Чего категорически нельзя делать при панических атаках.

По статистике около 10% населения Земли хоть единожды сталкивались с паническими атаками. Около 6% людей страдают от панического расстройства, что означает, что приступы панических атак случаются у них регулярно. 

Во время приступа тревога и волнение  достигают такой силы, что человека охватывает паника. Налицо все  физиологические проявления страха -  учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, головокружение. В этом состоянии человек боится  потерять сознание, сойти с ума или даже умереть.

 Однажды возникнув, паническая реакция закрепляется. Человек испытывает страх столкнуться с той ситуацией, где может начаться паническая атака. Люди понимают, что нет никаких оснований для страха,  но все равно испытывают панику и чувствуют, что потеряли контроль над своим телом  и разумом.

 Человек может страдать от панического расстройство много лет, а лекарства если и дают облегчение, то только на время приема и часто имеет много противопоказаний и побочных эффектов.  И тогда человек начинает приспосабливать свою жизнь к  своим паническим атакам. Например, кто-то перестает  ездить в  метро, а кто-то не ходит туда, где может оказаться большое количество людей, например, в супермаркеты. В самом худшем случае такой человек вообще не покидает своей квартиры и становится заложником своей болезни. Это существенно ограничивает его жизнь и  лишает возможности учиться, работать, общаться с друзьями.

Обычно, столкнувшись с паническим расстройством, люди неосознанно начинают использовать несколько привычных стратегий, которые, по их мнению, помогают им справиться с ситуацией и взять свои панические атаки под контроль. Но некоторые из этих стратегий только усугубляют проблему.

Первая из этих стратегий – прислушивание к своим ощущениям, физиологическим реакциям  (сердцебиение, чувство нехватки воздуха, головокружение и т.д.), которые он начинает испытывать всякий раз, когда начинается паническая атака. Человек старается быть максимально внимательным к своим ощущениям, чтобы «поймать» первые  признаки начинающейся панической атаки. В действительности, чем  он больше прислушивается к своим ощущениям, тем скорее возникает паника, потому что именно так запускается механизм панической атаки, о котором я рассказывала в отдельном видео.

Другая вредная стратегия – избегание ситуаций и мест, в которых раньше возникала или могла бы возникнуть паника. Например, метро, супермаркеты, вокзалы. Когда человек избегает ситуации и места, вызывающие страх,  у него возникает иллюзия, что он победил панику. Но на самом деле, это паника победила. Избегая  пугающих места и ситуаций, человек каждый раз вновь и вновь подтверждает себе, что не может справиться со страхом, и это он только закрепляет его страх.

Давайте рассмотрим пример. Желая избежать приступа паники, человек решил, что сегодня он  не поедет в метро, а вызовет такси или пройдется пешком до трамвайной остановки. В момент принятия такого решения человек испытает облегчение, ведь опасность миновала! Это очень сильная положительная эмоция. И получается, что человек этой положительной эмоцией в буквальном смысле слова ВОЗНАГРАДИЛ себя за избегание. Еще два три повторения и такое избегающее поведение закрепится, как закрепляется любой рефлекс при положительном подкреплении. Надеюсь, про собак Павлова всем вам рассказывали в школе.  И все, для того, чтобы данный человек смог снова начать пользоваться метрополитеном потребуется работа с психологом. По такому же механизму формируется избегание самолетов, мест, в которых может быть много людей или вдруг будет душно. Так человек оказывается в плену у самого себя, а вернее у своего панического расстройства.

Еще одна стратегия, закрепляющая паническое расстройство – это обращение за помощью к другим людям. Некоторые из моих клиентов не могут добраться до моего кабинета без сопровождения. При этом, обращаясь за помощью, человек только подкрепляет в себе чувство, что он не может самостоятельно справиться со своим страхом и подкрепляет свой страх, точно так же, как я описывала только что.

 Рассмотрим ещё одну стратегию, которая только укрепляет, а не решает проблему. Человек постоянно говорит о своих симптомах и переживаниях. Это дает ему небольшое эмоциональное облегчение, но проблему не решает. Даже наоборот, чем больше он говорит о проблеме, тем глубже в неё погружаются. Окружающие нередко дают человеку  неработающие советы, например, «Возьми себя в руки» или «Выброси эту дурь из головы».  Или кто-то может поделиться действенным способом, но именно этот способ может оказаться не подходящим для данного конкретного человека и не сработает. Человек начинает думать, что никто не  может понять того, что с ним происходит, и  никто не сможет  ему помочь. Ведь он уже все перепробовал! Отчаяние и безысходность захлестывают его, еще больше усугубляя проблему.

И последняя по списку, но не самая безобидная из вредных стратегий. Это постоянные поиски информации о паническом расстройстве в интернете. Люди начинают читать медицинские издания и заходят на разные форумы, ищут  и находят у себя признаки панического расстройства. А заодно,  это приводит к тому, что они, как герои произведения Джерома К. Джерома «Трое в лодке, не считая собаки» находят у себя признаки всех известных медицине на сегодняшний день заболеваний, ну…. кроме родильной горячки.