Умеете ли Вы расслабляться?

Для кого- то вопрос: УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ РАССЛАБЛЯТЬСЯ?  - риторический. 

Ну, а если всё же принять во внимание тот факт, что расслабление – целая наука и «отпускание на свободу собственных эмоций и желаний», отнюдь не РАССЛАБЛЕНИЕ, но суррогат истинного чувства и ощущения?!

Иллюзия расслабления выходит на поверхность нашего сознания тогда, когда человек, с завидной регулярностью «РАССЛАБЛЯЮЩИЙСЯ», вдруг ЗАБОЛЕВАЕТ или, что ещё хуже отправляется к праотцам…

Парадокс? Вовсе нет.

Просто подмена истинных ценностей и понятий о ЗДОРОВЬЕ – психологическом, физическом и духовном -социальными трансформами, не имеющими ничего общего с гармоничными природными проявлениями – упрямый факт. И с ним не поспоришь. Да и в этом нет необходимости.

Но есть потребность восстановления действительных, вневременных инструментов здоровья, помогающих нам вновь вернуть своё былое могущество и способность к САМОТВОРЧЕСТВУ.

Движение – жизнь!

Сегодня вряд ли кто оспаривает истину, что жизнь – это постоянное движение.

Для кого-то оно динамичное, лёгкое и скользящее, а для кого-то движение – это бесконечный дрейф, а кто-то и вовсе замер, словно перед стартом спринтерского забега.

Когда мы говорим о расслаблении, то ассоциация, возникающая в нашем мозге, зачастую инертно релаксирующего характера. Но и в ней есть потенция движения, пускай и статического характера.

Даже во время глубокого сна, когда мозговая активность близка к нулю, движения души соединяют нас с незримым миром иных измерений, блокируемых в дневном сознании нашим умом.

Так или иначе, осознанные или неосознаваемые движения наших делящихся клеток, внутренних сред организма, мысленно чередующихся картин, набегающих, словно морской ветерок эмоциональных реакций, имеют различные фазы активности и покоя.

ФАЗЫ НАПРЯЖЕНИЯ – РАССЛАБЛЕНИЯ

Любое наше жизненное проявление сопряжено с определёнными физическими или психологическими действиями или активностью, в основе которой лежит напряжение, имеющее свои градации, уровни и точки выхода.

Иными словами, прилагая какое-либо усилие, мы затрачиваем определённое количество энергии, которое пополняется  в моменты отдыха или расслабления.

Чем равномернее чередование напряжения и расслабления, тем выше энергетический потенциал человека и возможности его продуктивного использования.

Но и здесь не всё однозначно и просто, как на первый взгляд. Ибо степень и качество расслабления в данном контексте более значимы, чем частота, интервальность и длительность релаксации.

Для аналогии возьмём ритм нашего дыхания, где вдох – это напряжение, а выдох  — расслабление.

Две эти фазы словно инь и ян в различные моменты жизни автоматически меняют свои характеристики, согласно требуемым функциям.

Автоматизм в данном случае оправдан, ибо позволяет  всегда соответствовать системным требованиям организма, но и здесь имеются подводные камни.

Биохимия нашего организма такова, что эмоциональные реакции страха, гнева, раздражения, агрессии, злобы, нетерпимости воздействуют на телесный автоматизм, изменяя первичные «настройки» его систем, включая и механизмы дыхания.

Чем больше времени человек находится под влиянием разрушительных эмоций, тем интенсивнее фаза напряжения и больше вероятность стресса и последующего разбалансирования наиболее хрупких его жизненно важных систем.

Но разумная природа позаботилась и об этом, включая системы защиты, в виде мышечно-связочных островков напряжения, безошибочно указывающих на их источник происхождения.

Многие древние медицинские и оздоровительные системы прекрасно знали об этих механизмах и способах расшифровки этих «посланий» и предлагали свои «рецепты» избавления от ненужных напряжений.

Также и психосоматическая медицина вплотную приблизилась к решению дилеммы: напряжение – расслабление и служит сегодня эффективным дополнением к вышеупомянутым системам.

Чтобы определить степень балансировки напряжения- расслабления, я предлагаю несложный тест, проведя который вы сможете сравнить полученные результаты с собственными телесными и психологическими ощущениями и определить собственные релаксационные возможности. 

Для вас лучшее расслабление –

• сексуальная активность
• физическая активность: спорт, путешествия, активный досуг, танцы
• продолжительный сон
•  посиделки у телевизора, компьютерные игры (интернет общение)
• употребление алкоголя

 Для вас расслабленность –

• привычное состояние
• вы чувствуете себя расслабленным время от времени
• вы чаще напряжены, чем расслаблены
• вы всегда напряжены, даже если пытаетесь расслабиться

Медитация для вас –

• ежедневная индивидуальная практика
• еженедельные индивидуальные или групповые занятия
• время от времени используемый практикум
• не практикуете

Активные физические занятия (спорт, физкультура) для вас – 

• регулярное снятие напряжения
• периодическая разгрузка
• иногда практикуемый вид деятельности
• просматриваемые программы телевидения

  Как часто вы посещаете баню (сауну) -

• раз в неделю и чаще
• раз в месяц
• несколько раз в год
• никогда

 Утренняя и (или) вечерняя гимнастика для вас –

• ежедневное действие
• еженедельный практикум
• от случая к случаю занятие
• поход к холодильнику

Как часто вам или вы себе делаете массаж –

• раз в неделю или чаще
• раз в месяц или чаще
• редко
• не делаю

Стресс для вас –

• редкое явление
• очередная полоса препятствий
• постоянный спутник
• источник депрессий и травм

Ваша реакция на стресс –

• положительная – эустресс
• активное сопротивление или мобилизация
• негативная – дистресс
• возникновение или проявление болезни

 Чаще всего Ваша реакция на негативные эмоции в ваш адрес –

• неотождествление или нереагирование
• спокойная, с юмором
• вовлечённая, импульсивная
• пассивная сдержанная

 Как часто вы смеётесь –

• ежедневно
• часто
• редко
• не смеюсь вообще

А теперь подсчитайте полученные баллы. За ответ 1 – 4 балла, ответ 2 – 3балла, ответ 3 – 2 балла, ответ4 – 1 балл  и 5 ответ - о баллов.

Если в сумме у вас получилось  40-44 балла – вы абсолютно расслабленный и здоровый человек, а напряжения, которые происходят в вашей жизни, лишь стимулируют к большему постижению себя и своих безграничных возможностей и у вас есть чему поучиться, и не только умению расслабления.

Если у вас в сумме 33 – 39 баллов – вы достаточно раскованный и в меру напряжённый человек, умеющий расслабляться и делающий это с удовольствием. Но вам несколько не хватает усердия и дисциплинированности, чтобы чувствовать себя абсолютно комфортно всегда.

Если у вас в сумме 28 – 32 балла – вы периодически выбиваетесь из колеи здоровья, а периоды напряжения чередуются с приятными релаксирующими моментами.

Регулярно проводя медитативные занятия и осуществляя физическую активность на свежем воздухе, вы будете чувствовать себя более гармонично, а работа над эмоциями позволит воспринимать жизнь более целостно, радостно и оптимистично.

Если у вас в сумме 27 баллов или меньше – значит у вас серьёзные проблемы с расслаблением, либо вы вообще не умеете это делать, как следует.

Кроме того, у вас наличие явной или скрытой дистрессовой ситуации.

Вы также любой момент можете серьёзно заболеть, и вам явно не хватает здоровой физической активности.

Избавившись от вредных привычек, среди которых алкогольные, табачные, телевизионные и компьютерные пристрастия, вы сможете высвободить огромное количество времени для более полноценного отдыха и качественного расслабления.

Данный авторский тест не является оценочным критерием, а служит лишь большему пониманию и осознанию причин, не позволяющих вам чувствовать себя всегда более расслаблено и комфортно.

Если вы немного прислушаетесь к себе и своим внутренним потребностям, то благодаря медитации вы сможете сбалансировать свои эмоции и мысли.

Занятия полезными видами физкультуры, спорта, туризма и др. сделают ваш досуг не только активным, но  и внесут в повседневную жизнь новые интересы, укрепив при этом здоровье.

Ну и не забывайте, конечно же, о регулярной сексуальной активности, ибо она лучшее чередование напряжения-расслабления и одно из самых приятных релаксирующих «средств». 

Развивайте умения, чередуя внешнюю активность и внутреннее расслабление с  внешним спокойствием и внутренним диалогом.

И тогда вы откроете новые грани собственного совершенства под приятными и расслабляющими лучами ласкового солнца.

Использование данного материала разрешается с обязательной гиперссылкой на автора и сайт: www.kolesha.ru

Сергей Колеша