"Исследования" ПА продолжаются

"Исследования"   ПА  продолжаются

 Тревога бросает вам вызов, дает шанс стать решительным человеком,что происходит далеко не со всеми. Воспринимайте ваше тревожное расстройство, не как наказание или неудачу, а как шанс стать лучше и успешнее, нежели вы были ранее. Именно такое восприятие этой проблемы позволит вам преодолеть ее и стать лучше, чем вы были. Нет таких людей, которые не смогли бы избавиться от нее. Все теперь зависит только от вас самих. Действуйте!

 С чего начинается паническая атака? С необьяснимой стрессовой ситуации при резко сниженной самооценки с чувством стыда!

При обязательном условии недолюбви и недодоверия врослыми. Я уже писала об этом …………

Затем ребенок растет и тревога перерастает в необьяснимую фобическую..это уже похоже на невроз. Ведь в детстве ребенок верит, что взрослые правы и справедливы – это он «дурак"…Но, взрослея и сравнивая себя с другими и приобретая знания и умения, "картинка вины самого ребенка" не складывается..и тут необьяснимая тревога становится фобией!.....Идет время и человек ну никак не разматывает клубок необьяснимой тревоги ....."на уме" (не способен эту тревогу обьяснить)! А в теле все копится напряжение! И однажды! Напряжение выстреливает "высоковольтными разрядами" ЦНС!  И симптомами невроза ЦНС – ВСД! С помошью  парасимпатической (тормоз) и симпатической (разряд) разделами ВСН. ….Физиология тела  "выстрелила"  – а мозг то не видит реальной опасности! Так и происходит  рассогласование-нарушение баланса ВНД и ЦНС, как временное рассогласование, потому что организм не  знает, от чего защищаться и он обрушивает всю свою реактивную мошь биологического самосохранения от не существующей опасности не на внешний обьект, а на самого "носителя самосознания": тревога есть! опасности нет!

Проблема в том, что:

Когда есть реальная опасность – организм мобилизуется на борьбу – наступает, убегает..замирает…исчезает…

Но ее нет! Нет опасности! В реале нет!

И тогда весь организм мобилизации обрушивается на очумевший от непоняток мозг! И это вдвойне тяжелее для человека! ведь мы хуже всего боимся неизвестности. ПА - это не известная и не понятая опасность! Потому что она – МНИМАЯ! ВООБРАЖАЕМАЯ! ДАВНО! ЕЩЕ В ДЕТСТВЕ ПРИДУМАННАЯ! ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ!

Теперь вы взрослые и не надо выживать!

Надо доверять этому миру и жить в нем... ..и жить по разному…и хорошо и не очень…и успешно…и не всегда!

А мы не умеем! Когда ПА – мы усугубляем свое состояние самомнением и мнительнстью, что нас осудят также, как тогда в детстве!

Как же быть?

Строить новые убеждения и новые способы взаимодействия!

Как? А на что психолог? И психотерапевт? И «дохтор» - дада- кому то понадобятся  транквилизаторы и антидепрессанты и седативные препараты…Но! Не увлекайтесь ими, господа! Чрезмерно!

Итак, разберем историю становения ПА  от невроза .... симптомов ....последствий...."преображения" своих Убеждений и Потребностей:

Невроз - это тревожное мышление и эмоции, не подавляемые человеком. ПА – подавление своих чувств и эмоций - против своей биологии и подсознания – поэтому подсознание протестует.

То есть, подавление ситуации страха - это не нормальное отношение к сушествующей проблеме. Нормально - не тратить энергию на подавление. Думая о тревоге - вы ее не убираете, а поддерживаете. Не думая о ней - сохраняете энергию.

Терапия – Наблюдатель сверху......,так как наблюдатель снимает контроль, который есть  "напряжение и потеря энергии".

Пример – старайтесь не думать о том, что вас беспокоит…как вам? …вот именно...

Терапия

- обнаружьте свое желание не думать о том. чтобы хотеть избавиться от страха и мыслежвачки

- сначала обнаружьте желание внутри вас - это важно!

- задайте вопрос – чем плохи мои мысли о проблеме?

- и вам сразу станет легче – ведь мысли не несут опасности, пока вы не относитесь к ним плохо

- дайте своим мыслям "спокойно течь"

- ваша проблема в том, что вы считаете ваши мысли плохими и считаете их причиной ваших страхов. А мысли – лишь мысли – пусть текут свободно….когда-то они иссякнут…если вы их не поддержите.. Ведь так? Оставьте их в покое и они сами уйдут....не считайте их плохими…себя слабыми…

- почему вы считаете свои мысли плохими?

- потому что ваши желания не осуществились и не использовались – вот причина расстройства и  неврозов. С такими мыслями связаны отрицательные эмоции

- положительные эмоции всегда связаны с реализацией желаний…и они не приносят беспокойства.

Каковы желания – таковы мысли…эмоции…действия - это важный механизм любого состояния человека.

А за эмоциями стоят убеждения!

Терапия - исследование убеждений. Подавление убеждений их только усиливает! потому что, когда стараетесь не думать о плохом - вы уже думаете об этом. Тогда - думайте и исследуйте свои убеждения - подружитесь с ними - обхитрите - посмейтесь над ними…сделайте их продолжением ваших достоинств.

Например

«Я всегда должен быть успешным...,.опрятным..., честным.., ответственным, воспитанным......»

За этим стоит контроль и напряжение не разрещения себе быть естественным - самим собою.

Используйте юмор. Позвольте себе рссуждать не стандартно – примерно так:

Терапия – вместо мысленной жвачки своей проблемы-убеждения, как быть 1-м и лучшим и единственным и не победимым и не заменимым и не…. – мыслите шире:

Что мы получаем теперь?

Убеждения сменились – мы не стараемся от них отказаться и не поддерживаем их. Теперь нет контроля….нет напряжения….нет отрицательных эмоций, запускающих механизмы ВСН – парасимпатическуую (тормозную) систему и симпатическую (пусковую) – невроза нет!

ВЫВОД – думать без установок и суждений…пусть будет как будет…мы здесь и сейчас…чувствуем…наблюдаем…живем, а не оцениваем и опять осуждаем – расстраиваемся - напрягаемся, так как наши ожидания-убеждения не оправдались…

НЕТ! НЕТ И НЕТ! Мы выбираем безоценочное мыщление, с помошью своего Наблюдателя.

Терапия.

Как вызвать Наблюдателя? Просто:

* представьте в образе наблюдателя в предмете - например «Шлем над головой»

* поместите символ-наблюдатель выше себя не соприкасаясь с головой наверху слева-справа- где хотите и назовите символически ЩЛЕМ…Корона….Меч

*каждый раз вынимайте его из себя - отделяйте своего Наблюдателя в прдметном образе….

* для этого по бедру можно слегка хлопнуть ладошкой либо ущипнуть себя, так как через тело быстро включается любой "стимульный" механизм перезапуска. В нашем слчае это стимул-реакция  тревоги в уверенность.

ВАЖНО! просто осознайте, что:

* все, что вы до этого знали и слышали от других

* это не ваши убеждения!

*осознайте это и

*стройте свои убеждения – заново..просто "кайфуйте" каждый миг! Оглянитесь вокруг...найдите радостные моменты...их множество! делайте это ежедневно, ежечасно...ежеминутно...всегда!

* а если придут привычные убеждения

* не спорьте с ними

* пусть будут рядом и тогда

*без вашего желания избавиться от них - они станут со временем  безмолвны

*у них не будет  энергии - вы не поддержите энергию тревожных  мыслей,  если не будете стараться от них избавиться

* а так же у них не будет энергии, если вы их не поддерживаете примерно такими  мыслями: «а вот ученые…мама…профессор сказали…телевизор ..книга..новость…подтвердили…»

Поэтому с мыслями работаем так:

• позволяем им приходить
• слушаем и наблюдаем
• не спорим..
• не противимся им…
• просто спрашиваем – это моя? она мне нравиться..окей…
• я принимаю тебя, раз ты во мне теперь пока еще есть
• я спокойно позволяю тебе быть
• не жди от меня энергии…
• ты просто пришла по привычке и
• скоро уйдешь
• потому что ты не моя мысль….

В ИТОГЕ:

- ждем когда она замолчит.. и ждем следующую….

- так делаем ежедневно минут по 15-30 и

- постепенно к вам будут приходить приятные мысли.

Просто знайте – все неприятные мысли - это не ваши убеждения.

Неприятные – это те которые вызывают тревогу.

Приятные – которые вызывают спокойствие и радость (разумную).

Например – я хочу прийти на встречу одноклассников в джинсах…но

- я ведь был лучшим

– придется купить смокинг…

- а в чем мне будет удобнее?

- в джинсах…

- я должен…я хочу…..где приятнее? Где свободнее? – то и делайте.

Но не ругайте себя за чужие установки. Просто осознайте, что в школе ваши родители за вас решили, что вы всегда будете первыми, а теперь вам это не обязательно и вы имеете право выбирать….независимо…..ведь вы уже взрослый!

Терапия.

Скажите: «Я Наблюдатель - Я не есть моя мысль!»

Главное, чтобы вы поняли, что Вашего Наблюдателя не нужно воспринимать, как способ избавления от навязчивых мыслей, НЕТ.

Больше никакой борьбы и сопротивления. Не пытайтесь избавиться, потому что мысли приходят и уходят, как наши клетки "умирают и возраждаются». Это глупо -  бороться с «бесконечно обновляющимися клетками».

Вы просто осознайте себя вне мышления! Хотя, конечно, Вы можете продолжать борьбу, ….в этом тоже нет ничего плохого - если вам это нравиться.

Это и есть свобода. Это и есть вы сами.

АЛГОРИТМ управления тревогой в любое время суток

ТЕРАПИЯ – примите свою дереализацию (ощущение - как в вакууме) и деперсонализацию (как будто вы смотрите про себя замедленную сьемку).

В целом, чтобы избавиться от чего то - надо этому дать волю! Сопротивляйтесь своим ощущениям! И тогда ваш страх быстро стихнет -  ведь вы его больше не питаете своим беспокойством, ему здесь больше делать нечего.

Терапия: при наступлении страха, если вы один - пойте в голос, громко. Если вы на людях - пойте про себя, приглашая ПА в гости. Либо   -  наступая на нее - прося быть еще мощнее! Тренируйтесь пением систематически!  Можно использовать способ крика в подушку. Например: "давай-давай..иди ко мне..встречу тебя, как лучшего друга....сердуе- стучи сильне...руки тряситесь больше..я вам помогу... Здесь можно использовать внутреннюю речь и еще лучше помогает пропевание фраз. Я уже писала, что так  лечится заикание - в момент пропевания люди не заикаются!.

Симптомы ПА:

Удущье – это ваше воображение усиливает его. Наступайте – дышите сильнее – играйте и так и эдак или просто примите свое дыхание таким, как оно есть - не придумывайте, что вы задохнетесь! Позвольте этим ощущениям быть и через некоторое время они исчезнут..

Так же с сердцебиением..трмором и т.п.

Утренняя тревога: вопреки отличному настроению и отсутствию тревоги, вы можете проснуться с ощущением, что все вернулось назад. Главное не расстраиваться и помнить, что это нормальное явление. Затем, ваше состояние продолжит улучшаться.

Как определить тот момент, когда можно сказать, что вы избавились от тревожного расстройства?

Скорее всего, тогда, когда ваша уверенность и ощущение успеха станут явно сильнее чувства отчаяния. Это не будет означать, что вы больше никогда не будете бояться и беспокоиться. Просто вы будете гораздо легче переживать неприятные чувства и тратить на них гораздо меньше времени. Через пару-несколько месяцев вообще перестанете  вспоминать, что когда-то имели подобную проблему, как тревожное расстройство.

Это настоящий подвиг, справиться с такой неприятностью, как тревожное расстройство. Вам есть чем гордиться. Вы - большой молодец! У вас есть развитая воля! Вы больше не жертва, так как пережили все, что принесла вам паника и вышли победителем, и, при этом, продолжили жить и действовать.

Стоит отметить, что Техники хорошо помогают, если убрать скрытую выгоду.....постепенно..систематически...трудиться самому….позволять иногда лениться и не ругать себя за это! и снова отрабатывать, чтобы получить СВОИ УБЕЖДЕНИЯ!

 Это и есть свобода. Это и есть вы сами.

 Автор статьи                             медпсихолог      Силаева Татьяна