Восемь техник, как перестать стесняться.

Здравствуйте дорогие друзья сегодня поговорим о том, как избавиться и преодолеть стеснительность.

Я собрал для вас  восемь лучших техник.

Техника 1. Составьте для себя перечень и список тех ситуаций, где вы испытываете неловкость или стесняетесь. После этого, когда вы это проделали, пожалуйста расположите все эти ситуации в порядке возрастания по их значимости для вас. От наименее стеснительных к наиболее стесняющим вас ситуациям. В этой технике работает простая вербализация, помогающая мне осознать и увидеть свои страхи и стеснение, как говорится в лицо. Уже только от этого ее становится меньше.

 Техника 2. Это техника немного радикальная)), но также очень эффективная. Суть ее заключается в том, что нужно делать то, чего мы боимся, как говорят нужно идти навстречу своему страху и это действительно очень работает. Этот метод еще называется провокация. Боюсь я знакомиться с девушками, и Я иду и знакомлюсь, боюсь выступать перед публикой, и Я иду и выступаю итд.

Техника 3. Попробуйте просто пойти по улице и говорить и комментировать то, что вам встречается, это что вы видите. Буквально на 10-15 минут этого будет уже достаточно)

“Я иду по такой-то улице, вижу такого-то человека, мимо меня проезжает какая-то машина, на небе светит солнце, и так далее так далее”.) И здесь вполне может случиться что вы заметите чьи-то косые взгляды, улыбки осуждение, какую-то оценку итд. Главное не теряться и продолжать)), тренинг «Вот этот человек на меня коситься и смотрит косо, а этот улыбается», ваша задача здесь одна - просто описывать факты. Если вы про болтаете эти 15 минут, не закрывая своего рта, то увидите насколько это тренинг вас преобразит. После него у вас не будет страха общения, и вы поймете. что можете заговорить с кем угодно.

Техника 4. Многие не верят в аффирмации, но я считаю если их правильно использовать они очень эффективные. Минут 10-15 в день, будет достаточно. А текст очень простой, например : «С каждой минутой я становлюсь смелее, с каждым часом я становлюсь смелее и уверенней, с каждым днем я становлюсь смелее, с каждым месяцем становлюсь милее итд. Ещё очень хорошо к этим аффирмациям добавлять какие-то эмоции для подкрепления. Например, пошли вы на аттракционы и во время выделения адреналина, пропустили эту фразу у себя в голове, смотрите фильм в кинотеатре, раз и пропустили эту фразу, катаетесь ли вы на велосипеде, снова пропустили эту фразу. И ещё один момент все эти команды как я и говорил раньше не должны содержать в себе частицу не. Они должны быть позитивными, не нужно говорить себе, что я не стесняюсь, а нужно говорить себе, что я становлюсь смелее итд.

Техника 5. Следующая техника для того, чтобы перестать стесняться, называется «Дыхание глазами». Это техника из йоги и делается очень просто. Если вы в какой либо ситуации начинаете нервничать, то представьте, что вы дышите своими глазами, вы как будто вдыхаете через глаза и выдыхаете, достаточно 7-10 циклов и мышцы тела и лица сразу начинают расслабляться

Техника 6. Систематическая десенсибилизация, несмотря на птичье название, техника достаточно эффективная, для того чтобы снять психоэмоциональное напряжение. Если  у вас накануне какое-то важное событие, перед которым вы сильно нервничаете, попробуйте сделать релаксацию или йогу-Нидру (запись могу выслать) для того, чтобы расслабиться и в конце после релакса  представить ситуацию которая вас волнует. А ещё лучше разбить эту ситуацию на пошаговый процесс. Например, меня волнует завтрашнее собеседование. Я представляю как я встаю, одеваюсь, выхожу из дома, еду на машине, поднимаюсь в офис, жду очереди, начинается собеседование итд. Только на каждом этапе я отслеживаю уровень напряжения по десятибалльной шкале – по выраженности. Такая детализация в состоянии релаксации, успокоит вас и снимет напряжение, а значит уменьшит стеснительность и тревогу. А значит вы с успехом пройдете собеседование).

Техника 7. Действия. По сути, мы часто боимся тревожимся, но до того момента, когда мы начинаем действовать, а когда действуем тревога уходит. Например, когда я прыгал с парашюта, было адски страшно, вдруг, что не так, но до того момента, когда тело покинуло самолёт))). Поэтому нас очень часто пугает не само действие, а наши мысли, фантазии и убеждения, по поводу того, что может произойти.

Техника 8. Разминка. Если вы опять идете на собеседование или вам предстоит какой-то очень важный для вас разговор, начинайте с разминки. В ожидании своей очереди пообщайтесь с другими людьми, поспрашивайте уточните проясните, что? Да что угодно! Это позволит вам также снять напряжение, психологически себя подготовить, а также узнать много чего интересного. Потому что всегда кто-то знает больше об этой ситуации. А как говорится, кто предупреждён тот вооружён.

Какими техниками пользуетесь вы - поделитесь?

Всем моим дорогим читателям, благодарю за то, что уделили время и не уходите пожалуйста без подарка), моя бесплатная для вас  pdf  книга «Семнадцать упражнений для улучшения отношений», в ней изложены, самые эффективные упражнения для улучшения отношений в семье и паре, которые вы сможете применять каждый день с вашими близкими и любимыми.
 https://vk.com/public152763070

Добавляйтесь в друзья https://vk.com/vyukov и подписывайтесь на мой канал, там много полезного материала для саморазвития: https://www.youtube.com/channel/UCNDHL0C7Jjuws2KlUPMrB1g?view_as=subscribe