Лицом к лицу со страхом

Очень много появляется жалоб или просто сообщений разных людей о страхах. Боюсь высоты, боюсь выйти на улицу, боюсь сказать человеку что-то, найти новых друзей, попробовать что-то новенькое и прочее, многочисленное - "боюсь, боюсь, боюсь..." Или "Мне страшно, мне страшно, мне страшно..." или вообще страх превращается в ужас, который парализует волю человека, лишает сил и приковывает к дивану в четырёх стенах.

Страх бывает разным. Не в том, чего именно боится человек, тут и так всё ясно, а по силе своего выражения и глубине проявления. В некоторых разумных пределах страх даже полезен, как инстинкт самосохранения, который не позволяет человеку совершать безрассудные поступки над самим собой и окружающими людьми (например, страх наказания предостерегает от совершения преступления). Это нормальная для психики человека защитная реакция, а не повод для жалоб. Основными темами обращений к психологам и психотерапевтам является усиленный страх перед чем-то, переросший в фобию, навязчивое состояние (клаустрофобия, агорафобия и многие другие) или же страх, который не выходит за рамки нормы, однако является главным тормозом для осуществления какой-либо мечты, идеи (например, стать более успешным человеком, создать семью и др.) 

Страх как защитный механизм психики существует на глубинном (инстинктивном) уровне, а на уровне эмоций и мыслей проявляется в критических ситуациях или таких, где требуется смелость в принятии решений. Часто человек может прятать свои страхи, храбриться, говорить, что ничего не боится и демонстрировать смелые и неосторожные поступки, чтобы показать свою храбрость, однако не признаваться даже себе в том, что в действительности боится... быть разоблачённым в своей деланной смелости. Его нерешительность и колебания в серьёзных вопросах, слова "я подумаю", "пока ещё не знаю", откладывание своих намерений, на потом, избегание обсуждения каких-то вопросов, замкнустость, зажатость, отчужденность - являются тому прямыми доказательствами.

Как бороться со страхами? Способов и методов изобретено великое множество, они имеют разную эффективность, однако следует понять основной принцип. Борьба - означает противостояние, напряжение, энергетические затраты, внутренний конфликт. Всё это может быть бесполезным, поскольку сопротивление и противостояние порождает усиление той стороны, с которой человек "героически" борется, в результате страх побеждает, ужас поглощает, а борец валится наземь без сил...

Что же делать?

Принимать.

Вы можете быть удивлены и даже шокированы. Как можно принять то, что вы в себе так долго, возможно, весь период вашей прожитой жизни, отрицали, вытесняли, подавляли, гнали от себя поганой метлой и боролись, боролись, боролись?

На самом деле всё гораздо проще и никакого такого "героизма" с затратами и истощением сил не нужно. Принять свой страх - значит встретиться с ним "лицом к лицу", однако не с чувством ужаса, агрессии и желанием уничтожжить "монстра" (проявленное зло только растит и умножает встреченное, новый страх усиливает уже существующий). Образ страха, который вы вызываете на "ковёр" - это какая-то часть вашей личности, которую вам следует преобразить (исцелить). Страх порождается неприятием, отчуждением и отсутствием осознания. Лекарство от страха - принятие, осознание, интеграция и трансформация.

Давайте поупражняемся. Закройте глаза, расслабьтесь и вспомните то, чего вы боитесь. Например, собак. Этот страх может быть вызван тем, что в детстве вас напугала или покусала собака. Вспомнив этот эпизод или близкий к нему, вызовите этот образ страха и посмотрите ему в глаза. Здесь главное не испугаться и не дать "психологического дёру", иначе вызванный вами в воображении образ свирепого пса победит и вас захлестнёт волна страха. Вместо этого абстрагируйтесь от своих переживаний и эмоций и примите этот образ как часть вашей личности, нуждающейся в исцелении. Преодолейте возникший страх и зарядитесь позитивом, всем лучшим, что вы когда-то испытывали, любовью. Можете послать вашему образу страха воображаемый шар из бело-золотого света из своего сердца, поместить в него вашу злую собачку, можно так же её обнять, погладить и наполнить своей любовью... и понаблюдать, что произойдёт с образом собаки.

Другой вариант – общение с реальным животным (лучше всего со своей собакой или со специально обученной, неагрессивной). Погладьте животное, произнесите несколько команд, похвалите, покормите… Проанализируйте свои ощущения, как они меняются. Неправда ли, собаки – замечательные существа, а лаять и кусаться свойственно им от природы, нужно только не лезть к чужой собаке?

Бояться человек может не только собак, но также кошек, мышей, пауков, лягушек и др. Лягушки и неядовитые пауки, а также неагрессивные коты и кошки – вполне безобидные животные, и вы под присмотром вашего психотерапевта можете «пообщаться» с ними и проанализировать динамику своих ощущений и мыслей.

Есть ещё другой способ. Многие люди боятся, например, высоты или воды. Лучшие лекарством здесь будет, преодолевая чувство страха и ужаса, забраться на высокую гору или на крышу дома в сопровождении кого-то из близких или друзей (чтобы мог подстраховать и вовремя подхватить, если закружится голова) или залезть таким же образом в воду. Будет лучше, если с вами будет работать профессиональный психолог. Это нужно для того, чтобы обнаружить, что вид местности с высоты птичьего полёта прекрасен, а вода приятна. При этом наблюдается обычно такая цепочка: вначале вы не захотите лезть туда, куда боитесь, вам будет страшно. Ваши колебания могут продолжаться разное время, "наставнику" следует проявить максимальное терпение, быть предельно доброжелательным и ни в коем случае не позволять себе резкий тон, грубость и насмешки (это приведёт к тому, что вы можете обидеться, замкнуться и вообще отказаться от этой идеи, возникнет стена недоверия). Потом, мотивируемый сопровождающим вас человеком (психологом или др.), вы всё-таки преодолеваете чувство страха и колебания и делаете первый шаг, затем, подбадриваемый спутником, двигаетесь дальше, пока не достигнете, например, вершины горы. Достигнув цели, остановитесь и оглядитесь вокруг. Расставьте руки в стороны, как будто распахнули крылья (пусть ваш «наставник» при этом держит вас, чтобы вы не упали). Не правда, ли, прекрасный вид и ощущение полёта?

А что делать, допустим, со страхом смерти? Это проблема посерьёзнее, чем страх воды, высоты или собак. Страх смерти является одним из коренных, из которого исходит много других страхов и фобий (многие из них уходят корнями в вопрос «А я от этого не умру?»). Совсем убрать из себя страх смерти, наверное, невозможно, да и не нужно, потому что он является одним из необходимых здесь подсознательных защитных механизмов. Однако можно свести его к минимуму, чтобы этот страх не препятствовал осуществлению ваших смелых желаний, амбиций или просто преодолению разнообразных менее глубинных страхов, фобий и неврозов.

При этом не имеет значения, верите вы в бессмертие души или нет. Верующий в это человек также может испытывать страх смерти, руководствуясь убеждениями и воображая, как его душу после смерти отрежут от тела и уволокут в ад, или, наоборот, поднимут в рай или отправят на другую планету (в зависимости от ваших религиозных представлений и фантазий).

Терапия страха смерти также может быть разнообразной, однако вариант «встречи лицом к лицу» здесь применять явно не стоит (не будут же вас специально для того, чтобы избавить от страха, погружать в вас в состояние клинической смерти!) Есть методы осуществления косвенной «встречи», например, формирования эмоционального образа (как в случае с агрессивной собакой) или «заказа» себе сновидения, в котором вы умираете (последнее довольно сложно, т. к. большинство людей своими снами управлять не могут). Также может помочь просматривание картинок с изображением мифических персонажей, символизирующих смерть (Смерть с косой, Ангел Смерти, божество царства мёртвых и др.) и почитать о них сказки или легенды. При этом содержание рисунков не должно быть агрессивным, не стоит рассматривать, например, изображение окровавленных существ со свирепыми физиономиями, сцены убийств или катастроф. Далее возможно применение метода эмоционально-образной терапии или визуализации: вызовите перед внутренним «взглядом» образ какого-нибудь из этих персонажей и мысленно «пообщайтесь» с ним, отслеживая свои переживания и ощущения. Вполне возможно, что через пару-тройку подобных сеансов ваш страх смерти заметно поубавится.

Ещё одной разновидностью страхов является страх близости с другим человеком, например, интимной. В этом случае терапия очень проста – заняться любовью, преодолевая это отчуждающее чувство. По такому же принципу можно помочь, например, человеку, страдающему агорафобией – вывести его на площадь и попросить отследить и проанализировать свои ощущения в первые моменты и позже.  И так же со всеми остальными страхами и фобиями. Психотерапия страха методом «встречи лицом к лицу» - довольно жёсткая, она требует решимости и готовности преодолеть первый страх, который возникает при таком контакте. Однако результаты не заставят себя ждать.