Что делать с агрессией и страхом в повседневной жизни

Очень часто в жизни мы сталкиваемся с ситуациями, в которых нас «задевают», которые нас злят, обижают и т.п. Но не всегда в этих ситуациях удается «выпустить пар», достойно ответить. Это может происходить в силу социальных норм (ну, не могу же я врезать гаишнику/начальнику/кассирше или даже обругать, как хочется!), в силу других моральных обстоятельств – нельзя грубить старшим, нельзя бить женщин, обижать маленьких и т.п., да и просто бывает, что «ступил», не успел среагировать сразу, как хотелось бы. А бывает, что мог бы, да чувство вины не дает…  Да и вообще, так себя вести – стыдно. Тем не менее, энергия-то внутри поднимается, бурлит! Девать-то её куда-то надо. А то ведь развернётся внутрь и останется там – будет потом вылезать в виде лишнего веса (потому что захочется много и смачно жевать, кусать, грызть - агрессивные действия! - какую-нибудь еду), в виде соматических болей (головных, внутренних органов) и прочих неприятностей. Ведь энергию просто остановили и не дали выхода. Что же делать?

Дело в том, что наш мозг так замечательно устроен, что ему всё равно – происходит ли событие в реальности или в фантазии, если оно при этом сильно эмоционально окрашено. А уж «окрасить» я думаю, вы его сможете, если энергия раздражения была достаточно высока. В чем заключается техника работы с невыраженной агрессией? Очень просто. Вы представляете картину происшедшего заново, с начала. Но останавливаетесь на моменте, где ваше возмущение было остановлено и не имело выхода. Чувствуете эту закипающую в вас энергию и… продолжаете уже фантазировать: вы заканчиваете сцену так, как вам бы на самом деле хотелось. Причем, принимаются абсолютно все варианты – вплоть до растерзания и расчленения. Любые волшебства –всё, что придет в голову. Одно только очень важное НО! Если вы «разбираетесь» таким образом  с кем-то из близких вам людей, с кем вам ещё продолжать отношения, то придется выполнить условие: представить тот же конфликт, но вместо людей (вас и оппонента) – животных.   Ведь вам с ними ещё жить и общаться, не стоит, чтоб ваш мозг, даже фантазийно, расправлялся с ними. Это касается тех случаев, когда агрессия высока. Если это  конфликт, в котором вам для завершения в фантазии достаточно просто высказаться близкому – это может быть и с человеческими нормальными образами. Главное, чтоб ваши высказывания на чем-то завершались, чтобы у вас было ощущение, что таким образом действительно завершен конфликт и есть ваше удовлетворение. Наш организм так устроен, что откладывает в «болячки» только незавершенные действия. Техника проста на первый взгляд, но попробуйте – и почувствуете, насколько она облегчает состояние.

Но существует ещё страх. Иногда мы боимся того, что ещё не свершилось и даже вообще неизвестно, может ли быть в реальности. Бывает, мы беспокоимся за близких людей и рисуем в голове всякие ужасные картины того, что с ними может случиться. Или переживаем, что с нами может что-то произойти в каком-то месте, поездке и т.п. Я сейчас не буду разбирать причины подобных реакций, это отдельная тема. А научу быстрой технике, которая снимет напряжение.

Представьте эту ужасную картинку, которая вас беспокоит, расположенной внутри огромного зеркала. А теперь мысленно в воображении (мы же помним, как можно обмануть мозг) – разбейте зеркало с картинкой вдребезги, пусть все кусочки разлетятся. Теперь также представляйте, что зеркало собирается заново уже очищенное от этой картины. И теперь вы помещаете в зеркало новую картинку – позитивную. Та же ситуация, но в хорошем варианте: если вам в первой ситуации мерещилось, как вы идете по темной улице и на вас напали, то во второй картинке – вы спокойно идете по улице, никого не встречаете, удачно дошли до дома.  Если страх навязчиво повторяется – опять разбили и заменили позитивной картиной, более устойчиво. Как только позитивная картинка пытаемся «сама» поменяться на негативную – тут же разбевайте и опять меняйте на позитивную, более подробно.

Конечно, эти техники не навсегда избавляют от агрессии или страхов, а лишь облегчают пережить эти состояния. Для серьезной проработки требуется помощь специалиста – психолога. Удачи. Ксения Гзоим.