О панических атаках. Вновь

В который уже раз вещаю на эту тему. Каждый день и неоднократно приходится говорить об этом с моими клиентами. Поэтому снова…

Начинаю с самого главного. От панических атак НЕ УМИРАЮТ И НЕ СХОДЯТ С УМА. Никто и никогда. Пожалуйста, держите это в голове.

Во-вторых, сами по себе панические атаки являются лишь средством сброса накопленного напряжения. То есть для организма это даже хорошо. Если у вас нет других способов освобождаться от внутреннего напряжения, то панические атаки – это выход.

В-третьих, самая главная ошибка, которую делают практически все – БОЯЗНЬ ПАНИЧЕСКИХ ПРОЯВЛЕНИЙ. Т.е тревога по поводу наличия тревоги, депрессия по поводу наличия депрессии, испуг испуга, страдания по поводу страданий. Таким способом вы фиксируете симптоматику и не даете ей уйти. Т.е ваше пристальное внимание удерживает тревогу.

Не тревога вас не покидает – ВЫ не оставляете её в покое.

СОВЕТЫ

Поэтому сразу же даю первый совет: если у вас появились панические атаки, отнеситесь к этому СПОКОЙНО, позвольте им быть. Если уж ваши надпочечники выбросили адреналин в кровь, обратно вы его не запихаете. Но вместо того, чтобы бегать с выпученными глазами и ждать неминуемой смерти, можно позволить себе немного пострадать (обычно 10-15 мин) и дать напряжению уйти. Если вы в этот момент не будете бороться и метаться, то вас отпустит гораздо быстрее. А в последующем атаки будут реже и слабее. Пока совсем не пройдут.

МНОГИЕ ЗНАНИЯ УМНОЖАЮТ ПЕЧАЛИ

Здесь как раз тот случай, когда ум мешает. Чем больше вы переживаете, тем хуже для вас. У людей с клинически низким интеллектом панических атак не бывает. Они просто не придают катастрофического значения неприятным ощущениям (не хватает мозгов). А вот вы придаете, поэтому и имеете проблему. Ошибка здесь в том, что неприятным ощущениям приписывается значение опасных. Вслед за этим идёт реакция страха, которая усиливает первичные ощущения, которые усиливают страх, который усиливает ощущения… Получается замкнутый круг.

Мои коллеги грустно шутят, что проблема решается отключением головы. Организм сразу выздоравливает. До тех пор, пока вновь не включается голова и не начинает пугать хозяина.

ПОЧЕМУ?!

У нас в мозге есть отдел, который отвечает за все регуляторные процессы в организме – гипоталамус. Если гипоталамус находится во взбудораженном состоянии, ваше подсознание ведет себя так, как будто в вашем окружении существует непосредственная опасность. Т.е вы постоянно настороже. Напряжены и бдительны. Вы не доверяете своему организму и миру. Вы ждёте нападения. Проблема в том, что опасности нет. Но ведете вы себя так, как будто есть. И ваш организм работает так же (готов к труду и обороне). В максимальном своем выражении это и дает панические атаки.

В ПОИСКЕ ПРИЧИНЫ

Панические атаки никогда не появляются на ровном месте. Как правило, в жизни человека присутствует какая-то ситуация, которая нагревает ему голову. Это может быть связано с отношениями, здоровьем, смыслом жизни и прочее. Если с этой ситуацией не разобраться, напряжение будет копиться.

Конечно, его можно сбрасывать посредством физических нагрузок и расслабления (а также алкоголем, едой, работой и пр.). Но лучше разобраться с изначальной ситуацией, продуцирующей напряжение. Проще сделать это со специалистом - психотерапевтом или психологом.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ

Напоследок хорошая новость. Панические атаки замечательно поддаются лечению. Либо медикаментозно, либо психотерапией. Часто атаки проходят сами собой. Поэтому – без паники.

автор - психотерапевт Дмитрий Гусев