Как справиться с тревогой?

Почему тревожно на душе? Как справиться с чувством тревоги и понять его причины? Как стать спокойным и уверенным в своих силах?

Иногда мы можем испытывать противоречивые чувства. Вроде бы все в порядке и мы довольны своей работой, семьей, жизнью в целом, но откуда-то появляется необоснованное, непонятное чувство тревоги. На физическом уровне это чувство может локализоваться в области груди, иногда может «растекаться» по всему телу, может быть в виде «комка в горле» или дрожи в ногах или руках.Оно неприятно и может весьма сильно выматывать, обессиливать человека физически и морально.

Прежде, чем поговорить о том, как избавиться от необоснованного чувства тревоги, следует разобраться в том, что это такое и каковы причины его возникновения. Начнем от обратного.

СТРАХ – это чувство, возникающее в связи с реальной опасностью, которая происходит в «Здесь и сейчас»:

к нам на встречу мчится большая собака,
мы случайно спотыкаемся и стремительно падаем,
мы попадаем в аварию,
к нам подходит очень близко незнакомый человек и т.д.

Мы боимся. В этот момент появление чувства страха дает сигнал клеткам мозга сконцентрироваться и активироваться, что в свою очередь дает сигнал телу действовать. Это человеческий инстинкт или врожденный рефлекс самосохранения. Страх является нашей реакцией на объективную реальность, то есть мы боимся в данный момент, когда действие уже происходит фактически. Появляющееся чувство страха это наша защитная реакция (защитный механизм), который, как говорилось выше, активирует системы всего организма для включения функции самозащиты, например, когда мы или наши близкие подвержены опасности. Такова физико-биологическая природа появления и работы данного чувства. Далее, перейдем непосредственно к тревоге.

ТРЕВОГА – это чувство про опасность, которая возможная, потенциальная, воображаемая. «Со мной может произойти что-то плохое» — и появляются тревожные образы в голове: «я заболею», «я упаду», «меня обидят», «мне будет тяжело», «я не смогу» и т.д.

Чувство тревоги связано с будущим, которое неизвестно, непонятно, неопределено. Это воображаемые картины будущих последствий и всевозможных негативных вариантов развития ситуации. Этот процесс происходит именно в фантазиях. Если представить неизвестность в солнечном свете, то тревога не возникнет. На бессознательном уровне мы провоцируем появление этого чувства для того, что бы предостеречь себя от реальной опасности, то есть от чувства страха, как бы подготовиться к нему, в то время, как фактически реальная опасность может нам даже и не угрожать.

Тревога – это чувство, которое очень трудно переносить. Она — неприятна, поэтому многие пытаютсяизбавиться от нее различными способами:

путем отрицания – «со мной все хорошо, я не тревожусь/боюсь/переживаю».
путем подавления– «надо срочно перестать тревожиться!», «я специально не буду больше думать об этом».
запугивание своей тревогой другого, например ребенка. Мы не говорим другому о том, что это наше чувство тревоги, наши переживания и фантазии, а выдаем этот тревожный образ за предсказание будущего. Например: «Куда ты бежишь? Упадешь!», «Будешь жадным – с тобой дружить не будут».
ограждение кого-либо от тревожащей НАС ситуации. «Мне кажется, тебе не удастся оседлать лошадь!», «Зачем тебе публичные выступления?!»

Для того, что бы по-настоящему справиться с тревогой стоит стремиться к осознанию того, что происходит на самом деле. Как это сделать? Для начала постараться просто заметить — «сейчас мне тревожно». Попытаться пристальней посмотреть на это чувство – «чего же такого действительно страшного может произойти?». И может случиться так, что в ответ на этот вопрос появятся свои воспоминания о том, как в детстве с нами происходило что-то очень неприятное. Или окажется, что в результате неправильного воспитания, частых стрессов или общей неблагоприятной ситуации в жизни человека, он начинает быть более тревожным. Таким образом, прошлое может влиять на настоящий момент, выводя человека из психологического равновесия.

Если чувство тревоги осознается, то бессознательное стремление к ее подавлению проходит. Порой понимаешь, что то, что сейчас происходит у тебя внутри – не поддается контролю: чувства очень импульсивны, эмоции зашкаливают и с таким состоянием прямо сейчас справиться не удастся. Тогда можно попробовать принять ее, сказав самому себе, что «В данный момент я действительно очень боюсь, мне очень тревожно!».

То есть правильный способ обращения со своей тревогой – признать и присвоить это чувство себе.
Это наше чувство, и никто другой за него ответственности не несет (как не несет ответственности ни за одно другое из наших чувств).

Важно верить в себя и свои внутренние силы, верить в своих близких, детей, друзей. А если не получается, тогда разбираться с собой: почему мне так сложно поверить в то, что я/он/она точно справится со своей жизнью? Скорее всего, за тревогой и сложностью с доверием стоит какой-то наш собственный травматичный опыт.

Важно – смирение. Нелегко придти к тому, что в жизни многое просто не может быть под нашим постоянным, всепоглощающим контролем. Достаточно сложно принять то, что мы не можем все спланировать, просчитать и подстраховать. Не можем защитить и оградить всех, кто небезразличен нам, от потенциальной опасности. Не можем предостеречь от смерти, от боли, от разочарований, от травм. Это очень грустно, но тем не менее, когда принимаешь это, тревога уменьшается.

«Если проблему можно решить, то тревожиться не стоит,
если проблему нельзя решить, то тревожиться бесполезно».
Будда

Поделюсь примером:

Вам всем сейчас может показаться, что эта цитата никак не применима к РЕАЛЬНЫМ проблемам. Но я хотела бы поделиться своим личным опытом и сказать, что даже, когда случается что-то очень серьезное – серьезная проблемная ситуация, болезнь или что-то другое, наш организм и психика сразу же впадают в одно очень специфическое состояние – назовем его шоком. Там нет тревоги, а есть огромная концентрация и даже, можно сказать, спокойствие. В этот момент вы живете — переживаете его в прямом смысле слова, тяжелее, обычно, становится потом, когда приходит осознание того, через что пришлось пройти или перед тем как все это случилось, фантазируя о том «а если такое случиться?». Как говорил один из моих учителей: «Зачем вы переживаете за то, что будет завтра? А вы уверенны, что завтра вообще взойдет солнце?».

Тревога уменьшается когда есть определенность. Например, переходя на новую работу и еще не зная ее «кухни», мы все делаем по строгим правилам. Когда на свет появляется малыш и сталкиваясь со своей неопытностью в новоприобретенной только что роли молодой матери используем — правила ухода за новорожденным, воспитательные правила, потом образовательные. Во избежание потенциальных опасностей закрываемся в своих квартирах после отработанного каждодневного маршрута «Дом – Работа – Дом». Поэтому один день становится похожим на другой. Нам становится скучно, но и в тоже время комфортно, ведь созданное нами пространство — безопасно. Так мы бессознательно убегаем от тревоги, создавая себе привычную зону комфорта. Но надо знать, что настоящие чудеса случаются за пределами зоны комфорта.

Как справиться с тревогой

Ведь, когда уменьшается тревога за будущее, возникает много радости и удовольствия от настоящего.

Не подавляйте и не избегайте тревогу. Присвойте ее себе, осознайте и примите ее. Любой человек имеет право на свою тревогу. Но ее можно значительно уменьшить, если верить своей природе, самому себе и своим близким.