Способы поддержать решимость действовать

В продолжение заметки "Семь раз отмерь, один раз отрежь? Как угасает мотивация"

Спасибо всем друзьям, кто участвовал в обсуждении в fb и vk и делился тем, что ему помогает поддерживать свой первоначальный импульс и не давать себе "слиться". По-моему, получилось охватить "разное" - а это главное, потому что я не верю в "универсальные" методы".




Что может помочь? - коллективный банк идей.

1. Делать первый безопасный шаг, не продумывая всю цепочку в голове, при этом идти от тела. Моя ассоциация: это как прыгнуть с пирса - когда окажешься в воде, куда-то да поплывешь. Иногда полезно "ввязаться в драку". Двигаться маленькими шагами.

2. Отсекать то, что явно не собираюсь выполнять, с маленькой вероятностью. Честно себе признаться и расстаться со "сладкой" иллюзией. Таким образом не расстрачивать свой внутренний ресурс.

3. "Экзистенциальный пинок" - вспомнить о конечности времени. "Потом" может с легкостью превратиться в "никогда-нибудь". Ничто так не обостряет желание жить, как мысль о конечности жизни и быстротечности и безвозвратности времени.

4. Вспомнить два девиза: "done is better than perfect" и "лучше жалеть о сделанном, чем о несделанном".

5. Спросить себя, что мне нужно, чтобы действовать и проявлять себя? Мб это у нас уже есть, мы просто не замечаем. 

6. Отнестись к происходящему как к игре, эксперименту, где можно делать разные шаги, играя. Кайфовать от процесса. 

7. Относиться к ошибкам как к возможностям получить опыт. Возможно, наше несовершенное поможет кому-то еще.

8. Четче представлять картинку, наполнять ее, к чему я иду, каково мне будет.

9. Найти поддержку у других - тех, кто подбодрит, даст дельный совет, составит компанию. 

10. Воспользоваться методом досчитать до 5 и действовать. То есть не думать, если уже решила, что нужно сделать. Дать себе команду: "1, 2, 3, 4, 5. Действуй!"

11. Представить, каково мне будет, если не сделать. Это кстати мб и проверкой на то, а надо ли. Если возникают неприятные переживания, это тоже может сподвигнуть не откладывать. Тут важно не переборщить с отрицательной мотивацией, может затянуть в страх или самопорицание. Тогда лучше представлять "положительную" картинку.

12. Поставить себя в обстоятельства, в которых легче действовать. Что нас стимулирует из внешней среды? Рамки - их отсутствие, другие люди - уединение? и тп.

13. Изучить мешающие установки, которые стоят за сопротивлением. Иногда до них легко дойти и подвергнуть сомнению.

14. Вспомнить "прошлые победы". Если делала - значит могу. Позволяет почувствовать внутреннюю опору, не проваливаться в "беспомощного ребенка".

15. Если мешает страх, конкретизировать, страх чего? Выделив его, нам легче не проваливаться, а просто держать его в поле зрения. Давать ему место. Но можно с ним и поработать. Довести до абсурда - цепочка "что со мной будет, если это случится?" - в несколько этапов. Либо подвергнуть сомнению - с чего я взяла, что это случится? Нарисовать и сжечь :)

16. Старо как мир - записать и оставить место для галочки. Во-первых, это укрепляет след в памяти, поскольку сопровождается действием. Во-вторых, к этому можно вернуться, если потерялся, что хотел сделать. В-третьих, приносит моральное удовлетворение, когда поставил галочку done .

 

Елена Доценко, психолог, гештальт-терапевт

По любым вопросам, для записи на консультацию - связывайтесь со мной в контакте: https://vk.com/lenado