Как сбросить лишний вес самостоятельно

Автор статьи: Лариса Мещанова

Как сбросить лишний вес самостоятельноМетоды самопомощи. 

Данные рекомендации могут помочь тем, у кого избыточный вес связан исключительно с нездоровым образом жизни:

  • характером питания,
  • малой подвижностью,
  • нарушениями сна.

Что вы можете сделать для собственной стройности, лёгкости, подтянутости, грациозности и красоты самостоятельно, без терапии?

Много, если по-настоящему, искренне намерены достичь своей цели. 

Поэтому первым делом ответьте себе честно на ряд вопросов, чтобы увидеть реальный уровень мотивации. Хорошо подумайте прежде, чем отвечать. Не торопитесь. Особенно, если вы чувствуете внутри много нерастраченной энергии и вам кажется, что уже сейчас готовы на всё ради укрепления собственного здоровья и стройного, подтянутого тела. Помните, что вы пока всё ещё сидите в кресле (на стуле) или стоите. Поэтому пофантазируйте про себя за пределами квартиры, где вы в спортивной одежде, в движении, в любую погоду. И пусть эта фантазия в вашей голове не пролетит быстро, как падающая звезда по небу. Пусть она задержится на несколько минут и полистает календарь вашей жизни вперёд: вы морозной зимой идёт по снегу, вы весной идёт под дождём, вы летом движетесь в жару, вы на прогулке в ветренную погоду осенью. Как вам? 

Это простые вопросы, ответы на которые могут показать вам много интересного про вас.

Готов(а) ли я внести серьёзные и регулярные изменения в свою жизнь:

  • буду ли я ходить на прогулки по 60 минут ежедневно под дождём, в снег, когда на небе тучи и только, когда на улице сильный ураган, делать физические упражнения дома. Прогулки можно заменить спортзалом или бассейном с той же регулярностью. 
  • буду ли я ежедневно вести дневник самонаблюдения и подробно записывать все, что съедено и выпито, строго учитывая и придерживаясь суточной калорийности. Даже, если мне это покажется скучным и бессмысленным.
  • от каких нездоровых привычек питания я точно отказываюсь прямо сейчас, а не завтра и не с понедельника (пирожные, конфеты, сахар, соль, копчёности, колбасы и тд)
  • чувствую ли я готовность заменить жаренную еду на отварную, паровую, запечённую или сырую
  • уменьшить порции еды и увеличить количество приёмов пищи
  • ложиться спать не позднее 23-00, а лучше в 22-00

Эти вопросы не подразумевают ответы, что у вас нет на это денег, времени, сил, что это невкусно, долго и скучно. Если в этом месте вы вспомнили про деньги, значит, вы "забыли" про свою цель. 

Если вам не нравятся эти вопросы и вы по-прежнему хотите жить по-старому и иметь стройную фигуру, значит, вы мечтаете о невозможном или о чуде. Тогда для вас пока не время начинать перемены. И это хорошо знать. Возможно, ваш счастливый час впереди. И я вам желаю, чтобы он случился в вашей жизни.

Помните, что все ваши весомые аргументы про то, что вы не можете без телевизора, компьютера, дивана, конфет, чипсов, колбасы и пива, на самом деле показывают ваши истинные намерения. И всё это говорит о том, что ваши формы и объёмы тела вам пока нравятся. И в этом месте вы можете со мной не согласиться:) Точнее, ваши килограммы вам, конечно, не нравятся, но не настолько, чтобы изменить своё исходное положение "сидя" на стуле или "лёжа" на диване и выйти из него. 

Важно знать, что ваша истинная мотивация - это не ваши слова, это ваши поступки. Это тест про то, насколько хорошо вы знакомы с собой и готовы ли вы к снижению веса на деле.  Если ваша мотивация низкая, вы не добьётесь своей цели и сойдёте с дистации. И тогда полезно укрепить мотивацию. Сначала укрепите свою готовность и только потом занимайтесь нормализацией веса.

Те, кто осознаёт, что любые изменения - это работа, а большие изменения по перестройке собственного тела, укреплению здоровья и формированию новых пищевых привычек - это большая и длительная работа, имеют больше реальных возможностей проделать этот творческий, увлекательный и интересный путь.

Конечно, такой строгий режим питания и двигательной активности со временем можно редактировать в сторону некоторого послабления. Но это счастливое время наступает, когда вы уже достигли своего результата и намерены его сохранить. Это будет позднее, а сейчас вы только начинаете лепить своё тело. И полезно это делать с любовью к себе, спокойно, уверенно, плавно.

Если вы намерены приложить самостоятельные усилия для снижения веса, хорошо бы основательно подготовиться сначала теоретически и заручиться группой поддержки. Это может быть семья и группа снижения веса в социальных сетях, например, на форуме ТВ программы "Жить здорово".

  • Станьте на весы и запишите свой вес на "старте" и делайте это регулярно с недельным интервалом. И всегда утром натощак
  • Заведите дневник пищевого поведения и учитывайте калорийность дневного рациона (ваша норма 1200 ккал в день, если вы не заняты тяжёлым физическим трудом)
  • Питайтесь дробно, маленькими порциями 4-6 раз в день.
  • Вставайте из-за стола с ощущением лёгкости.
  • Если вы размышляете, двигаться или нет, тогда двигайтесь.
  • Если вы размышляете, поесть ли ещё или нет, тогда не ешьте.
  • Сохраните белковую пищу в своём рационе.
  • Употребляйте достаточно овощей, особенно листовых и зелёных трав.
  • Откажитесь от соли и сахара.
  • Замените жаренные продукты на отварные, паровые, сырые или запечённые.
  • Сформируйте привычку ежедневно ходить пешком, лучше прогулки быстрым шагом в парковой зоне (начните с 60 минут).
  • Если 60 минут прогулок сложно для вас, пусть это будут прогулки 2 раза по 30 минут или 4 раза по 15 минут в начальный период. Если это для вас много, начните с посильных более коротких прогулок, которые будут регулярны. Каждую неделю немного увеличивайте пройденные расстояния.
  • Вспомните, какие удовольствия их прошлого вы забросили и верните их в свою жизнь. Посмотрите, на какие удовольствия вы так и не решились (может быть это восточные танцы, йога, ролики, велосипед и др.) и начните позволять себе это.
  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Подвиги и рывки вам не полезны. Чувство меры - ваш лучший друг.
  • Отрегулируйте сон, ложитесь спать в 22 часа, чтобы ваш сон был вашим союзником в работе над стройной фигурой.
  • Помните, что динамика веса может быть нелинейной, будьте готовы к тому, что лишние килограммы могут уходить с разной скоростью.
  • Если вы будете прощаться с 2-3 кг. каждый месяц, прекрасно. Сохраняйте это темп.
  • И верьте в себя. 

Ваша задача, не лишить себя части еды, а заместить избыточную часть пищи на что-то полезное и приятное для вас.

Важно знать, что питать себя мы можем не только обычной едой. Питающую энергию мы можем получать разными способами и находить в этом удовольствие.

Всё, что нам в радость, питает нас:

  • медитация,
  • новые впечатления,
  • путешествия,
  • встречи для души,
  • красивая природа,
  • приятная музыка,
  • увлекательная книга,
  • талантливый танец,
  • щебет птиц,
  • шум прибоя,
  • радуга в небе и т.д.

Пригласите радость в свою жизнь теми способами, которые вам ближе. Некоторые виды "питания" можно обрести только за порогом дома. И дайте себе время, чтобы закрепились новые здоровые привычки. Это займёт у вас 6 месяцев. Это время, когда ваш организм адаптируется под изменения и начинает получать от этого удовольствие.

Если собственных усилий вам не оказалось не достаточно, тогда имеет смысл обратиться на психотерапию. Скорее всего, ваш избыточный индекс массы тела связан не только с образом жизни, но и с другими причинами. И психотерапия  подходящее пространство, чтобы сделать диагностику для определения причин, удерживающих вес и проработать их.

Удачи вам на пути к здоровью, стройности и лёгкости!

Мой сайт: Психолог психотерапевт онлайн  



Просмотров: 470
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если ваша "большая любовь" откажется от вас... Что у вас тогда останется?
  • Удовольствие от общения с другим возможно, только если сам к себе хорошо относишься.
  • "Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей свое хорошее настроение" Спиноза
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • "Подводные камни" школьной жизни: как вести себя родителям, если у ребенка проблемы в школе?
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • "Жениться нужно только на тех женщинах, с которыми, если что, не страшно разводиться"
  • Позиция "даже если", возвращающая желание жить и бороться за себя
  • Важно научиться говорить "нет", даже если вы уже сказали "да"
  • "Ловушки" любви: «Если ты будешь любить меня, то я не буду чувствовать себя никчемным»
  • Что делать, если у вашей женщины начала часто "болеть голова"
  • Как жить, если когда тебе сказали "нет": невыносимость фрустрации
  • Общий ответ на вопрос "Как прокачать свою дисциплину, если с ней проблемы"?
  • Работа со страхом: "Что самого страшного может произойти, если..?"
  • Если ваша мама "нарцисс".
  • "Если ты в любви изгой, если муж ушел к другой..."
  • Если тебе нравятся "плохие парни" ...
  • Только тогда, когда принесешь в жертву самого себя, только тогда
  • В каком возрасте ребенок может всегда вести себя в соответствии с "хорошо","плохо" ?
  • "Если не можешь писать хорошо - не пиши"
  • Ценность ценна только если её ценят".
  • Как перстать быть "железной бизнес-леди", если твоя жизнь - вечная борьба.
  • Можно ли договориться с мужчиной, если он ведет себя «не так», и что делать, чтобы вел «так»?
  • Если бы она.... Если бы он... Из цикла "дверь в спальню"
  • Что делать, если поведение ребенка "ни в какие рамки", а наказание не работает?
  • Что делать, если "муж женат на своей маме"
  • Если супруги называют друг друга "Мама" и "Папа", то...
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • "Разницы нет никакой между правдой и ложью, если, конечно, и ту и другую раздеть"?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь