10 Шагов к Позитивной Жизни: по книге У. Драйдена и К. Дэнси.

10 Steps To Positive Living - книга доктора Уинди Драйдена, и в некотором роде его "ассистентки" Кристин Дэнси. На мой взгляд - одна из самых недооценённых книг по самопомощи, достойная встать в один ряд с той же классикой А. Эллиса "Руководство По Рациональной Жизни", или "Великие Дерзания" Б. Браун.

В чём плюсы этой удивительной книжонки:

- У. Драйден - один из достаточно близких друзей уже покойного Альберта Эллиса, и не только один из "выживших мастодонтов" подхода РЭКПТ, но и вообще широко образованный дядька. А кроме, того, знатный комик (британец, чего уж):

- Все "шаги" - вещи, в общем-то, популярные; по теме одного шага существуют целые отдельные книги. Хоть кто-то это всё собрал воедино :)

- И да - проверено психотерапевтической практикой многих консультантов. То есть не "Секрет" даже отдалённо (не сдержался, грешен, простите...).

* * *

Собственно, шаги - вполне себе рациональные и доступные, в книге разобраны детальное "до косточек":

1. "Проактивность": Взять личную ответственность в свои руки. Вспоминается о "Прайм-Вере", описанной ещё батькой экспериментальной психологии Уильямом Джеймсом: "Я - основное заинтересованное лицо в своей жизни; кроме меня, за мои успехи, неудачи и всё прочее никто отвечать не будет и не обязан". И также, ошибочно - считать, что это означает стать "козлом отпущения" и нести "грехи мира" на себе... Нет, это не вера в "Я причина всех своих проблем", это вера в "Я - решение всех своих проблем".

2. "Рациональный Образ Мысли": Адаптировать гибкие и подвижные убеждения насчёт своих желаний и целей. Да, классика РЭПТ: из требований - в предпочтения; из обязанностей - в опять же, "желательности"... И многое другое.

3. "Принятие и Умеренность": Принять реальность и удалить ужас из неприятностей. Это относительно частого явления - низкой толерантности к фрустрации, дискомфорту и стрессу... Так вот, согласно РЭПТ - это сугубо "когнитивная", внутренняя ментальная вещь. Человек может своей силой мысли как "добивать себя", пережив внешнюю боль - так и наоборот, абсолютно остаться внутри невозмутимым... Конечно, ведь философия рациональной терапии - ещё от стоиков (и отчасти, циников - в древнегречском смысле слова).

4. "Резильентность (Стрессоустойчивость), Мужество": Развить большую толератность к неопределённости. См. выше.

5. "Адекватная Само-Оценка", прости-господи :) : Развить здоровое отношение к самому себе. Это - самопринятие, самоуважение, чувство собственного достоинства, "я-как-процесс" и многое прочее.

6. "Уязвимость": Разрешить себе переживать здоровые негативные эмоции. "Магнум Опус" доктора Драйдена, между прочим - это его книга "8 Нездоровых Эмоций...", из которой РЭПТ и черпает свой уникальный подход, о котором я писал. 

7. Творческое и Критическое Мышление. Отдельная вещь - "регулируемая спонтанность", если кратко.

8. "Призвание": Раскрыть и развивать жизненно поглощающий интерес. Об этом также писал совсем недавно здесь. 

9. "Нетворкинг": Прокачать свои взаимоотношения с окружающими. Это, конечно, отдельная книга - но и в рамках небольшой главы Уинди и Кристин смогли очень многое дать.

10. "Эволюция": Развить реалистичный взгляд на личностный рост и саморазвитие. Без комментариев - если прочитать всё предыдущее, он уже почти готов :)