Когда неприятное воспоминание сидит как заноза

А воспоминания могут быть неприятными. Забыть не получается, избавиться тоже. Что будем делать? Ампутировать этот участок жизни? Не получается, сидит как заноза. Затирали другими приятными воспоминаниями – тоже не прошло.Значит, будем делать изменения в самих воспоминаниях.

 Где –то там, в этих воспоминаниях сидит немудрая мысль о себе или негативное чувство. Если покопаться хорошенько, то раскопки дадут информацию.

Итак, для примера возьмем знакомую метафору «Мне на голову упал кирпич», время проходит, а воспоминания не уходят. Начинаем анализ.

.Когда неприятное воспоминание сидит как заноза

Первый этап.

1 шаг. Воссоздание картины произошедшего. Помню тот день, чем был занят, что происходило накануне. Решил пойти по улице, вижу, летит кирпич …

2 шаг. Анализ своих действий.

Действия, которые впоследствии кажутся неправильными, ошибочными, могут вызвать чувство вины или агрессию к самому себе.

А) «Зачем я пошел туда, мне и на улицу эту выходить не надо было».

Это уже случилось, это стало прошлым и изменить его нельзя. И сколько бы мы себе не говорили с сожалением о случившемся, если не примириться и принять факт произошедшего, оно так и останется незавершенным и неприятным событием.

Б) «Видел же кирпич! Должен был его увидеть и отреагировать! Надо было остановиться, убежать или просчитать его скорость и угол падения!».

Это уже варианты возможных действий, так называемое «лестничное остроумие», когда все варианты ПРАВИЛЬНОГО решения приходит после того, как это произошло.

В) «Возможно надо было одеть каску».  

Тогда не сработал ни один вариант защиты, как вам кажется. Вы берете ответственность за произошедшее на себя и начинаете себя в этом упрекать.

3 шаг. Анализ негативных чувств. Что я чувствовал, когда видел, что кирпич летит? Что почувствовал потом? Когда другие узнали о моей истории с кирпичом, что ощутил?

Была ли у меня возможность получить поддержку? Была ли возможность поделиться этой неприятной историей с кем–то?

Так или иначе, но сейчас вы испытываете сожаление, чувство вины, своей или чьей-то, стыд, обиду…  И это доставляет массу неприятных моментов в жизни.

«Сожалею, что пошел под этой крышей с кирпичами»

«Я виноват, что это случилось со мной»

«Мне стыдно даже вспоминать, о том, что случилось тогда» и т.д.

Все эти мыли и рассуждения не приносят облегчения, они продолжают портить вам жизнь. И тогда мы приступаем к следующему этапу работы, к моделированию.

Второй этап. Моделирование или переформирование.

Здесь нет никаких ограничений в фантазировании, можно представлять все возможные и нереалистичные варианты ситуации. Лучше, если таких эпизодов или «серий» будет несколько и одна из них окажется исцеляющей. И вы себе скажете, «Да, конечно! Как же сразу мне не пришла эта мысль в голову!»

Для примера могу привести такой вариант моделирования (всё с тем же КИРПИЧОМ): «Вы идете по улице, прохладно и уже начинает лететь листва. Но какой-то лист оказался тяжелее других и вы понимаете, что это был кирпич. Вам больно и вы расстраиваетесь, но вы остались живы и здоровы, вам больше ничего не угрожает».

Варианты могут быть безобвинительные, принимающие, с юмором или благодарностью, за случившееся. Могут быть и варианты, когда вы смогли бы себя защитить или вести себя агрессивно. А может быть вариант, когда вы избежали этой неприятной ситуации, если бы…

Итак, основные задачи работы над неприятными воспоминаниями:

  •  Изменить отношение себе, своим чувствам, событию; избавиться от негативных мыслей и чувств;
  •  Примириться, принять. Сказать себе, что то, что с вами произошло могло случиться и случается с другими людьми. Тогда со временем этот эпизод в вашей жизни станет одним из событий прошлого и память начнет его стирать.

Если не работать в метафоре с КИРПИЧОМ, то чувства, мысли, сама ситуация будет анализироваться и прорабатываться совсем иначе, так как неприятные воспоминания ваши и они очень индивидуальны.

Но этот мыслительный процесс или анализ старых негативных чувств даёт потрясающие результаты.



Просмотров: 561
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Быть или не быть? Что делать если не получается принять решение
  • Если сил ни на что нет, что делать, как быть? Или, здравствуй, депрессия...
  • Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Что делать, если: «секс отвернулся?»Как повлиять на силу влечения, или, когда яркий секс уже в прошлом
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Когда что-то не получается, или Что такое принятие себя
  • Привычка быть одной, как вариант того, что «моё от меня не уйдёт, а чужого мне не надо»
  • Что делать, если вам стало плохо во время или после телесно-энергетической практики?
  • Как блокируется энергия, или что делать, когда вы чувствуете на себе бесцеремонные взгляды?
  • Как что-то захотеть или что делать, когда клиент не знает, что хочет?
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Зависть и высокомерие: что делать, когда в тебя кидают кирпич?
  • Про цели, или Визуализируй - и забудь о том, что это может быть в твоей жизни.
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Вина. Что это за чувство? Как избавиться от чувства вины?
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Создайте себе ресурс на всю жизнь | Когда плохо, когда жизнь наперекосяк, когда чувство, что всё зря
  • Из гусеницы к новой жизни. Или что происходит, когда уже ничего не помогает.
  • Когда стараетесь быть счастливой и богатой, а вам мешают изнутри и снаружи: почему так и что делать?
  • Ребенок с отцом – это хорошо! А что делать, когда его нет рядом?
  • Что делать, если ничего не получается, или как снять напряжение и расслабиться.
  • Все ваши воспоминания ЛОЖНЫ! Что с ними делать, если они мешают жить?
  • Начало или продолжение пути... Или что делать, когда очень хочется что-то делать
  • Как жить если на все 100% знаешь, что не добьешься абсолютно ничего в этой жизни



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь