Пока себя не полюбишь... или ещё раз о самооценке (часть 2)

Четвёртый шаг – Создайте новый образ себя

Возьмите на себя заботу об улучшении и изменении своей внешности, это значительно улучшает самооценку. Найдите пути для улучшения своего внешнего вида, возможно, с помощью диеты, упражнений, изменения причёски или новой одежды. Воспользуйтесь услугами стилиста, расскажите ему о своём видении себя уверенной, яркой, живой и энергичной.  Люди с адекватной самооценкой, как правило, следят за собой, балуют себя обновками и подарками, ходят на массаж, в спортзал, на танцы, к парикмахеру. А ещё попросите кого-нибудь снять вас на видео, чтобы посмотреть на себя со стороны. А  ещё лучше пусть вас снимут,  когда вы что-то рассказываете, о чём-то говорите.  Посмотрите на себя со стороны.  Как вам ваша речь, походка, осанка, может быть есть смысл что-то изменить? Это всё легко сделать, когда вы увидите себя со стороны и поймёте что нужно откорректировать.

Одна моя знакомая решила записать видеопоздравление  для своей сестры, которая жила в другой стране. Когда она увидела себя на экране, то была очень озадачена тем, как она выглядела.  Ей пришлось  резко изменить осанку, выровнять  спину, убрать из речи слова-паразиты и заняться утренними тренировками, потому что она не была довольна своим внешним видом. Позже она рассказала, что стала чувствовать себя  намного  увереннее и это послужило толчком для изменения себя.

 Пятый шаг – работа с зеркалом

 Это упражнение  очень простое, но чрезвычайно действенное. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит, сядьте удобно перед зеркалом и начните говорить себе добрые, тёплые слова, как будто вы себя увидели впервые и очень себе понравились. Скажите себе, например: «Здравствуй, моя дорогая (имя ласково), я так рада тебя видеть, ты моё солнышко, красавица, умница, я тебя люблю, ты моя хорошая…»,  и так далее. Скажите себе много добрых, тёплых слов, красивых  комплиментов, похвалите своё тело, лицо, улыбку. Дарите себе любовь и делайте это как можно чаще, просто смотрите в зеркало и говорите себе что-то хорошее и поддерживающее.

Шестой  шаг – двумя мощнейшими средствами для создания позитивной самооценки являются:

- умение просить о том, чего вы хотите

- и готовность получать то, чего вы хотите.

Если у вас существуют преграды в каждом из этих областей, то вам придётся преодолевать их, «разрешая» себе получать  то, чего вы хотите. Люди с низкой самооценкой редко просят то, что они хотят прямо и открыто. Как правило, они предпочитают страдать, ждать, надеяться, что кто-то догадается, чего им хочется, и тогда они это получат каким-то волшебным образом, или вообще отказываются иметь то, что другие легко получают.

Шестой  шаг начинаем с того, что прислушиваемся к себе и прямо просим то, что хотим – чашечку кофе, открыть форточку, чтобы кто-то сделал массаж, подарил цветок, поехать к друзьям в гости и так далее.  Это могут быть какие-то мелочи или принципиальные вещи, но вам надо тренироваться  это делать. Нет гарантии, что окружающие будут выполнять ваши просьбы, но вы научитесь заявлять о себе прямо, и открыто и тем самым значительно повысите свою самооценку. Здесь и сейчас осознайте, что вы хотите и попросите об этом своего близкого человека.

Седьмой шаг – окружайте себя людьми с высокой самооценкой в качестве образца для подражания. 

 Людям необходимы достойные образцы, по которым они учатся жить. Если в детстве вы росли среди людей, которые себя не любили, то вам не с кого было брать пример в плане уверенности и принятия себя. Поэтому старайтесь общаться с уверенными, позитивными людьми, чтобы можно было перенимать их эффективное  поведение и установки. Но не сравнивайте себя с ними. Все мы разные и неповторимые.        Запомните одно золотое правило – никогда не сравнивайте себя с другими, все люди разные и у каждого своя изюминка. Поддерживайте свою уникальность и неповторимость.  Сравнивайте себя только с самим собой вчерашним, или год назад.  Напишите благодарственное письмо самому себе за всё  то, что вы научились делать до сегодняшнего дня: ходить, читать, писать, дружить, что-то делать, общаться и ещё многое. Найдите свои заслуги и поблагодарите себя за них письменно.

      И ещё необходимо помнить три следующих подхода для улучшения самооценки

Ни один человек на свете не способен мыслить как вы, никто не может сделать что-то лучше вас. Большинство людей считает, что они заурядны, но уж ВЫ-то не сделаете такой ошибки. Даже и не пытайтесь искать подтверждений своей уникальности; просто думайте и поступайте соответственно. Радуйтесь мысли, что живете на земле и, что вы хороши такими, каковы есть. Держитесь с достоинством, которого заслуживаете и ставьте себя в выгодное положение.

Мы забываем, что жизнь предоставляет безграничные возможности и варианты, и слишком часто, просто погрязнув в обыденности и рутине, упускаем из виду, чего можем достигнуть, приложив усилия.

•  Вы можете отправиться в любую страну;
•  выучить иностранный язык;
•  начать собственное дело;
•  научиться играть на музыкальных инструментах;
•  стать членом любого клуба;
•  научиться ремеслу;
•  освоить новую профессию;
•  изменить карьеру;
• заработать большие деньги;
• создать тёплые доверительные отношения;

Так что же вы не в состоянии сделать при соответствующем настроении? В вашем мозгу, как в хорошем компьютере, уже написаны обширные программы, проигрывающие все варианты. Из томатного семечка может вырасти лишь томат. Роза может стать только розой. Их удел — существовать в реальности, но вы обладаете неограниченным потенциалом. Какое бы зерно вы ни выбрали, оно может прорасти в вас.

Каждый день вы просыпаетесь, обладая безграничной властью — неограниченными возможностями. Речь идет о способности выбрать свой собственный образ мышления. Никто не может говорить вам, как или о чем думать. Вы и только вы определяете, что делать с этой властью. Вы в состоянии создать, построить или стабилизировать любую область вашей жизни. Необходимо только уделять внимание себе, своему сознанию, мышлению и делать это регулярно.

             Я надеюсь, что проделав эту работу, вы сможете:

- испытывать гордость и самоуважение за свои достижения;

- решительно действовать в своих интересах;

- встречать новые испытания с рвением и энтузиазмом;

- смело брать ответственность за свою часть дела;

- терпеливо переносить неудачи, если что-то получается не так, как хочется;

- чувствовать в себе способность оказывать влияние на своё окружение;

- радоваться жизни и открыто проявлять свои чувства.

Буду искренне рада прочитать ваши отклики, истории и ответить на вопросы.  С наилучшими пожеланиями  психолог-консультант, семейный терапевт, тренер Ирина Костенко.