Как подружиться с внутренним Критиком?

Мы живем в оценочном обществе. С первых секунд рождения нас оценивают врачи по шкале Апгар, затем наблюдают родители, учителя, друзья родителей, соседи: «Ой, что-то у вас ребенок не растет (растет быстро, поправился, похудел, развивается быстро, не развивается, рано сел, поздно пошел, волос мало, ит.д. и т.п.»… В итоге, годам к 10 мы уже сами себе ежесекундно оцениваем.  А уж став взрослыми, мы привыкаем к внутреннему, вечно недовольному и постоянно критикующему голосу...Знакомьтесь, это наш внутренний Критик. Он же — внутренний Родитель, перфекционист,  и как следствие — порождение нашей неуверенности в себе и наших страхов. Внутренний Критик осуждает, обесценивает, высмеивает, сравнивает. Возможно, он помогает определить, что хорошо, а что плохо; заставляет нас становиться лучше, работать лучше, добиваться большего. При этом мы говорим себе довольно жестокие вещи, которые никогда не сказали бы близкому человеку. В конце концов мотивация что - либо сделать может исчезнуть вообще, потому что "сделать ещё лучше" в итоге никогда не получается, и, выходит, проще вообще ничего не делать.

Как же справляться с этим?

Шаг 1. Осознайте проблему, а именно, что вы иногда, а может быть и часто ругаете сами себя, обесцениваете еще не сделанное. И эта проблема, вернее наша всезнающая часть —  это НАША ЧАСТЬ. И ее основная задача — это проявление заботы о нас, предостережение от ошибок.

Шаг 2. Если внутренний Критик наша часть, то нам с ней и договариваться. Превратите внутреннего Критика во внутреннего Наблюдателя. Каждый раз, когда захотите критиковать себя, представьте, что вы — это ваш близкий друг (младший брат, ребенок, и т.д.), который находится в той ситуации, в которой вы сами сейчас. Что вы ему скажите? А потом сравните с тем, что говорите себе... Попробуйте формулировать поддержку уже себе! Ответьте что еще надо учесть, сделать?

Шаг 3. Хвалите себя ежедневно за достижения и успехи!. Пусть это войдет в привычку! Вспомните, как дрессируют животных. Сначала ставится низенькая планка, когда она перепрыгнута — дается что-то вкусное. Постепенно дрессировщик повышает планку, и каждый раз позитивно подкрепляет, говоря психологическим языком. И никакому дрессировщику никогда и в голову не придет — сразу установить планку на максимальную высоту, и каждый раз давать бедному животному пинок, когда оно до неё не допрыгнуло... Потому что очевидно: если вести себя таким образом, — всё, чего можно будет добиться от животного, так это того, что вас покусают.

Шаг 4. Позвольте себе ошибаться. Ведь именно благодаря ошибкам, у нас появляется опыт, мы растем и развиваемся.

Я желаю вам при всех события выбирать себя, контакт с самими собой!