Мысленная репетиция, как способ преодоления тревожных состояний

Различные тревоги и тревожные состояния, в современном и динамичном мире, где ни у кого нет уверенности в завтрашнем дне, возникают постоянно. У многих, тревожное состояние переходит в норму, в плохом смысле слова, то есть человек постоянно о чем-то беспокоиться. У тревожного состояния есть подоплека, ведь находясь в нем достаточно долго, можно получить и хронический стресс, а за ним и депрессию. Бороться с тревогой помогают психологи, но они не находятся в непосредственной близости 24/7, а ведь тревога возникает именно тогда, когда никого нет рядом. И, что же тогда делать в сложившейся ситуации? Как справиться с нахлынувшим чувством? Ведь беспокойство может значительно усложнить, а то и вовсе парализовать деятельность. Один из вариантов преодоления тревожного чувства – это репетиция ситуации, которая его вызывает.

Метод заключается в том, чтобы продумать какие будут последствия, если худшее случиться и как вы можете эти последствия преодолеть, ведь в основе тревоги лежит неизвестность. Для того, чтобы справиться с волнением вспомните схожую ситуацию, а если таковых не было, то поспрашивайте друзей и знакомых, поищите в интернете. Представление того, как будет проходить событие, позволит к нему подготовиться, вы сможете проанализировать его этапы, предположить возможные формы развития и своего поведения в зависимости от них. Таким образом, вы мысленно сможете прорепетировать то, что будет происходить, так же как актер репетирует спектакль. Ведь если его выпустить на сцену в ситуации, когда он даже сценарий не читал, то ведь он будет полон тревоги и сомнений. Репетиция тревожащей ситуации так же позволяет продумать возможные варианты ее исхода и ваши варианты поведения.

Рассмотрим на примере. Предположим, вас пугает собеседование, чтобы снять тревогу, вспомните, как проходили ваши другие собеседования (если таковых не было обратитесь к знакомым или к интернету, с простым вопросом: как проходит собеседование). Подумайте, какие вопросы может задать потенциальный работодатель и, как вы на них будете отвечать. Подумайте, какое впечатление вы хотите создать и, как этого добиться через внешний вид и речь (вербальную, невербальную). При этом, желательно не просто мысленно один раз проиграть ситуацию, но прорепетировать перед зеркалом, проговорить или записать возможное развитие диалога, подумать о ситуации несколько раз в различных ключах. Это позволит запомнить правильное поведение и не растеряться на настоящем собеседовании. Не забудьте подумать и том, что будет, если вам откажут, продумайте, как вы можете минимизировать последствия заранее (например, через создание альтернативы). Подготовьтесь к самому худшему варианту не только морально, но и какими-то действиями, например через накопление денежных средств, другие варианты работы и т.д.

Тревога, полезное для нас чувство, оно служит индикатором, что возникшая ситуация для нас не стандартна, что нужно обратить на нее особое внимание и мобилизовать свои ресурсы. Не существует людей вообще не испытывающих тревоги, но есть те, кто научился ее контролировать, а значит, сможете и вы.