Навыки осознанной внимательности

Я держу в своей ладони кусок хлеба и внимательно смотрю на него. Он не выглядит для меня каким-то привлекательным или аппетитным, но следуя инструкциям нашего тренера по медитации, я поворачиваю его в разные стороны и изучаю. Я замечаю в мякоти большие дырочки. Они разные: одни круглые, другие продолговатые. Я вижу углубления и витиеватые туннели. Коричневого цвета корочка. До ноздрей доходит хлебный аромат и я чувствую, как во рту начинает вырабатываться слюна, и мне кажется это так странно, ведь я не очень люблю хлеб и почти никогда не ем его, но сейчас я явно почувствовала свое желание его откусить. Я подношу хлеб к уху и сжимаю его, и слышу жамканье и легкий хруст корочки. Удивительно, а ведь хлеб издает звук. В конце концов, я помещаю его  в рот, кладу на язык, ощущаю его вкус и начинаю медленно перекатывать кусочек из стороны в сторону, ощущая его текстуру. Затем, наконец, я начинаю медленно его жевать. Я ем хлеб. Но впервые в моей жизни, я делаю это по-особому. Я делаю это осознанно. Весь этот мой новый опыт может кому-то показаться глупым, но я чувствую что то, что я сейчас делаю – очень важно для меня и что в осознанности или как ее еще называют майдфулнес, с причудливым ударением на у, есть явные преимущества. Я нахожусь на обучающей программе по осознанности, которая только недавно добралась до Москвы, но является уже достаточно активным направлением в борьбе со стрессом и многими другими заболеваниями во многих европейских странах, Америке и Великобритании. В последней, осознанность даже сделали во многих школах частью обязательной учебной программы.  Сегодня многие когнитивные терапевты рекомендуют эти упражнения своим пациентам, как способ помочь справится с тревогой и депрессией. В более широком смысле, осознанность рассматривается как средство борьбы со стрессом.

Упражнение на осознанное поглощение пищи напоминает нам, как трудно нам сегодня думать в один момент времени только об одном. Мы оплачиваем счета с мобильного телефона, когда стоим в пробке, делаем финансовый отчет и одновременно ужинаем, смотрим телевизор и общаемся с близкими, мы покупаем продукты и чатимся в интернете. Сегодня, когда все испытывают дефицит времени, современные технологии позволяют нам быть одновременно в нескольких местах, и мы радуемся этому. Но какой ценой нам все это достается? Если вдуматься, то плата за это огромна. Мы теряем возможность и способность быть в том месте, где мы на самом деле хотим быть.

Осознанная внимательность говорит нам, что мы можем сделать другой выбор. С помощью ее техник мы успокаиваем и умиротворяем наш беспокойный разум.  Мы способны сделать его более осведомленным по отношению к текущему моменту времени и стать не такими вовлеченными в то, что происходило в прошлом и может случиться в будущем.

Сила осознанности в ее универсальности. Ее главной и конечной целью является просто направлять свое внимание на то, что вы делаете в текущий момент времени. Можно осознанно работать, осознанно есть,  осознанно родительствовать, осознанно общаться и т.д. Недавно я прочла забавный факт, что в Америке банковский гигант Чейз теперь консультирует клиентов как осознанно тратить деньги.

Сегодня уже многие видят осознанность как необходимый инструмент для избавления от стресса другого рода проблем и трудностей. Так, что я не считаю, что способность концентрировать свое внимания в течение нескольких минут на хлебе выглядит глупо, особенно если этот навык дает нам ключ к выживанию и  к достижению успеха в нашем активном, информационном веке.