Как справляться с негативными эмоциями?

   Все люди время от времени испытывают негативные эмоции. И совладать с ними порою очень не просто. Да и последствия такого «подавления» эмоций могут оказаться для организма весьма плачевными – вызывать различные заболевания крови, сосудов…

   Так что же делать? Если чувства выплеснуть наружу, то это может плохо сказаться на людях, которые находятся с вами рядом, и им придется либо ответить такой же агрессией, либо проглотить свои негативные переживания, рискуя испортить собственное здоровье.

   Следовательно, нужно поискать третий путь избавления от отрицательных эмоций.

   Одним из непременных условий контроля и изменения своего состояния является развитие умения выходить из ситуации, оставаясь в ней физически, т.е. диссоциироваться - отстраниться, взглянуть на нее с другой точки зрения.

   Если же агрессия является выражением гнева, возможно применение следующих стратегий самовоздействия:

♦ необходимо научиться преобразовывать прямую агрессию в косвенную с помощью предметов-заменителей, выплескивать внутреннее напряжение через активные действия, занятия спортом, подвижные игры, через проявление символической агрессии;

♦ нужно развивать умение снижать уровень эмоционального напряжения через физическую релаксацию (хорошо для этого прослушивание медитативной, спокойной музыки, фантазии-визуализации, медленные танцы, специальные дыхательные упражнения, методы аутотренинга и т. п.);

♦ научиться умению предъявлять партнеру по общению свои чувства через их проговаривание и приглашение к сотрудничеству. В результате этих действий происходит преодоление противоречий, предотвращение конфликтов в будущем.

   Психологи гуманистического направления рекомендуют следующее:

♦ используйте «я-послания», избегая «ты-осуждений», то есть сообщайте о своем чувстве, не обвиняя партнера, а делясь с ним переживанием;

♦ осуществляйте «мы-подход», говорите о вашей с партнером («нашей»!) ситуации взаимодействия, предлагайте выход, конструктивное решение возникшей проблемы, но будьте готовы выслушать и принять другой вариант, дайте партнеру свободу выбора;

♦ говорите открыто, дружелюбно, искренне; будьте «конгруэнтны» – ваши слова, интонации, жесты, мимика, поза должны находиться в соответствии друг с другом, не быть фальшивыми;

♦ выражайте свою эмоцию, отражайте ее, не пытайтесь занять позу всепрощения, если она не отвечает вашим подлинным переживаниям.

   Cледует отметить, что стремление только к мирному способу выражения эмоций при полном исключении всех других способов не всегда является оправданным. В жизни встречаются ситуации, когда вполне уместной, а иногда и необходимой оказывается эмоциональная агрессия. Может случиться и так, что в какой-то момент более правильным путем будет подавление и сдерживание эмоций. Однозначный метод работы с эмоциональной сферой противопоказан. Ведь наше поведение должно быть гибким, соответствующим обстоятельствам, предугадать все нюансы которых просто невозможно. Однако стоит все же учиться ими управлять, чтобы жить более эффективно и интересно.

(по материалам издания И. В. Вачков, М.Р. Битянова. Я и мой внутренний мир. Психология для старшеклассников; - Изд.: Питер, 2009)