|
|
Десенсибилизация страхов движениями глазАвтор статьи: Светлана Федотова
В психологии существует немало направлений, в которых есть методы работы со страхами. Это и чувственное погружение в страх и встреча с ним, и телесные методы, и поведенческие методы. Есть методы, которые позволяют менять состояние тревоги и страха на позитивное, не соприкасаясь с этим переживанием, не погружаясь в него, и иногда даже не зная точно, какой у нас есть страх. Это методы, основанные на знании нейрофизиологии мозга. Существует комплекс телесных упражнений, выполняя который регулярно, вы будете чувствовать себя намного увереннее и спокойнее. Прежде всего, нужно понимать, что страх дан нам не для того, чтобы мы переживали неприятные ощущения. Страх служит безопасности. Это главное. И если человек испытывает страх, он должен к нему прислушаться и постараться понять, о чем он ему сигнализирует и соответственно принять меры. Страх, тревога, фобия - сильная эмоциональная психическая структура. Мышление работает под ее влиянием - все, что подтверждает страхи, мозг раздувает до больших размеров, а информацию, которая их отрицает, пропускает мимо. В головном мозге есть целый комплекс ядер, которые включаются при распознавании опасности. Прежде всего, это миндалина. Она первая дает импульсы в другие отделы мозга. Считается, что миндалина не только посылает сигналы страха, но и накапливает неразрешенные страхи, конфликты, тревогу. При этом она находится в перевозбужденном состоянии и постоянно посылает сигналы тревоги в лобные доли. Существует определенный комплекс упражнений, которые физиологически позволяют разгрузить миндалину, эти упражнения не только позволяют уменьшить тревогу, стресс, но и дают энергетический заряд, некий ресурс. Упражнения
Во время сна наш мозг избавляется от ненужной информации и стрессов именно при совершении глазами быстрых движений – это известный факт. Такие же движения мы можем самостоятельно совершать, целенаправленно избавляясь от тревоги. - «восьмерки» глазами 8 раз - вращение глазами по кругу 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против - в правую сторону 8 раз - движения глазами вверх-вниз 16 раз 2. Физические упражнения - движения руками: одна идет вперед, другая назад; меняем - прохлопывание снизу вверх, начиная от голеней, особенно полезны хлопки по ягодицам - «дрожание», в положении стоя, лежа дрожим всем телом. 3. Дыхание - пропускаем воздух через разные части тела - дыхание расслабляющее: вдох на 4 счета, выдох на 6. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|