Умение расслабляться – путь к здоровью и долголетию

Интересно, много ли людей могут похвастаться тем, что в их жизни абсолютно нет напряжения и дискомфорта? Уверена, единицы.

Современный человек (особенно проживающий в мегаполисе) 24 часа в сутки подвержен стрессовым факторам.

Начинается утро, включаем телевизор – а там последние новости: наводнения в Европе, ураган в Штатах, землетрясения по всему миру, цены растут, экономическая ситуация нестабильная, самолеты падают  и т.д.

Зарядились негативом и вперед на работу. Добираясь до работы, попадаем в дорожную пробку. Стоим. Начинаем внутренне заводиться. Тем, кто ездит на общественном транспорте, еще веселее. Транспорт переполнен, духота, давка,  кто-то дышит прямо в лицо перегаром, кто-то наступил на ногу, оторвали пуговицу, прищемили руку, контролер требует заплатить штраф и т.д.

И вот вы на работе…  Кажется, можно передохнуть и выпустить пар. А не тут-то было. Все только начинается. На работе аврал, горит план, руководство наседает, коллеги завидуют… Список можно продолжить.

Скажите, в  таком ритме можно жить расслабленно?  В результате такой жизни происходит неизбежное накопление стресса в организме.

Конечно, не все люди одинаково реагируют на стресс.

К слову сказать,  систематическое стрессовое воздействие и жизнь «на нервах» ведет к потере жизненной энергии и преждевременному старению организма.  А слишком долгое нахождение организма в состоянии стресса, оказывает вредное  и разрушающее воздействие  не только на  здоровье, но и на психику.

А когда вы последний раз чувствовали себя расслабленно и комфортно?

Зверь по имени Стресс.

Давайте разберемся, что же такое стресс?

Стресс –  это любое воздействие, которое нарушает равновесие организма.  В копилку стресса входят внутренние и внешние стрессовые факторы.

Внутренние стрессовые факторы воздействуют на наш организм изнутри и постепенно разрушают его. Например,  аутоиммунное  заболевание, пищевая аллергия, несбалансированное питание, нарушенный гормональный фон, нехватка витаминов и минеральных веществ и т.д.

Внешние стрессовые факторы оказывают влияние на наш организм извне. К ним относятся курение и алкоголь, развод / разрыв отношений, загрязненная окружающая среда, излишние физические нагрузки,  повышенный шум, высокие умственные нагрузки, тяжелая болезнь, эмоциональные и психологические проблемы,  увольнение, смерть близкого члена семьи, перемены в  условиях жизни и даже  денежная задолженность.

Если в вашей жизни есть место стрессу, то просто необходимо давать  организму передышку, восстанавливая физическое и эмоциональное  равновесие.

Особенно важно в интенсивном ритме жизни выделять время на восстановление. Иначе резервные системы организма рано или поздно могут дать сбой.

Симптомы стресса

Наличие у вас стресса можно определить по следующим факторам. Если вы подвержены простудным и инфекционным заболеваниям, если вас преследует хроническая усталость, у вас нет аппетита, наблюдаются резкие перемены настроения, а по утрам вы заставляете себя подниматься с постели, и чувствуете себя энергетически опустошенными, можно смело рекомендовать вам отдых и расслабление.

Как же правильно расслабляться?

Вот несколько рекомендаций:

Измените свой образ мышления.

Начните замечать в текущих событиях вашей жизни положительные моменты. Ваша энергия уходит туда, куда направлены ваши  мысли. Думайте позитивно! Менее наносекунды требуется мозгу для того, чтобы перенаправить мысли в положительную сторону, либо полностью разрушить ваши мечты и цели. 

Перефразирую известную фразу: «Скажи мне, как ты думаешь, и скажу, как ты живешь»… От ваших мыслей зависит качество вашей жизни – финансовый статус, здоровье, карьера, отношения. И … реакция на стресс. Позитивно настроенные люди более стрессоустойчивы.

Правильное дыхание.

Когда человек испытывает гнев, тревогу, злость или стресс,  его дыхание становится поверхностным. Легкие заполняются воздухом лишь частично, а  не полностью.  Недостаток кислорода приводит к чрезмерной усталости.

Соответственно, организм начинает стареть преждевременно. Когда негативные эмоции охватывают вас, сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. При этом вспомните что-нибудь приятное или пофантазируйте об удовольствиях. Важно при глубоком дыхании создать на своем внутреннем экране позитивную цветную картинку, которая вас вдохновляет. 3-4 минуты глубокого расслабляющего дыхания восстановят ваш эмоциональный фон.

 Если вы вечером употребляете алкоголь – утром вы писаете мозгами!

Ошибочное утверждение, что небольшое количество спиртного помогает снять последствия стресса.  Это сиюминутное облегчение, которое имеет  негативные последствия для всего организма. Думайте стратегически. Сегодня вы выпили алкоголь, вроде расслабились, а на самом деле только усугубили ситуацию. Даже умеренная доза алкоголя (и неважно  - выпили вы бокал дорого вина или 50 г элитного коньяку) замедляет и затрудняет умственные процессы, притупляются функции мозга, отвечающие за  суждения и критику.

Нервные клетки головного мозга разрушаются от любых доз алкоголя и выводятся организмом в канализацию!

Академик Павлов И.П. опытным путем установил, что после приема даже малых доз спиртного исчезают рефлексы и восстанавливаются они только на 8-12 день. В тоже время высшие функции мозга восстанавливаются на 12-20 день.

Водная релаксация и ароматерапия

Для расслабления также отлично помогает теплая  ванна с ароматическими  маслами и солями. Вода снимает усталость, напряжение, тревожность. А ароматические масла - например, иланг-иланг, сандал, нероли, герань  - замечательные средства для снятия стресса. Выберите свой запах, который наиболее приятен вам и добавьте капельку эфирного масла в аромалампу. Принимайте расслабляющую ванну 15-20 минут. Можете включить приятную музыку, зажечь свечи и погрузиться в чувственный релакс.

Расслабляйтесь физически

Можно посетить баню, попариться. Баня с зеленым чаем прекрасно снимает последствия стресса и расслабляет. Плавание в бассейне также поможет достигнуть телесного комфорта.

И помните, сознание и тело  - единая взаимосвязанная система. Расслабляясь телесно  - вы помогаете своему сознанию перенастроиться на позитивную волну. И наоборот, если  в теле есть напряжение и дискомфорт, у вас в голове будут преобладать тревожные и беспокойные мысли.

Более того, правильное расслабление пробуждает интуицию! Когда ваш мозг свободен от переживаний и беспокойства, вы можете услышать сигналы внутреннего голоса.

Классический массаж отлично снимает физическое напряжение. Можете попробовать тайский массаж, испанский расслабляющий, массаж стоп. Кстати, вы знаете, что в стопах находится огромное количество биологически активных точек и энергетических каналов? Массаж стоп активизирует энергетические центры, в результате чего повышается уровень энергии в теле человека,  улучшается кровообращение, восстанавливаются жизненные силы.

Медитация

Самый лучший и бесплатный способ расслабиться и ощутить гармонию внутри себя  - это медитация. Существуют различные способы медитативных практик. В статье "Медитация  - Восстановление жизненных сил" вы можете прочитать об этом.

Умение расслабляться  - важный момент в жизни современного человека. От этой способности зависит ваше здоровье, как психическое, так и физическое, качество и продолжительность вашей жизни.

Замечено, что большинство  долгожителей – это позитивные оптимистичные люди, уравновешенные, с активной жизненной позицией. И они умеют получать удовольствие от жизни, легко расставаясь с отжившим, и радостно приветствуя новое.

Посмотрите вокруг себя – что хорошего есть в вашей жизни уже сейчас?  Что вам уже сегодня доставляет радость и приятные эмоции? Что вы можете сделать в этот момент, чтобы ваша жизнь наполнилась радостью и светом?

Ваш завтрашний день зависит от того, какой выбор Вы сделаете сегодня…

С верой  в вас, женский психолог Анна Свет

www.spa-trening.com