вас, а не на обидчика, прощаете для себя! д) Прощаете ради собственного спокойствия, чтобы дальше жить свободно и счастливо СКУКА
Причина: отсутствие значимых изменений в жизни. Адекватная реакция: внести в жизнь новое, почувствовать развитие и рост.
Итак:
а) научитесь чему-то новому б) вернитесь к старым увлечениям, на которые, как вам казалось, нет времени, или они вам «не по статусу», часто это детские и юношеские увлечения и хобби. в) Оцените то, что вы делаете сейчас как значимое, увидьте важность и значимость в текущей работе, возможно, под рутиной и текущими проблемами вы просто забыли об этом. г) Не бойтесь меняться и менять что-то в жизни! ОДИНОЧЕСТВО
Причина: отсутствие значимых отношений Адекватная реакция: создание значимых отношений.
Итак:
а) Начните общение прямо сейчас: позвоните, напишите кому-нибудь. б) Запишитесь на курсы, сообщества по интересам в) С кем бы вам было интересно общаться, найдите места, где есть люди с такими же интересами как у вас г) Начните интересоваться чем-то, станьте интересны другим д) Подумайте над общественной деятельностью, помогайте другим, возможно, волонтёрство для вас?! ТОСКА
Причина: потеря чего-то или кого-то значимого. Адекватная реакция: вернуть назад то, что потеряли или отпустить и идти дальше.
Итак:
а) Если речь идёт о вещах, то нередко вещь можно заменить, поймите, что именно сделало её такой важной. Возможно, это свойство можно обнаружить в другом. б) Посмотрите на ситуацию с другой стороны, возможно, это не потеря, а шаг к чему-то новому? Поищите плюсы в сложившейся ситуации. в) Помните. Ведь благодаря памяти всё, что с нами случалось и все люди, что были в нашей жизни остаются в этом мире. Но учтите, что жить прошлым нельзя. Выделите время и место для проявления такой памяти. Но главное, не делайте из памяти культа. Всё-таки живём мы настоящим, но не прошлым. г) Поблагодарите, что кто-то или что-то были в вашей жизни. д) Постройте новые отношения! Ведь кого вы потеряли, не хотел бы, чтобы вы жили в боли и несчастье. Будьте открыты для нового, знайте, это ни в коем случае не предаёт память об ушедших. е) Помогайте другим людям с утратой, станьте для них опорой. Это поможет вам помочь себе. ё) Нет худа без добра! СТЫД
Причина: отличие людей друг от друга Адекватная реакция: осознание и использование собственной уникальности
Итак:
Как это можно исправить? Что изменить или улучшить в себе? Помните, никто не становился сразу великим, успешным. 5. Если нет а) Отличие людей друг друга это великое благо, это делает мир разнообразным! б) Примите себя! В любом человеке есть свои плюсы и минусы, это нормально. в) Помните, сколько людей, столько и мнений, вы всегда для кого-то будете нормальным, правильным, а для кого-то нет! Как говорится, все любят только котиков. г) Мнение людей о вас и вы сами как личность, это не одно и то же. д) Сами решите, какой вы для себя. е) Оцените своё окружение, возможно, пришло время сменить его. Есть такой закон маринованных огурцов: каким бы ты не был свежим огурчиком, в банке с маринованными огурцами ты рано или поздно тоже станешь маринованным. Итак, чтобы вернуть управление над своей жизнью нужно:
Что делать, если не получается?
В чём может помочь психолог и психотерапевт?
Мои контакты:
С Уважением, Смирнов Владимир! Берегите себя! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|