3 упражнения для гармонизации отношений в паре

Сколько бы вам ни было лет, будь вы мужчина или женщина, если у вас есть отношения, если ваша пара является – семьёй, то вы, уверен, знаете, что не всё и не всегда в процессе отношений бывает просто и гладко.

Не всегда просто понять даже себя, не то что другого человека, пусть даже этот другой человек – ваш любимый и самый близкий человек.

Для того чтобы понимание появилось и не пропадало, необходимо установить, поддерживать и развивать «контакт» друг с другом, или простым языком говоря – настроиться друг на друга, потому что хотя пониманию и приписывается логический смысл, однако, в основе понимания в паре – чувства (чувствование своего партнёра).

Сегодня расскажу вам о 3 простых упражнениях телесноориентированного подхода, систематическое выполнение которых поможет вам гармонизировать отношения в паре, настроиться и почувствовать своего партнёра и себя в своём партнёре.

Все 3 упражнения, конечно же выполняются вдвоём, предварительно вместе изучив их правила и ход выполнения. Перед выполнением нужно быть спокойными, убрать все возможные помехи и организовать для себя максимальный комфорт. Рекомендуется (по возможности и желанию) – выполнять упражнения в природных условиях.

1.       Упражнение «Точка контакта»

Упражнение выполняется стоя. Говорить нельзя.

Встаньте напротив друг друга на расстоянии 25-30 см, соедините подушечки ваших указательных пальцев – это и будет «точка контакта». Закройте глаза.

И теперь… поддерживайте этот контакт, оберегайте его, максимально расслабьтесь, в этой «точке контакта» и есть – самое важное, сокровенное и ценное, в ней – ваши чувства, ваши отношения. Думайте о вашем партнёре, о том, что хотите сказать, сделать, что чувствуете… отпустите себя.

Через какое-то время, но очень аккуратно – попробуйте начать интуитивное движение пальцев, как бы приглашая партнёра в путешествие, только обязательно прислушивайтесь к реакции партнёра, следует ли он за вами, ведь главное – не потерять контакт. Если желание взаимное, то вместе «порисуйте фигуры в воздухе», но не прерывая контакта.

Затем прекратите движение и вновь сосредоточьтесь на «точке контакта», постойте так ещё немного и… упражнение можно заканчивать.

2.       Упражнение «Слушаю Сердце»

Упражнение выполняется сидя. Сидеть можно или на стульях, или на полу (на земле, если вы в природных условиях). Разговаривать нельзя.

Сядьте друг напротив друга так, чтобы было удобно и обоим хватало места, но не более расстояния вытянутой руки. Закройте глаза.

Упражнение выполняется в 3 фазы по 5 минут каждая (хотя можно и больше):

• Один из пары левую руку кладёт на область сердца другого, второй в это время – просто сидит;
• Затем нужно поменяться ролями;
• На третье фазе – оба кладут руки одновременно.

Суть упражнения в следующем: настроиться на партнёра, уловить, почувствовать ритм, темп, побыть в этом контакте, услышать и ощутить, как бьётся сердце вашего любимого человека. В ходе контакта попробуйте визуализировать приятные совместные воспоминания, переживания, образы любви, тепла, добра, семьи, как бы – передавая их своему партнёру через этот контакт «от сердца к сердцу».

3. Упражнение «Слушаю дыхание»

Упражнение выполняется сидя на полу (или на земле, если вы в природных условиях)

Сядьте спиной друг к другу, максимально близко, чтобы установился тесный контакт спинами, садитесь так, чтобы было удобно, чтобы не двигаться и не менять позы во время выполнения упражнения и не разрывать контакт.

При соблюдении личной гигиены, наличии доверительных (безопасных) отношений и конечно же желания – можно выполнять упражнение «кожа к коже», то есть – без верхней одежды для максимального контакта. Глаза закрыты, говорить нельзя.

Суть упражнения аналогична предыдущему, но со своей спецификой: необходимо почувствовать своего партнёра, ощутить его ритм и темп через дыхание, настроиться друг на друга, возможно, интуитивно выработав единый ритм дыхания (это будет идеально).  Во время контакта будьте максимально расслаблены, «растворитесь» в моменте контакта, откройтесь своему партнёру без слов, только на уровне чувств – передайте ему свои чувства, переживания, получите чувства и переживания от него. Это канал в обе стороны. Не сдерживайте себя, отпустите контроль.

Ещё общие рекомендации:

Время выполнения упражнений выберете и согласуйте заранее вместе, ориентируйтесь на 10-15 минут. Можете поставить таймер или будильник на телефоне, только проследите, чтобы мелодия была без резких и очень громких звуков. Но даже когда прозвенит сигнал, не обрывайте контакт сразу и резко, будьте бережны друг с другом до конца, отпускайте контакт постепенно, когда будете готовы.

Нельзя воспринимать эти упражнения, как абстрактный «курс лечения», бессмысленно выполнять их «для галочки» и на автомате. Нужно наслаждаться временем, проведённым вместе, наслаждаться собой, своим партнёром и вашим Союзом внутри этих упражнений, только такой подход к выполнению – даст результаты.

Нельзя делать упражнения злыми, голодными, уставшими, обиженными, или если вы куда-то торопитесь/опаздываете. Подходить к организации процесса нужно осознанно и по желанию.

Лучше всего – выполнять упражнения в тишине, полностью погрузившись в контекст контакта с партнёром, однако, если фоном будет играть релаксационная (медитативная) музыка – это приемлемо, только договоритесь, чтобы музыка нравилась обоим и если музыка медитативная (или мантры) – разберитесь для каких именно медитаций она предназначена и подходит ли под данное упражнение.

Выполнять эти упражнения для профилактики и взаимного познания (прочувствования) рекомендуется постоянно, каждый день, противопоказаний нет, главное – быть искренним и открытым.