|
|
Шейпинг, как метод психотерапииАвтор статьи: Татьяна Силаева
Шейпинг, как метод психотерапии
Предыстория. Давным-давно я была инструктором по аэробике. Мои часовые занятия по аэробике были направлены на «быстрое сбрасывание веса», без учета полезности-вреда физиологии организма. И, действительно, целый час «моя группа и я, в том числе, скакали в бешеном темпе. Недостатки «проводимой мной модной аэробики» были следующими: - основной упор делался на упражнения стоя, следовательно, проработка не всех мышечных групп - быстрый темп давал излишнюю нагрузку на сердце, повышая артериальное давление - эффект нагрузки был не глубоким - мышечная масса задействована поверхностно - не долгий эффект - излишняя усталость - взрослые леди быстро уставали - в результате излишней нагрузки и быстрого темпа пульс был слищком учащенным - опасность для здоровья - растяжки мышц не достаточно - возможны травматологии: растяжения мышц, когда при чрезмерной нагрузке происходят лишь микро разрывы; даже частичные разрывы, при которых часть мышцы или ее сухожилия разорвались полностью. Плюсы аэробики в быстром непрерывном темпе – быстрое сбрасывание веса, но не надолго (так как глубокая проработка мышц при быстрой нагрузке не возможна Шейпинг. Сегодня и сейчас, я провожу шейпинг в городе Сенгилее ФОК - видео смотрите тут - по этой ссылке http://www.psyoffice.ru/media/4642/ . И не просто шейпинг, а психотерапевтический шейпинг. Отличие шейпинга от аэробики в моем авторстве СЛЕДУЩЕЕ: - основной упор делался на растяжку мышц, - обязательная разминка, - затем упражнения стоя, сидя и лежа, - следовательно, проработка всех мышечных групп - темп средний и медленный - нет нагрузки на сердце - не повышается артериальное давление - эффект проработки всех мышц тела глубокий, качественный и долгосрочный - НЕТ усталости совсем - темп средний - нагрузка на организм умеренная, пульс в норме - полезно для здоровья - равномерная достаточная растяжка мышц - систематическая инструкция о том, что растяжка длжна быть безболезненная: не доводить растяжение до боли - следовательно, травмы и микротравмы мышц и сухожилий практически исключены. Психотерапевтический шейпинг (подобно психотерапевтическому массажу) психотерапевтический шейпинг отличается включением элементов телесной терапии, дыхательной гимнастики и самопрограммированием на успех плюс упражнения на растяжку мышц, китайская гимнастика с направленность на йогу и медитативный оздоравливающий эффект. Видео самого шейпинга http://www.psyoffice.ru/media/4639/ ОТЗЫВЫ и фото ТУТ http://www.psyoffice.ru/photo.php?album=3794 Отличие психотерапевтического шейпинга от телесно-мышечного шейпинга в целях, задачах и результатах. Для сравнения, на что направлен классический шейпинг? Его основная цель и задачи, это: жировую массу перевести в мышечную, сбросить вес, уплотнить мышцы, подтянуть фигуру и т.п. Результат – соответствует цели. И это здорово! Однако, я решила пойти дальше! Я решила совместить мышечную тренировку с психологической, считая. Что, по принципу обратной связи и современой трактовке «триединства тела» - усилить мышечное телесное за счет умственной психологической направленности на оздоровление комплексной модели Челоевка, а именно: - тела (физиологии) - головы-мыслей (психики) - эмоционально-чувственной сферы - то есть здоровья в целом. Для этого, я ввела в структуру шейпинга следующие сопутствующие и усиливающие мышечную проработку – элементы: ЦЕЛЬ психотерапевтического шейпинга - получение ресурсов психофизических, – проработка телесно-чувственно-мыслительных сфер человека с целью – делать это с удовольствием! – и без привязки к качеству исполнения, без ориентации на внешнее одобрение инструктора, членов группы и зрителей.
ЗАДАЧИ: - глубокая качественная растяжка мышц на все тело и на лицо - расширение свободы действий - получение психологических ресурсов - научится жить с радостью - замена негативного мышления на позитивное СТРУКТУРА ШЕЙПИНГА.
- встали - пять раз прыгнули вверх-руки подняты вверх - похлопали себе любимым 8. Завершает шейпинг Упражнение «Подарок». Инструкция: по кругу дарим друг другу подарки (желательно, не материальные), проигрывая их. Например: «Света. Я дарю тебе радость…Свет протягивает руки к дарителю и берет этот подарок, кладя его в область сердца, затем она дарит свой подарок следующему в круге. Круг подарков завершается…Цель – получение ресурсов психофизических, уйти с шейпинга с ощущением радости и удовлетворения. В результате: через три-шесть месяцев, я решила проверить необходимость и эффект психотерапевтической направленности шейпинга, а именно 1) я предложила группе исключить из шейпинга «свободный танец! – в ответ получила резкий протест группы – оставили! 2) я предложила убрать «само-программирование» в начале шейпинга. Услыщала в ответ следующее от члена группы: «когда я не ходила на шейпинг (болела) –я поймала себя на мысли, что мне хочется себя программировать и я стала повторять себе: я Лена –стройная и энергичная!» – оставили! 3) я предложила убрать упражнение «безопасное место» и услыщала в ответ: «когда мы пропускаем, мы, что чего-то не хватает – как-то неспокойно! – оставили (я обьяснила, что «не спокойно» – это тревожное состояние опасности» по причине детских психотравм). Вот такой вот психотерапевтический тренинг! Буду признательна вашим мнениям, поправкам, рекомендациям, отзывам. С уважением
Примечание: на фото в начале статьи Я в ФОКе (Ульяновск), где я работаю спортпсихологом Авторская программа Силаевой Т.Н. (медпсихолог, спортпсихолог)
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
