Десенсибилизация страхов движениями глаз

В психологии существует немало направлений, в которых есть методы работы со страхами. Это и чувственное погружение в страх и встреча с ним, и телесные методы, и поведенческие методы.

Есть методы, которые позволяют менять состояние тревоги и страха на позитивное, не соприкасаясь с этим переживанием, не погружаясь в него, и иногда даже не зная точно, какой у нас есть страх. Это методы, основанные на знании нейрофизиологии мозга. Существует комплекс телесных упражнений, выполняя который регулярно, вы будете чувствовать себя намного увереннее и спокойнее.

Прежде всего, нужно понимать, что страх дан нам не для того, чтобы мы переживали неприятные ощущения. Страх служит безопасности. Это главное. И если человек испытывает страх, он должен к нему прислушаться и постараться понять, о чем он ему сигнализирует и соответственно принять меры.

Страх, тревога, фобия - сильная эмоциональная психическая структура. Мышление работает под ее влиянием - все, что подтверждает страхи, мозг раздувает до больших размеров, а информацию, которая их отрицает, пропускает мимо. В головном мозге есть целый комплекс ядер, которые включаются при распознавании опасности. Прежде всего, это миндалина. Она первая дает импульсы в другие отделы мозга.
У здорового взрослого человека сигналы миндалины еще включаются в переработку лобными отделами мозга - разрабатывается стратегия, как скорректировать поведение, чтобы избежать неприятностей, и насколько реальна угроза. После этого миндалине посылается обратный сигнал - успокоиться. Такой процесс и называется критическим мышлением.
Снижение критики мышления может быть и у детей, и при некоторых болезнях и у пожилых людей. Поэтому и в этих случаях возможно повышенное количество страхов.

Считается, что миндалина не только посылает сигналы страха, но и накапливает неразрешенные страхи, конфликты, тревогу. При этом она находится в перевозбужденном состоянии и постоянно посылает сигналы тревоги в лобные доли.

Существует определенный комплекс упражнений, которые физиологически позволяют разгрузить миндалину, эти упражнения не только позволяют  уменьшить тревогу, стресс, но и дают энергетический заряд, некий ресурс.

Упражнения

1. Десенсибилизация движениями глаз – это главное.

Во время сна наш мозг избавляется от ненужной информации и стрессов именно при совершении глазами быстрых движений – это известный факт. Такие же движения мы можем самостоятельно совершать, целенаправленно избавляясь от тревоги.

- «восьмерки» глазами 8 раз

- вращение глазами по кругу 8 раз по часовой стрелке и 8 раз против

- в правую сторону 8 раз

- движения глазами вверх-вниз 16 раз 

2. Физические упражнения

- движения руками: одна идет вперед, другая назад; меняем

 - прохлопывание снизу вверх, начиная от голеней, особенно полезны хлопки по ягодицам

- «дрожание», в положении стоя, лежа дрожим всем телом.

3. Дыхание

- пропускаем воздух через разные части тела

- дыхание расслабляющее: вдох на 4 счета, выдох на 6.