Профилактика профессионального выгорания.

Что делать, если Вы ещё не выгорели и очень хотите это предупредить:

1)                Учиться отвлекаться: выходить погулять во время обеденного перерыва, делать на работе пятиминутные передышки, во время которых можно разучивать дыхательные упражнения, концентрироваться на мелочах, играть в малые интеллектуальные игры на телефоне – всё, что поможет Вам перезагрузиться.

2)                Может помочь аутотренинг, формулирование позитивных установок, аффирмаций. Для кого-то этот подход достаточно эффективен, для кого-то нет. Если по характеру Вы – человек не очень внушаемый, к тому же Вам тяжело долгое время концентрироваться на одной мысли – можно не пробовать, только настроение себе испортите.

Для желающих попробовать есть такая техника: придумать позитивную установку, открыть перед собой тетрадь, взять ручку в не ведущую руку, написать эту установку не ведущей рукой минимум 25 раз.

3)                Хороша физическая нагрузка, только обязательно чтобы она была в радость, удовлетворять должен сам процесс активности. Неплохо это дело сочетать со спа-процедурами, массажем или сауной. Кому-то помогает йога, но практикуя следует помнить, что перевёрнутые позы могут плохо сказываться на здоровье людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (проконсультируйтесь с инструктором). Например, у нас на работе по пятницам были танцы – примерно 30мин до обеда – занятие расслабляющее, радующее и объединяющее.)

4)                Творчество для многих – это ресурс. Если есть творческое хобби – прекрасно. Но ещё лучше учится привносить элементы творчества в будничную рутину, стремиться сделать обычную работу ещё эффективней. Постоянно анализировать свою деятельность на предмет полезности. Можно попросить у коллег и клиентов (покупателей, пациентов и пр.) дать обратную связь – это может помочь по-новому посмотреть на работу. Главное быть уверенным, что они не путают обратную связь и критику.

5)                Отреагирование эмоций. То, что мы чувствуем, это очень важно. Во-первых, важно учиться осознавать негативные чувства, а не подавлять их. Во-вторых, чувства надо выражать. Можно что-то нарисовать, можно писать «гневные письма», а можно учиться давать обидчикам поведенческую обратную связь, которая начиналась бы со слов: «Сегодня вы опоздали на 20 минут, я очень злюсь…» Такой способ высказывать свои эмоции не вызывает лишнего негатива и способствует конструктивному решению проблемы. Вообще – говорите о чувствах больше, учитесь распознавать их.

6)                Можно тренироваться смотреть на проблему с разных сторон. Каждый раз, когда происходит что-то неприятное, прежде чем паниковать, подумайте – с каких ещё точек зрения можно посмотреть на эту ситуацию, какие есть пути развития событий из этой точки? Какие перспективы? Выгоды?

7)                Диета. Настроение регулируют гормоны, которые, к сожалению, не могут вырабатываться просто так. Для выработки серотонина, окситоцина и других необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие йод, белки, клетчатку, рыбий жир. Сбалансированное питание – это отдельная интересная тема. В этой статье я не стану широко ее освещать, но искренне рекомендую самостоятельно в ней разобраться.