Когда неприятное воспоминание сидит как заноза

А воспоминания могут быть неприятными. Забыть не получается, избавиться тоже. Что будем делать? Ампутировать этот участок жизни? Не получается, сидит как заноза. Затирали другими приятными воспоминаниями – тоже не прошло.Значит, будем делать изменения в самих воспоминаниях.

 Где –то там, в этих воспоминаниях сидит немудрая мысль о себе или негативное чувство. Если покопаться хорошенько, то раскопки дадут информацию.

Итак, для примера возьмем знакомую метафору «Мне на голову упал кирпич», время проходит, а воспоминания не уходят. Начинаем анализ.

.Когда неприятное воспоминание сидит как заноза

Первый этап.

1 шаг. Воссоздание картины произошедшего. Помню тот день, чем был занят, что происходило накануне. Решил пойти по улице, вижу, летит кирпич …

2 шаг. Анализ своих действий.

Действия, которые впоследствии кажутся неправильными, ошибочными, могут вызвать чувство вины или агрессию к самому себе.

А) «Зачем я пошел туда, мне и на улицу эту выходить не надо было».

Это уже случилось, это стало прошлым и изменить его нельзя. И сколько бы мы себе не говорили с сожалением о случившемся, если не примириться и принять факт произошедшего, оно так и останется незавершенным и неприятным событием.

Б) «Видел же кирпич! Должен был его увидеть и отреагировать! Надо было остановиться, убежать или просчитать его скорость и угол падения!».

Это уже варианты возможных действий, так называемое «лестничное остроумие», когда все варианты ПРАВИЛЬНОГО решения приходит после того, как это произошло.

В) «Возможно надо было одеть каску».  

Тогда не сработал ни один вариант защиты, как вам кажется. Вы берете ответственность за произошедшее на себя и начинаете себя в этом упрекать.

3 шаг. Анализ негативных чувств. Что я чувствовал, когда видел, что кирпич летит? Что почувствовал потом? Когда другие узнали о моей истории с кирпичом, что ощутил?

Была ли у меня возможность получить поддержку? Была ли возможность поделиться этой неприятной историей с кем–то?

Так или иначе, но сейчас вы испытываете сожаление, чувство вины, своей или чьей-то, стыд, обиду…  И это доставляет массу неприятных моментов в жизни.

«Сожалею, что пошел под этой крышей с кирпичами»

«Я виноват, что это случилось со мной»

«Мне стыдно даже вспоминать, о том, что случилось тогда» и т.д.

Все эти мыли и рассуждения не приносят облегчения, они продолжают портить вам жизнь. И тогда мы приступаем к следующему этапу работы, к моделированию.

Второй этап. Моделирование или переформирование.

Здесь нет никаких ограничений в фантазировании, можно представлять все возможные и нереалистичные варианты ситуации. Лучше, если таких эпизодов или «серий» будет несколько и одна из них окажется исцеляющей. И вы себе скажете, «Да, конечно! Как же сразу мне не пришла эта мысль в голову!»

Для примера могу привести такой вариант моделирования (всё с тем же КИРПИЧОМ): «Вы идете по улице, прохладно и уже начинает лететь листва. Но какой-то лист оказался тяжелее других и вы понимаете, что это был кирпич. Вам больно и вы расстраиваетесь, но вы остались живы и здоровы, вам больше ничего не угрожает».

Варианты могут быть безобвинительные, принимающие, с юмором или благодарностью, за случившееся. Могут быть и варианты, когда вы смогли бы себя защитить или вести себя агрессивно. А может быть вариант, когда вы избежали этой неприятной ситуации, если бы…

Итак, основные задачи работы над неприятными воспоминаниями:

  •  Изменить отношение себе, своим чувствам, событию; избавиться от негативных мыслей и чувств;
  •  Примириться, принять. Сказать себе, что то, что с вами произошло могло случиться и случается с другими людьми. Тогда со временем этот эпизод в вашей жизни станет одним из событий прошлого и память начнет его стирать.

Если не работать в метафоре с КИРПИЧОМ, то чувства, мысли, сама ситуация будет анализироваться и прорабатываться совсем иначе, так как неприятные воспоминания ваши и они очень индивидуальны.

Но этот мыслительный процесс или анализ старых негативных чувств даёт потрясающие результаты.



Просмотров: 565
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Зависть и высокомерие: что делать, когда в тебя кидают кирпич?
  • Создайте себе ресурс на всю жизнь | Когда плохо, когда жизнь наперекосяк, когда чувство, что всё зря
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Как принять себя, когда видишь в себе столько изъянов?
  • Только тогда, когда принесешь в жертву самого себя, только тогда
  • Быть или не быть? Что делать если не получается принять решение
  • Почему нельзя избавиться от негативных чувств и быть всегда счастливым
  • Вагинизм. Когда причины могут быть совсем необычными. Решение проблемы
  • Когда ситуация в жизни тупиковая – худшее , что можно придумать- замкнуться в себе.
  • Отношение ко внешности: принять себя, значит иметь возможность изменить себя
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Когда подросток режет себя и специально делает себе больно
  • Как дочери токсичной матери помочь себе самой. Этап второй: анализ контекста
  • Случайно? Ничто и никогда! Даже кирпич на голову – не случайно…
  • Как быть, если в жизни ребенка не было отца или было "мало"
  • Когда надо себе помочь
  • Мы меняемся лишь тогда, когда покидаем контакт с другими. В самом контакте нет опыта
  • Привычка быть одной, как вариант того, что «моё от меня не уйдёт, а чужого мне не надо»
  • Когда ты возвращаешь себе себя!
  • Как перестать экономить на себе, если денег итак не хватает?
  • Когда мы забыли о себе? История о том, как мы научились игнорировать себя.
  • Задайте этот вопрос своему мужчине, если хотите лучшего отношения к себе
  • Когда "надо полюбить себя", но не получается...
  • Как быть, если не хочется что-то делать, а надо?
  • Я не могу переделать этот мир, тогда переделываю своих близких.
  • Кем работать мне тогда, чем мне заниматься? Как родители могут помочь в выборе профессии
  • Самооценка, отношение к себе. Полюбить себя, изменить себя
  • А что если позволить себе быть уязвимой?!
  • Яйца молодых кур или как помочь самому себе изменить отношение к ситуации
  • Какие вопросы зададите себе в конце жизни? Стратегический анализ жизни



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь