Основы интуитивного питания

В современном мире существует очень большое количество различных диет, систем питания. Но весьма часто забывается самым эффективный способ - интуитивное питание, которое основывается на прислушивании к своему телу, своим ощущениям.

Для того, чтобы овладеть интуитивным питанием следует придерживаться следующим положений: 

1. Переключитесь с "диетического мышления": перестаньте разделять продукты на полезные и вредные. Пищевые запреты заставляют выбирать головой, а не телом, как это предусмотрено природой. Интуитивное питание не знает таких слов как "Хороший" или "Плохой" продукт, поэтому не имеет смысла осуждать себя за "плохую" еду

2. Примите тот факт, что для нормального функционирования организма необходима регулярная еда. Иначе фазы голода сменяются фазами срывов, а ограничения могут способствовать появлению привычки переедать. 

3. Разрешите себе есть все, что хочется при ОДНОМ УСЛОВИИ: речь не должна идти об эмоциональном голоде или ДРУГИХ обоснованиях выбора продукта ("он так аппетитно лежит", "не пропадать же продукту" и т.д.)

4. Прислушивайтесь к себе во время приема пищи и останавливайтесь, когда вы наелись При этом нельзя обрывать процесс питания раньше, чем это чувство наступило, стараясь быть "культурным" едоком. Обязательно необходимо пройти "точку насыщения", когда вы с уверенностью можете сказать: "Я наелся". Чтобы не пропустить данную точку, употребляйте пищу вдумчиво, не отклекаясь на внешние стимулы (телевизор, разговор с другом и пр.).

5. Получайте от еды удовольствие Важно ОСОЗНАТЬ, что за удовольствие не должно быть стыдно! Кому-то нравится диетическая еда, а кто-то любит приправить еду соусом, пускай, главное - получите удовольствие.

6. Не забывайте про физические упражнения, но, опять-таки, они должны быть для удовольствия и активности