Утро вечера мудренее

Что такое сон? Почему мы спим? Зачем нужно спать? Эти вопросы с древних времен увлекали человека.

Аристотель полагал, что при переваривании пищи возникают некие пары, которые разносятся по всему телу через его жидкости и вызывают сон. Крайне странное для уха современного человека объяснение. Однако в Европе эта позиция принималась за истину почти 2000 лет!

В начале ХХ века наука существенно продвинулась в понимании природы сна. Это обусловлено в первую очередь появлением особой техники для регистрации физиологических функций (сердцебиение, дыхание, работа мозга и пр.).

Большой вклад в понимание феномена сна внес И.П.Павлов, который провел серию экспериментов на собаках. До задней ноги собаки монотонно прикасался аппарат (с очевидным названием «касалка»). Собака засыпала. Академик сделал вывод, что долгое предъявление монотонного стимула вызывает защитную реакцию, которая проявляется растекающимся по головному мозгу торможением. Можно вспомнить, как легко засыпается в поезде под однообразное покачивание и шум. Это происходит потому, что мозг не получает новой информации после стимула и «отключается», чтобы не возникло бессмысленного переутомления. Поэтому И.П. Павлов называл сон - «охранительное торможение».

Если говорить о нейрофизиологии, то за сон и бодрствование в головном мозге отвечает ретикулярная формация – одна из древнейших областей мозга. Она находится внизу головного мозга и представляет собой сетчатое сплетение нервных клеток (отсюда название: reticulum – сеть). По ней проходят импульсы, которые вызывают засыпание и бодрствование, в зависимости от того, что нужно организму. Но особенно интересными в этой части мозга представляются т.н. ядра шва – скопление нейронов в уже знакомой нам ретикулярной формации. Здесь нервные клетки выделяют всем известный «гормон счастья» серотонин. Причем в случае нарушения работы ядер шва может наблюдаться торможение выработки серотонина, тогда начинается хроническая бессонница.

Ночной сон человека в норме состоит из 4-5 циклов «медленного» сна, сменяющегося «быстрым». Эти названия даны фазам сна из-за частоты колебаний, отображаемых ЭЭГ. У взрослого человека «медленный» сон обычно длится существенно дольше «быстрого». Так, при 8-часовом сне на «медленный» может приходиться 6 часов, а на «быстрый» - 2. У младенцев дело обстоит иначе. Их «быстрый» сон в первый год жизни длится от 8 до 4 часов.

Долгий «медленный» сон способствует лучшему запоминанию и усвоению материала. «Быстрый» же сон усиливает стрессоустойчивость, помогает лучше адаптироваться к новым условиям. При отсутствии «быстрого» сна у человека может появиться раздражительность, галлюцинации, навязчивые идеи.

В целом сон способствует усваиванию новой информации, помогает справиться с большими нагрузками, восстанавливает наш иммунитет. Поэтому это не только приятное, но и крайне полезное для нашего организма состояние.

Что делать, если появились нарушения сна: трудности засыпания, неглубокий сон, пробуждение без ощущения себя отдохнувшим? В первую очередь нужно увеличить физическую нагрузку. Физкультура – это замечательное занятие, а особенно оно полезно для наших глубинных мозговых структур, к которым и относятся области регулирования сна и бодрствования. Можно рекомендовать легкую зарядку, которая включает в себя дыхательные упражнения, растяжки, скручивания, наклоны. Хорошо начать заниматься бегом, да и вообще проводить занятия по возможности на свежем воздухе.

А чтобы побыстрее заснуть, можно воспользоваться опытом великого И.П. Павлова – монотонностью. Тихая монотонная (медитативная) музыка, бормотание скучной телепередачи, занудная книжка – прекрасные помощники для засыпания!

Будьте здоровы и берегите голову!

В качестве иллюстрации использован фрагмент картины П.Пикассо "Сон".