Рационально-Эмотивная Визуализация: Инструкция и (внезапно) Комментарии

Изобрёл оригинальную технику исполнения РЭВ Макси Молтсби, один из ранних студентов и коллег Альберта Эллиса. Правда, что заметил Эллис - Молтсби в своей версии слишком сильно акцентировал компонент когнитивного оспаривания.

Тогда как сам Альберт - предпочитал оформлять применение воображения в более испытательном, эмоционально-эвокативном ключе, оставляя оспаривание в его "чистой" форме как когнитивное упражнение.

Так или иначе - техника РЭВ прочно вошла в арсенал РЭПТ. Различные варианты её выполнения можно обнаружить в каждом более-менее подробном руководстве по данному методу. Можно сказать, это чуть ли не единственная процедура в данном подходе, делающая основной акцент на визуализации.

Конечно, это не совсем так - воображение также неизбежно используется и в диагностических, и в мотивационных целях, но всё же нигде не выходит на первый план так, как это подразумевает РЭВ.

В последнее время, когнитивно-поведенческие авторы всё чаще упоминают на первый взгляд схожую технику - "образный рескриптинг" (imagery rescripting), переписывание воспоминаний в воображении.

Если не вдаваться в детали, то обе техники действительно имеют много общего (визуализация конкретных ситуаций, переживание чувств и т.п.), но так как вдаваться в детали - это самое главное в рациональной терапии, то этим и займёмся.

С перспективы теории РЭПТ - технология, которую предлагает "рескриптинг", не самая оптимальная, хотя и несомненно даёт результаты. Дело в следующем: как и подразумевает само название ("re-script" - пере + сценарий), в ходе этой процедуры изменяется содержание воображаемой ситуации, переписывается её сюжет, нарратив, если угодно.

Строго говоря - это вполне рабочий вариант, но вариант, как указывал Эллис, "неизящный"; ведь в данном случае основной модификации подвергается компонент "А" - активирующие факторы, но не В - центральные оценочные установки. 

РЭВ же имеет несколько ключевых отличий от ОР:

• Вовсе необязательно возвращаться в воображении в какие-то "ранние травматические инциденты". Нет, можно и иногда предпочтительно, но в целом на эффективности техники это не сказывается;
• Как-либо модифицировать сценарий воспоминания - фактические события, которые происходят в воображении - не просто не нужно, но и крайне не рекомендуется.

Процедура РЭВ

Она проста (как и всё гениальное) почти до смешного:

1. ^{Мысленно погрузиться в проблемную ситуацию;}
2. ^{Столкнуться с критическим событием (опасность, ущерб, потеря и т.п.)}
3. ^{Испытать нежелательную эмоцию (или несколько);}
4. ^{Сконцентрироваться и начать изменять эмоции с помощью оспаривания иррациональных верований;}
5. ^{Добиться хотя бы минимального переживания избранных здравых эмоций в ответ на воображаемую ситуацию;}
6. ^{Повторять ежедневно до автоматизации (т.е. необходимые конструктивные чувства переживаются чуть ли не сразу, без особенных усилий);}
7. ^{Закрепить и удостовериться в результате, проверив новый эмоциональный отклик в реальных ситуациях, если это возможно.}

Вот и всё. Как правило - период "перепрошивки" эмоций в среднем занимает от 2 до 4 недель ежедневной практики минут по 5-10, не больше. Но об упражнении забывать не рекомендуется: даже получив необходимую привычку к здоровым негативным переживаниям, стоит заниматься РЭВ время от время, обеспечивая тем самым "сверх-научение". 

Особое внимание - советую уделить планированию здорового эмоционального режима. Не всегда сходу понятно, какая негативная эмоция может быть уместной, функциональной альтернативной нежелательному переживанию. Тем не менее, можно прикинуть, что:

• ^{Конструктивные чувства - мобилизуют, в основном, поддерживают эффективное поведение. Деструктивные - напротив, парализуют или приводят к "неконтролируемой" вредной активности;}
• ^{С конструктивными эмоциями - связано то, что поэтически в русском языке называют "холодная голова". Да, как это ни удивительно - но развитая саморегуляция позволяет одновременно и переживать достаточно сильные чувства, и сохранять способность к трезвому, реалистичному наблюдению и суждению. Деструктивные эмоции, понятное дело - приводят к "срыву башни", процессы мышления сильно искажаются;}
• ^{Наконец, чисто такой "феноменологический" критерий: с нездоровыми, "больными" и дисфункциональными чувствами связан гораздо более выраженный дискомфорт, дистресс. Здоровые негативные эмоции - тоже бывают болезненными (в частности, вина или горе), но сами по себе гораздо терпимее, чем обостряемые иррациональными установками деструктивные варианты.}

В общем, качественно разобраться с этим можно только индивидуально, со мной на консультации.

Несколько технических ошибок, возможные при использовании РЭВ:

^{1) Предписывать себе заранее нездоровые чувства для изменения. Дело в том, что хотя во время отстранённого рассуждения мы можем ожидать одну эмоцию (например, ярость), во время непосредственного погружения в воображение мы можем испытать несколько иные чувства (панический страх, угнетающая депрессия и т.п.).} 

^{Как предохраняться: сосредоточиться на отчётливости и ясности воображаемой "картинки", позволив себе чувствовать то, что спонтанно будет чувствоваться.}

^{2) Заняться модификацией сенсорных свойств образа. Это тот метод, который пропагандируется в НЛП. И да, иногда он также эффективен (ограниченно, но всё же) - за счёт непрямого влияния на смысл ситуации тех или иных способов её репрезентации. Однако это точно такое же "неизящное решение" эмоциональной проблемы.}

^{Как предохраняться: Аналогично №1 - обращать внимание исключительно на ясность, чёткость и, возможно, реалистичность образа; пользоваться "редактированием субмодальностей" для изменения переживаний не рекомендуется.} 

^{3) Использовать отстранённую перспективу, взгляд со стороны.} 

^{Иногда это уместно в воображаемых методах - посмотреть не "из глаз", но как сторонний наблюдатель. Как правило - это позволяет, по крайней мере мысленно, занять более объективную позицию}

^{Как предохраняться: взгляд исключительно "от первого лица", погружение в ситуации изнутри.}

^{4) "Переписывать сценарий" - изменять провоцирующие эмоцию обстоятельства (вместо верований об этих обстоятельствах).}

^{Уже сказано выше - это категорическое "табу" в РЭВ. Если есть желание - воображаемый сценарий можно развернуть вовсе наоборот, в "худший случай" (Альберт Эллис и многие другие предпочитали именно такой вариант). Годность такого подхода в том, что если уж мы, пусть и исключительно в фантазии, но сумели эмоционально совладать с наихудшим возможным сценарием событий - все прочие, "менее худшие", за счёт включения в диапазон также считаются проработанными.}

^{Как предохраняться: если хочется изменить происходящее в воображении - то делать это можно, только не в лучшую сторону :)}

^{5) Использовать "когнитивную дистракцию" - способы отвлечь внимание от критических событий, вроде релаксации и т.п.} 

^{Тоже вроде бы интуитивно понятный принцип. Однако на это стоит обращать внимание - как работая с воображением, так и выполняя "нормальную", поведенческую конфронтацию проблемных стимулов "ин-виво".}

^{Как предохраняться: Фокус внимания держится именно на том, что приводит к расстройству, и не удаляется оттуда до завершения практики.}

Я так думаю, для ознакомления с технологией изложил достаточно. Остались вопросы - не стесняйтесь и задавайте, а также делайте репосты статьи. Спасибо всем просветившимся, до связи!